Ho fatto 240w x 1h, ma quella salita la soffro particolarmente perchè ha delle rampe al 14%-15% che mi spaccano le gambe (ora peso 87-88 kg e quelle pendenze le sento molto bene...), quindi esprimo sempre una potenza al di sotto del mio massimale.
Difatti anche come battiti ho fatto 148 medi su 166 che è la mia soglia, ma più di quello su quella salita non riesco a fare.
La cadenza media totale è stata di 60 RPM ma nei Km duri è stata di 53 RPM (con brevi tratti anche sotto 50).
A maggio 245w x 1h07' li avevo già fatti sul Lys, ma tirando tutto in soglia (166 battiti medi su 166 che è la mia soglia) e arrivando su bello cotto, ma lì la pendenza massima è del 10% e per un breve tratto, quindi ho fatto 72 RPM medi che per me è il rendimento ideale, tant'è che riesco a stare in soglia poco più di 1h.
Massimo
Beh certo che salite così impegnative si possono solo subire, infatti il tuo motore si è auto-limitato a 148 BPM (cioè a Fondo Medio). Nonostante le pendenza elevate hai tenuto una buona cadenza (hai il 34?).
Relativamente al Lys io l'avevo fatto a fine aprile e dal semaforo di Villardora fino in cima al colle 211 w medi x 1h03'54" e 59RPM medie a 167 BPM (la mia soglia è 162-169bpm). Io peso 64 kg e usavo il 39x25 max.
Purtroppo quello che conta non è la potenza massima che possiamo esprimere ma il rapporto Peso/Potenza e la capacità di mantenere le Potenze elevate per lunghi periodi. Quindi si ritorna a parlare di incrementi di forza e quindi bisogna lavorare molto su questa.
Io esprimo una MPA a 8' di 261w pari a 4,1 w/kg mentre in soglia 247w pari a 3,86w/kg. Vorrei arrivare a superare i 4w/kg soglia meglio 4,2w/kg.
Pensa che quest'anno sono cresciuto di 0,6 w/kg sgl e nelle mie gare di riferimento ho visto miglioramenti che oscillavano dai 10 ai 25 min!!
Ecco perchè la forza è importantissima...ma anche il peso
Ovviamente questo è solo un piccolo contributo personale.
gerry