Torino e dintorni... (parte nona)

[enzonocera76]

Sono già iscritto a Viareggio ed è anche per quello che mia moglie si è messa di traverso. E' bravissima e mi lascia fare quasi tutto quello che voglio, ma ogni tanto devo assecondarla
Altrimenti oltre Torta divento cieco anch'io

Se continuate a cioccare con le fumne, il prox anno compriamo i tandem x non vedenti!!

Prodotti bici scontati

 

[enzonocera76]

No, infatti è già in agenda



Sono emozioni diverse, almeno per me, la cronosquadre è adrenalina allo stato puro, molto bella anche per il "contorno" che c'è, ti senti un po' al giro/tour, mentre la Salita quella con la S maiuscola, leggasi Agnello,Fauniera,Finestre che sia è un'esperienza che a me personalmente ha lasciato il segno e non solo per il panorama.






Come dice un mio amico: la pianura è per i bocha...

Geppo, okkio che quel bocha li in pianura ti fa esplodere i quadricipiti!! E non solo li..
Prevedo una Crono alquanto scoppiettante (e non x quello che combini TU di notte!!:eek:)!!

 

[MrSpock]

Devo fare un test di 20' su una salita regolare. Dovrebbe essere lunga circa 5 ma meglio se fosse 6 km al 6-8%.

Ho visto che la Mortera è lunga 5 km quanto ci potrei mettere a percorrerla?

Mortera è troppo breve, la percorro io in meno di 17' quindi tu sei abbondantemente sotto i 15'. Oltretutto non è granchè regolare, ha tratti che spianano troppo.

@ Spock
Stavo guardando la salita che da Condove sale a Prarotto che ha 5,5 km al 6,6% e altri 2 km al 4,5% circa. Dovrebbe essere sufficiente per la cp20. Che ne pensi tu che conosci tutte quelle strade?

Se sei disposto a spostarti in valle, direi che la salita migliore per fare questo tipo di test è probabilmente Chianocco-Pavaglione. La salita inizia praticamente subito dopo il bivio con la SS25 e dura, per me, circa 40' (7,1 km x 603m di dislivello).

[url]http://connect.garmin.com/activity/143711916[/URL]

La salita è tutta tra l'8% e il 10%, tranne qualche puntata breve all'11% (ma già dopo i 20' che ti servono).

Ho fatto dei buoni test anche sulla salita del Moncenisio da Susa, meno dura ma anche meno regolare (è tutta 6%...9%), ma per te ovviamente è più scomoda. Su quella volendo ci fai anche il test dei 60'.

Massimo

 

[MrSpock]

fai test del genere e poi scrivi che non sei da crono!?

Gerry sei strano forte però eh.
vai vai a sta crono!

Senza nulla togliere a Gerry che non è certo fermo nemmeno in pianura, ma lui ha un bel fisichino da salita/cronoscalata più che da crono-piatta.

Massimo

 

[MrSpock]

Non sembra nemmeno difficile da fare, il problema è che serve il misuratore di putenza, sennò che ci faccio??
Io seguo le tabelle di coach James, stasera con Andrekinon abbiamo messo in atto un protocollo del Maestro, ovvero: atminkiam! Ma sempre a tutta..

Con il test in salita volendo si fa anche senza misuratore e poi si calcola con ottima precisione. Bastano pochi dati : Peso complessivo, lunghezza, dislivello e tempo. Con me l'ho fatto un sacco di volte e il dato era coerente con quanto misurato con il power meter dei rulli.

Massimo

 

[gerardo61]

Con il test in salita volendo si fa anche senza misuratore e poi si calcola con ottima precisione. Bastano pochi dati : Peso complessivo, lunghezza, dislivello e tempo. Con me l'ho fatto un sacco di volte e il dato era coerente con quanto misurato con il power meter dei rulli.

Massimo

Q8
su 20' si ottiene un valore abbastanza attendibile.
Il problema è: che te ne fai dopo?
Non puoi fare allenamenti mirati sulla potenza senza il power meter. Mi spiego meglio:
se devi fare 5 ripetute da 20" @ 350w seguite da 40" @ 130w come fai senza misuratore di potenza? Il cuore in 20" si muove appena.

Se però vuoi conoscere la tua Potenza di Soglia puoi fare il test che ho postato, ma devi pesare bici+atleta vestito, avere la quota precisa di partenza e di arrivo, il dislivello, la cadenza media e la FC media, la temperatura

Così ottieni dei valori utili
Ciao amici

 

[gerardo61]

Mortera è troppo breve, la percorro io in meno di 17' quindi tu sei abbondantemente sotto i 15'. Oltretutto non è granchè regolare, ha tratti che spianano troppo.



Se sei disposto a spostarti in valle, direi che la salita migliore per fare questo tipo di test è probabilmente Chianocco-Pavaglione. La salita inizia praticamente subito dopo il bivio con la SS25 e dura, per me, circa 40' (7,1 km x 603m di dislivello).

http://connect.garmin.com/activity/143711916[url]http://connect.garmin.com/activity/143711916[/URL]

La salita è tutta tra l'8% e il 10%, tranne qualche puntata breve all'11% (ma già dopo i 20' che ti servono).

Ho fatto dei buoni test anche sulla salita del Moncenisio da Susa, meno dura ma anche meno regolare (è tutta 6%...9%), ma per te ovviamente è più scomoda. Su quella volendo ci fai anche il test dei 60'.

Massimo

Beh dopo aver guardato il tuo tracciato mi hai convinto.
Avrei due domande:

Da Avigliana a Bussoleno in bici bastano 20'?
Se bastano lascerei la macchina all'uscita autostrada di Avigliana e risalirei la valle per riscaldarmi

Se non ho capito male prima di Bussoleno giro a destra verso Chianocco e li inizia la salita?

Guardando le tue velocità/cadenze ho capito che è una salita impegnativa.
Vediamo cosa tiro fuori
Ovviamente ruote alto profilo, così giusto per l'estetica

 

[MrSpock]

Arrivederci Roma, good bye, au revoir...

Massimo

 

[gerardo61]

Senza nulla togliere a Gerry che non è certo fermo nemmeno in pianura, ma lui ha un bel fisichino da salita/cronoscalata più che da crono-piatta.

Massimo

troppo buono
Col mio fisichino dovrei essere uno scalatore e invece non vado avanti in salita, porca di quella puzzola

 

[gerardo61]

OT

 

[davide76]

Q8
su 20' si ottiene un valore abbastanza attendibile.
Il problema è: che te ne fai dopo?
Non puoi fare allenamenti mirati sulla potenza senza il power meter. Mi spiego meglio:
se devi fare 5 ripetute da 20" @ 350w seguite da 40" @ 130w come fai senza misuratore di potenza? Il cuore in 20" si muove appena.

Se però vuoi conoscere la tua Potenza di Soglia puoi fare il test che ho postato, ma devi pesare bici+atleta vestito, avere la quota precisa di partenza e di arrivo, il dislivello, la cadenza media e la FC media, la temperatura

Così ottieni dei valori utili
Ciao amici

Gerry snobbi troppo il cardio frequenzimetro. Magari gli allenamenti non saranno precisi come col power meter, ma ci si allena comuunque bene.

 

[enzonocera76]

Con il test in salita volendo si fa anche senza misuratore e poi si calcola con ottima precisione. Bastano pochi dati : Peso complessivo, lunghezza, dislivello e tempo. Con me l'ho fatto un sacco di volte e il dato era coerente con quanto misurato con il power meter dei rulli.

Massimo

Ottimo...ma vale anche su una salita, ad esempio, di 1,8km tutta intorno al 10-11%, con dsl complessivo di circa 180m, che un cristiano di circa 110kg (compresa la bici) percorre in 13'40''??????

 

[davide76]

Sono già iscritto a Viareggio ed è anche per quello che mia moglie si è messa di traverso. E' bravissima e mi lascia fare quasi tutto quello che voglio, ma ogni tanto devo assecondarla
Altrimenti oltre Torta divento cieco anch'io

tra moglie e marito non mettere il dito ...

... ma la crono ci può stare!

 

[MrSpock]

Q8
su 20' si ottiene un valore abbastanza attendibile.
Il problema è: che te ne fai dopo?
Non puoi fare allenamenti mirati sulla potenza senza il power meter. Mi spiego meglio:
se devi fare 5 ripetute da 20" @ 350w seguite da 40" @ 130w come fai senza misuratore di potenza? Il cuore in 20" si muove appena.

Ovviamente in quel caso il dato serve solo per avere un'idea delle proprie potenzialità, soprattutto in ambito cronometro.
Nel mio caso facendo anche in inverno allenamenti in potenza sui rulli utilizzo il test su strada per capire a che punto della preparazione sono.

Da Avigliana a Bussoleno in bici bastano 20'?Se bastano lascerei la macchina all'uscita autostrada di Avigliana e risalirei la valle per riscaldarmi

Ci vogliono almeno 40'-45'.

Se non ho capito male prima di Bussoleno giro a destra verso Chianocco e li inizia la salita?

Esatto, alla tua destra c'è un bivio, una discesa e il ponte che passa sotto la ferrovia, impossibile non vederlo. Da lì inizia il primo tratto di salita di circa 6'-7'. Arrivato in cima la strada si biforca, svolti a destra sul ponte e di lì prosegui la salita fino in vetta.

Guardando le tue velocità/cadenze ho capito che è una salita impegnativa.

Le mie velocità non fanno testo, io sono un bradipo in salita e per di più l'ho presa con calma quel giorno, ci ho messo 7' in più del mio solito...

Massimo

 

[MrSpock]

Ottimo...ma vale anche su una salita, ad esempio, di 1,8km tutta intorno al 10-11%, con dsl complessivo di circa 180m, che un cristiano di circa 110kg (compresa la bici) percorre in 13'40''??????

250w circa x 13'40". Tu puoi fare molto meglio.
Su quella durata tu puoi superare tranquillamente i 300w.

Considera che ho fatto io recentemente 300w sugli 8' e 330w sui 4' e tu hai molta più potenza di me.

Massimo

 

[enzonocera76]

250w circa x 13'40". Tu puoi fare molto meglio.
Su quella durata tu puoi superare tranquillamente i 300w.

Considera che ho fatto io recentemente 300w sugli 8' e 330w sui 4' e tu hai molta più potenza di me.

Massimo

Molta non so, ma ci stiamo lavorando!
L'ho fatta tranquillo e ho preso il tempo x caso, di solito non lo faccio mai, però dico al coach che lo faccio, sennò s'inkazza!!!!!

 

[James]

Molta non so, ma ci stiamo lavorando!
L'ho fatta tranquillo e ho preso il tempo x caso, di solito non lo faccio mai, però dico al coach che lo faccio, sennò s'inkazza!!!!!

ma ti sei alzato sui pedali???

no ehhh!:angrymod:

 

[gerardo61]

Ovviamente in quel caso il dato serve solo per avere un'idea delle proprie potenzialità, soprattutto in ambito cronometro.
Nel mio caso facendo anche in inverno allenamenti in potenza sui rulli utilizzo il test su strada per capire a che punto della preparazione sono.



Ci vogliono almeno 40'-45'.



Esatto, alla tua destra c'è un bivio, una discesa e il ponte che passa sotto la ferrovia, impossibile non vederlo. Da lì inizia il primo tratto di salita di circa 6'-7'. Arrivato in cima la strada si biforca, svolti a destra sul ponte e di lì prosegui la salita fino in vetta.



Le mie velocità non fanno testo, io sono un bradipo in salita e per di più l'ho presa con calma quel giorno, ci ho messo 7' in più del mio solito...

Massimo

oki grazie delle info

 

[gerardo61]

250w circa x 13'40". Tu puoi fare molto meglio.
Su quella durata tu puoi superare tranquillamente i 300w.

Considera che ho fatto io recentemente 300w sugli 8' e 330w sui 4' e tu hai molta più potenza di me.

Massimo

Il mio best sugli 8' è stato 2 stagioni fa con 261w per 64kg
Quest'anno ho un 250w su 8' fatto senza convinzione al mare

 

[tommi.r]

ma ti sei alzato sui pedali???

no ehhh!:angrymod:

Coach...è vietato, vero, alzarsi sui pedali ????