The cyclist's training bible

[Milo Strauss]

puoi tranquillamente fare un conconi sui rulli, credo che sul forum ci sia qualche 3d sull'argomento.
Ma se hai dati da uscite vecchie o gare è più indicativo ricavare la soglia.
Se hai affrontato in gara o in un'uscita tirata una salita continua di 25-30 minuti al massimo, prendi il la frequenza media, toglici 2-4 battiti(2 se hai poca propensione alla salita, 4 altrimenti) ed avrai un'ottima apporssimazione della frequenza di soglia



non è assolutamente necessario!!

Punti di vista, evidentemente.

Prodotti bici scontati

 

[Milo Strauss]

Assolutamente non vero. Hai letto il libro di friel? Il suo metodo é applicabile sia con powermeter sia solo con cardiofrequenzimetro.

Certo che l'ho letto (e tu?), ma che sia power meter oriented è innegabile. Che poi dia delle indicazioni per fare un programma di allenamento basandosi ANCHE sulla FC è possibile.

Se il nostro amico trova difficoltà a seguire le spiegazioni perché troppo orientate al PM, FORSE, al momento, sarebbe bene partire da un altro punto di vista, più focalizzato sulla FC. Con questo non voglio sponsorizzare per forza il libro di Tendola, ce ne saranno altri sicuramente anche più completi, ma lo ritengo un buon testo di passaggio prima di addentrarsi nel mondo dei PM.

Con stima :eek:

 

[warsaw]

Certo che l'ho letto (e tu?), ma che sia power meter oriented è innegabile. Che poi dia delle indicazioni per fare un programma di allenamento basandosi ANCHE sulla FC è possibile.

Se il nostro amico trova difficoltà a seguire le spiegazioni perché troppo orientate al PM, FORSE, al momento, sarebbe bene partire da un altro punto di vista, più focalizzato sulla FC. Con questo non voglio sponsorizzare per forza il libro di Tendola, ce ne saranno altri sicuramente anche più completi, ma lo ritengo un buon testo di passaggio prima di addentrarsi nel mondo dei PM.

Con stima :eek:

ovviamente l'ho letto, questo topic l'ho aperto io...

Il libro nasce (a memoria mi pare 1996 la prima edizione) per allenarsi col cardio, e nelle edizioni successive alla prima è stato aggiornato adeguandolo a chi usa un powermeter.

Per allenarsi con powermeter ci sono metodi molto più specifici, a partire dal classico di allen-coggan, e il sistema di friel è basato sulla più classica periodizzazione tradizionale di tudor bompa... quando di pm manco si parlava.

a onor di chiarezza

Ps: il libro di tendola è ottimo, ma il metodo di friel comunque è un passo avanti secondo me soprattutto per le indicazioni sulla personalizzazione del piano di allenamento

 

[fenicestellare]

Sto leggendo il libro in questione.
Qualcuno di voi ha notato (a me così pare) che tra gli allenamenti per la forza non compaiono le SFR?
Me lo sono perso in qualche pagina oppure proprio Friel non le ritiene opportune?

 

[gx2]

Sto leggendo il libro in questione.
Qualcuno di voi ha notato (a me così pare) che tra gli allenamenti per la forza non compaiono le SFR?
Me lo sono perso in qualche pagina oppure proprio Friel non le ritiene opportune?

esatto...sono una "tradizione" tutta italiana

 

[marko]

Sto leggendo il libro in questione.
Qualcuno di voi ha notato (a me così pare) che tra gli allenamenti per la forza non compaiono le SFR?
Me lo sono perso in qualche pagina oppure proprio Friel non le ritiene opportune?

sono ormai fuori moda da almeno 20 anni

 

[fenicestellare]

sono ormai fuori moda da almeno 20 anni

Non mi ero sbagliato quindi. In effetti le SFR venivano presentate come il toccasana per tutte le carenze sorpattutto una volta.
A dire il vero io le faccio e mi ci trovo bene: i risultati li vedo, però è interessante vedere come Friel nemmeno le consideri.
Sicuramente il loro ruolo è da ridimensionare però rimane un esercizio se non altro un pò più vario degli altri e abbstanza divertente.

 

[marko]

Non mi ero sbagliato quindi. In effetti le SFR venivano presentate come il toccasana per tutte le carenze sorpattutto una volta.
A dire il vero io le faccio e mi ci trovo bene: i risultati li vedo, però è interessante vedere come Friel nemmeno le consideri.
Sicuramente il loro ruolo è da ridimensionare però rimane un esercizio se non altro un pò più vario degli altri e abbstanza divertente.

ci sono diverse discussioni sul forum
io personalmente non le ho mai fatte

 

[saurox]

Non mi ero sbagliato quindi. In effetti le SFR venivano presentate come il toccasana per tutte le carenze sorpattutto una volta.
A dire il vero io le faccio e mi ci trovo bene: i risultati li vedo, però è interessante vedere come Friel nemmeno le consideri.
Sicuramente il loro ruolo è da ridimensionare però rimane un esercizio se non altro un pò più vario degli altri e abbstanza divertente.

addiruttura divertenti? salire a 40 rpm è divertente? mi sono perso qualcosa?
sicuramente è un esercizio facile, srà per questo che molti le vogliono fare a tutti i costi?

 

[fenicestellare]

addiruttura divertenti? salire a 40 rpm è divertente? mi sono perso qualcosa?
sicuramente è un esercizio facile, srà per questo che molti le vogliono fare a tutti i costi?

per me che ho un rapporto peso/potenza svantaggioso la salita ad alte rpm e alte FC è sempre un incubo. Salire di potenza mi fa sentire più a mio agio. Per questo preferisco le SFR. In pianura poi, quando spingo un rapporto duro più a lungo mi sento meno affaticato dopo una settimana con esercizi simili.
La facilità dipende dall'intensità con cui lo si fa.
Diventa molto impegnativo con rapporto molto lungo oppure con pendenze elevate.

 

[Canx]

In realtà gli Hill Cruise Intervals credono siano una variante "aggiornata" delle sfr..

 

[saurox]

per me che ho un rapporto peso/potenza svantaggioso la salita ad alte rpm e alte FC è sempre un incubo. Salire di potenza mi fa sentire più a mio agio. Per questo preferisco le SFR. In pianura poi, quando spingo un rapporto duro più a lungo mi sento meno affaticato dopo una settimana con esercizi simili.
La facilità dipende dall'intensità con cui lo si fa.
Diventa molto impegnativo con rapporto molto lungo oppure con pendenze elevate.

Le SFR nella loro formulazione originaria vanno fatte al medio a 35-40 rpm in presa bassa senza tirare con le braccia, altrimenti non sono SFR, ma altro. Ed è un esercizio discretamente facile.

 

[fenicestellare]

Le SFR nella loro formulazione originaria vanno fatte al medio a 35-40 rpm in presa bassa senza tirare con le braccia, altrimenti non sono SFR, ma altro. Ed è un esercizio discretamente facile.

Non capisco il senso della tua osservazione.
So bene come si fanno le SFR.
Rimane il fatto che l intensità dell esercizio può variare in base a pendenza e rapporto.

 

[saurox]

Non capisco il senso della tua osservazione.
So bene come si fanno le SFR.
Rimane il fatto che l intensità dell esercizio può variare in base a pendenza e rapporto.

Buone SFR

 

[Michele020876]

Ciao, qualcuno può postare come ha costruito la pianificazione annuale seguendo il libro?
mi interesserebeb capire la parte di come distribuire le uscite e i relativi esercizi durante le week

 

[gx2]

Ciao, qualcuno può postare come ha costruito la pianificazione annuale seguendo il libro?
mi interesserebeb capire la parte di come distribuire le uscite e i relativi esercizi durante le week

gli esercizi specifici durante le settimane credo che vadano impostati di volta in volta, in base al meteo, alle sensazioni e ai propri limiti
ti allego comunque la mia bozza di calendario

 

[marko]

Ciao, qualcuno può postare come ha costruito la pianificazione annuale seguendo il libro?
mi interesserebeb capire la parte di come distribuire le uscite e i relativi esercizi durante le week

troppe variabili in gioco che dipendono da soggetto a soggetto....obiettivi diversi ,punti deboli da allenare e quindi obiettivi diversi nel training,disponibilita' di tempo,ore di allenamento annuali ecc.

 

[Michele020876]

troppe variabili in gioco che dipendono da soggetto a soggetto....obiettivi diversi ,punti deboli da allenare e quindi obiettivi diversi nel training,disponibilita' di tempo,ore di allenamento annuali ecc.

è naturale, la mia richiesta era solo per capire come qualcun'altro struttura l'anno.
ad esempio, la mia pianificazione è ben diversa da quella di gx2, io ho scelto per forza din cose un volume annuale di 300 ore

 

[fenicestellare]

gli esercizi specifici durante le settimane credo che vadano impostati di volta in volta, in base al meteo, alle sensazioni e ai propri limiti
ti allego comunque la mia bozza di calendario

ottima rappresentazione grafica.
Non capisco però a cosa corrispondono i colori nelle tipologie di abilità allenate

 

[gx2]

ottima rappresentazione grafica.
Non capisco però a cosa corrispondono i colori nelle tipologie di abilità allenate

i colori nel primo foglio mi pare siano giallo e rosso a seconda dell'intensità da adottare, nel secondo foglio avevo provato a calendarizzare usando diversi colori per indicare la caratteristica allenata (forza, resistenza, anaerobico ecc.) e la tonalità del colore per indicare il numero dell'esercizio (m1 più chiaro m6 più scuro ad esempio)
in realtà nel mese di prova che ho fatto a settembre mi son reso conto che la calendarizzazione dei singoli allenamenti lascia il tempo che trova, e quindi il foglio è rimasto una bozza.


Tornando al discorso SFR, ieri ho iniziato adare uno sguardo alla parte relativa alla palestra perchè volevo iniziare oggi. Al di là degli esercizi core (addominali, braccia) che sono poco ripetibili in bici,
ma non è che fare squat, leg extension, leg curling ecc ecc sia la stessa cosa che fare 30 pedalate (15 a gamba) con forza massimale o quasi (a seconda del periodo)?
Alla fine della fiera il principio mi sembra lo stesso