Ecco, proprio riguardo alla palestra e al cross training come vi regolate per il TRIM (soprattutto per la palestra)? Usate il cardiofrequenzimetro o fate un stima (e in che modo)?
The cyclist's training bible
- Creatore Discussione warsaw
- Data di inizio
- Watchers 43
Ecco, proprio riguardo alla palestra e al cross training come vi regolate per il TRIM (soprattutto per la palestra)? Usate il cardiofrequenzimetro o fate un stima (e in che modo)?
Nel test per il "critical power" fatto su 12 sec,1,6,12,30 minuti e stimato per 60, 90, 180 minuti, ha importanza uol terreno sul quale si esegue??
Meglio in pianura o in salita?
Meglio in pianura o in salita?
lo rispolveriamo questo 3d?
chi sta seguendo il libro o chi ha intenzione di farlo nel 2014?
io ho iniziato a seguirlo dopo un periodo di transizione ad agosto, quindi da settembre fino all'ultima gara (13 ottobre a roma) prima di staccare per fine stagione.
sarebbe utile condividere man mano obbiettivi, impressioni ed eventuali dubbi
chi sta seguendo il libro o chi ha intenzione di farlo nel 2014?
io ho iniziato a seguirlo dopo un periodo di transizione ad agosto, quindi da settembre fino all'ultima gara (13 ottobre a roma) prima di staccare per fine stagione.
sarebbe utile condividere man mano obbiettivi, impressioni ed eventuali dubbi
Io ho comprato la nuova edizione Italiana. Inizierò a leggerlo a breve così possiamo confrontare le idee 
Io ho comprato la nuova edizione Italiana. Inizierò a leggerlo a breve così possiamo confrontare le idee
Dove hai trovato la versione italiana?
Ho da fare una domanda sul corretto posizionamento del picco di forma.
Friel dice di individuare la prima gara di valore A e tornare indietro di 2 settimane e segnarla come settimana di picco.
Cosi facendo mi risulta che avendo la gara ed esempio di domenica 27 Aprile, la settimana di picco partirà da Lunedi 7 Aprile.
Mi sembra strano posizionare il picco 20 giorni prima della competizione.
Non è meglio segnare il picco 13 giorni prima e quindi da Lunedi 14 aprile ?
Quale è la vostra esperienza in merito ?
Friel dice di individuare la prima gara di valore A e tornare indietro di 2 settimane e segnarla come settimana di picco.
Cosi facendo mi risulta che avendo la gara ed esempio di domenica 27 Aprile, la settimana di picco partirà da Lunedi 7 Aprile.
Mi sembra strano posizionare il picco 20 giorni prima della competizione.
Non è meglio segnare il picco 13 giorni prima e quindi da Lunedi 14 aprile ?
Quale è la vostra esperienza in merito ?
Per quale motivo pensi sia meglio 13 anzichè 20 giorni? Io ho iniziato dopo agosto, facendo 3 settimane di carico, scarico e poi direttamente race, saltando la fase di peak...per mancanza di tempo. Per cui non ho esperienza diretta.
Probabilmente non ho compreso molto bene gli allenamenti da fare nelle settimane di peak.
Noto che il volume di ore si riduce rispetto al periodo di build 2 ma non mi è chiaro se anche le intensità degli allenamenti si devono ridurre
.
Attendo risposte dai più esperti. Grazie.
Noto che il volume di ore si riduce rispetto al periodo di build 2 ma non mi è chiaro se anche le intensità degli allenamenti si devono ridurre
.Attendo risposte dai più esperti. Grazie.
Probabilmente non ho compreso molto bene gli allenamenti da fare nelle settimane di peak.
Noto che il volume di ore si riduce rispetto al periodo di build 2 ma non mi è chiaro se anche le intensità degli allenamenti si devono ridurre
Attendo risposte dai più esperti. Grazie.
Dai template, l'intensità nei due giorni di carico (merc - dom) è massimale, il che significa il massimo che riesci a sostenere tra le tipologie di esercizi proposti, eventualmente svolgendo più di un set di ripetute, rapportato al tuo grado di allenamento e a quanto fatto precedentemente.
sto leggendo anche io la versione italiana, sono arrivato al capitolo 7, e fino ad ora mi pare che punti molto sul misuratore di potenza.....
Peak - l'ideale sarebbe fare due corse a distanza di 72 ore, giov-dom, sostituibili con allenamenti in gruppo a ritmo gara.
Direi che la suddivisione annuale sia relativamente semplice.
Sicuramente io avrò un po' di difficoltà a compilare gli allenamenti giornalieri.....
Sicuramente io avrò un po' di difficoltà a compilare gli allenamenti giornalieri.....
ma penso che per tutti quella sia la parte più difficile, quella dove occorre metterci più di testa nostra
Infatti!ho letto già due volte il libro (Sial la versione Eng. che Ita). A strutturare il piano annuale ci ho messo davvero poco, ma quello giornaliero mi sta facendo impazzire. Pensavo di aver capito tutto, poi nella realtà ci sono mille dubbi. Per questo, seguendo il suggerimento di Friel, il piano di allenamento deve essere assai flessibile. Quindi costruire gli allenemento di Base 1,2,3 ma rivederli constantemente alla luce degli allenamenti che si svolgono. Insomma per costruire un piano efficace bisogna lavorare anche di esperienza, quindi bisogna vedere dopo ogni mesociclo come reagisce il nostro fisico.
Non potrebbe essere utile scambiarci, per esempio, il piano di allenamento in Base 1 elaborati da ognuno di noi? Appena possibile posto il mio.
Ciao.
Io ho quasi terminato il piano annuale definendo le fasi di Peak etc. Settimana prox inizi il piano base.
Ci si può tranquillamente scambiare i dati anche se molto probabilmente le mie carenze e i tempi di lavoro saranno diversi dai tuoi.
Comunque è buona cosa confrontarci.
-
CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...