Grazie per il contributo Scaldamozzi, questa la mia gara ieri https://connect.garmin.com/modern/activity/1745875960
L'anno scorso ero molto più allenato e pesavo 78, avevo una ftp di 300 e cp di 320, ottenute la prima da una salita di 55' e la seconda da due da 20' a distanza di 10'.
Per 10" tenevo 1050 w e di picco 1300.
Con i Bepro.
Sono dati ripetuti diverse volte, non sono uno che va fortissimo ma me la cavo, quindi se te sei uno che va forte magari sono un pelo sovrastimati, ma non troppo.
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Grazie per il contributo Scaldamozzi, questa la mia gara ieri [url]https://connect.garmin.com/modern/activity/1745875960[/URL]
che dire... bei numeri....allora non sballa di tantissimo ....
Per me, un lungo infrasettimanale ci sta bene sempre, se si ha tempo per farlo rilassati.
La qualità la privilegi senz'altro facendo altri lavori negli altri giorni. Oppure facendo qualche sparata in z5-6 al posto della z3. Alla fine devi vedere la suddivisione totale in zone della settimana/mesociclo, indipendentemente da come gestisci la durata delle uscite. E' giusto privilegiare lavori a più alta intensità, poi come suddividerli se spalmandoli su più uscite brevi o inserendo un lungo, secondo me, meglio la seconda ipotesi.
Mi sa che non ho capito bene io... perché leggendo la prima e la seconda parte della tua risposta mi sembrano in contraddizione fra loro.
Comunque, riassumendo, ben venga un lungo infrasettimanale a "basso" ritmo giusto? O non ho capito una fava?
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L'anno scorso ero molto più allenato e pesavo 78, avevo una ftp di 300 e cp di 320, ottenute la prima da una salita di 55' e la seconda da due da 20' a distanza di 10'.
Sì scusami, mi sono espresso male io.io non ho parlato di ritmi bassi
ho scritto che il lungo ci sta, poi ritmo ed eventuali lavori dipendono da quello che hai fatto nei giorni precedenti, da quello che andrai a fare, dagli obbiettivi a breve e lungo termine, se ha corso al domenica prima, se corri pure la domenica successiva. Dire così un lungo in z1-2-3 ci sta o no è riduttivo. Però...se si ha il tempo di stare in sella più ore, non può fare che bene, questo mi sembra scontato
Grazie Sepica, ho preso il pod perché l'ho trovato in offerta usato, ho letto un po' di recensioni e tutte ne parlavano bene, per una questione economica soprattutto. Se la situazione migliora vorrei passare ai beproRederik79 a prescindere dai wat, cmq hai fatto la IX colli a 6:53 ...chapeau, sono risultati non top ma neanche scarsi anzi direi sopra la media.....
Imho se riesci a scendere sotto i 77kg con appunto un allenamento aiutato dai watt... ti levi belle soddisfazioni...
ma perché hai preso pod.
Quella non è la CP
Perché?
Dopo un po' di riscaldamento con qualche tratto a tutta ho fatto una salita di 22', sceso dall'atra parte e risalito dopo 10' in 23'.
La media delle due salite è stata di 320 w.
Per avere cp come devo fare?
Non è una buona stima?
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Buongiorno a tutti.
Oggi ho eseguito 4 serie di 10 X (30" Z7/Z6 + 30" recupero). Il mio quesito è: come mai sono riuscito ad esaurire W' solo nella prima serie (da 20 a -1), mentre in tutte le altre 3 sono passato da circa 19 (dopo 5' di recupero tornava a circa 19) a 1 anche se ero bello cotto e davo tutto? Ovviamente la media dei primi 10' è più alta di circa 20 w rispetto alle altre 3. Se il W' si ristabilisce cos'è che fa calare la prestazione? Grazie.
Sì scusami, mi sono espresso male io.
Per ritmi bassi intendevo appunto z1-2-3 senza qualità in z4-5-6.
Ti faccio l'esempio concreto di questa settimana, in modo da capirci meglio
lunedì e martedì (dopo 3 giorni di carico) recupero attivo
mercoledì ?
giovedì ?
venerdì qualità in pianura ed in parte in salita
sabato qualità in salita ed in parte in pianura
domenica lungo con velocità in gruppo + pgr z4-5-6 in salita
Il punto di domanda del mercoledì è: meglio fare ancora qualità con meno km e meno dislivello, o meglio più km e più dislivello con z1-2-3?
Mercoledì non è per me consuetudine averlo a disposizione. Posso gestirmelo una volta al mese da qui fino a luglio. Per questo per me è una "novità".
L'altro punto di domanda è relativo al giovedì: Considerando il programma settimanale, meglio unuscita nel tardo pomeriggio con un gruppo di pazzi che vanno come dannati per fare con loro metà uscita, oppure meglio riposare dal lungo del giorno prima in vista dei giorni successivi di carico consecutivi?
Questo assomiglia molto ad un test FTP.
Il test CP è qualcosa come 15/20 minuti massimali e il giorno dopo 3/5 minuti massimali. Entrambi fatti a potenza costante, se verso la fine si cala troppo, si interrompe il test. Mentre se verso la fine si sta ancora bene, si allunga il test senza aumentare la potenza.
Alla fine si prendono i tempi e le potenze medie e li si inserisce in un sw/sito/tabella excel che calcola CP e W'.
mah...venerdi sabato e domenica 3 carichi consecutivi non ce li vedo molto bene.
A sto punto recupero lunedi e martedi ok
mercoledi lungo con qualità, ma non troppa
giovedi recupero
venerdi breve e intenso, spaccagambe
sabato recupero
domenica gruppo a tutta.
Se riesci a fare tanti carichi consecutivi o ti bombioppure evidentemente non sono grossi carichi. Diminuisci i giorni di carico (3-4 a settimana) ma falli bene.
Io in questo periodo faccio
domenica gara
lunedi e martedi recupero attivo
mercoledi carico da 11 (quando riesco...lungo)
giovedi altro carico oppure riposo
venerdi recupero oppure 1-2 serie di on off se ho riposato giovedi
sabato recupero, giusto 2-3 sgasate
domenica gara
Ragazzi, una curiosità.
Come faccio a modificare il peso in base al periodo?
Es. se il mese scorso ero 69kg e ora sono 66kg come faccio ad impostarlo?
Se vado su opzioni/atleta/misure/peso si cambia e diventa uguale per tutti i mesi, io invece vorrei variarlo in base ai miei cambiamenti corporei e vorrei che rimanessero salvati i vecchi dati
Ragazzi, una curiosità.
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