secondo me il PM in gara ha senso nella gestione delle proprie energie...
Ovvero in una salita lunga in un tentativo di fuga o nel intestardirsi nel cercare di seguire un gruppo, dare un occhiata al PM serve a capire , se non lo si gia percepisce, che sforzo si sta operando e per quanto lo si puo sostenere...
dunque in una gara piatta ha senso, se uno tenta una fuga lunga il pm puo darti dei dati per capire come dosarsi nella lunga fuga, in una gara con salite puo servire appunto ad affrontare una salita lunga per capire se si puo sostenere quel determinato ritmo e sforzo ...
no, perchè puoi anche essere stanco ecalcolare male, ma chi sta con te può esserlo anche di più. Oppure possono guardarsi. E poi in fuga non ci parti fischiettando, devi scattare a tutta e cerchi di guadaganre il più possibile all'inizio per sparire dalla vista, e gestirti dopo. Ma il pm in tutto ciò...al massimo lo guardi per distrarti o per non sentire la fatica
certo non è che se il PM mi dice che sei fresco uno ci crede a prescindere dalle sensazioni che ti da la gamba...io dico ...che sei fai una fuga , cosi per dire, e vedi che stai speingendo nella tua Z5 Z6 sai benissimo che quei 5km non riuscirai mai a farli a quella velocità, cosi in una salita , se hai di fronte a te una salita di 15 km e stai in z4 sai benissimo che quella velocità non riuscirai a tenerla per 15 km dunque tanto vale mollare quel gruppo, cosi per dire ....
Quoto anche tepuò essere
e se quel gruppo poi molla? rimani fregato. spesso le salite non si fanno ad andatura constante..ok il pm, ma in gara conta leggere le situazioni di gara. Ovvio che in una gara molto lunga, soprattutto nella seconda metà, se si è indietro a giochi fatti, può essere utile guardare per capire quante energie si hanno ancora e come gestirle.
Il W3 è pre race. Il W2 giorno prima. Il W1 è un allenamento che simula una crono ma francamente farla prima di una gara sarebbe da folli...almeno per un ciclista "normale". Comunque ieri per pura prova ho fatto il W2 ed oggi col gruppo ho fatto 105 km con 300 TSS e devo dire che la gamba era pronta non affaticata...elastica.
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Dove trovate questi 3 allenamenti? Io nell'appendice B del libro non li trovo...
Stanno proprio alla fine degli esempi dei workout nelle varie zone.
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Pg 320 - 321 del libro (versione italiana).Dove trovate questi 3 allenamenti? Io nell'appendice B del libro non li trovo...
Pg 320 - 321 del libro (versione italiana).
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se parti devi almeno avere una minima cognizione di quanto manca 3 5 10 km, e regolarti con la potenza espressa quanto potrei durare a tenere quel ritmo.
C'è chi va in fuga non quando manca 3 5 o 10 km, ma dopo 3 o 5 kme il PM non sai cosa sia ....
A me le gare dove serviva di più erano la Santini e la Sportful, la prima perchè una volta arrivati a Bormio non ti inventi nulla e cercare di tenere il gruppo è controproducente, la seconda è la sportful dal Rolle in poi ...
C'è chi va in fuga non quando manca 3 5 o 10 km, ma dopo 3 o 5 kme il PM non sai cosa sia ....
A me le gare dove serviva di più erano la Santini e la Sportful, la prima perchè una volta arrivati a Bormio non ti inventi nulla e cercare di tenere il gruppo è controproducente, la seconda è la sportful dal Rolle in poi ...
Dici "serviva" perchè ormai ti conosci talmente bene che puoi non guardarlo?
Perchè adesso vado a spasso:rosik:
Buongiorno! Vorrei qualche consiglio su esercizi da fare per migliorare la prestazione pura in salite intorno ai 10/15 min più o meno...Noto che sono molto costante (perdo pochi watt in salite lunghe il doppio o più) e tra successive salite...Ma la prestazione pura su quelle distanze medio/brevi é piuttosto mediocre...Sarà che tengo molto a gestirmi e faccio spesso più salite anche in allenamento,ma mi piacerebbe migliorarmi un po' sulla prestazione, possibilmente senza intaccare la costanza! Avete qualcosa da consigliare?! Grazie!
Buongiorno! Vorrei qualche consiglio su esercizi da fare per migliorare la prestazione pura in salite intorno ai 10/15 min più o meno...Noto che sono molto costante (perdo pochi watt in salite lunghe il doppio o più) e tra successive salite...Ma la prestazione pura su quelle distanze medio/brevi é piuttosto mediocre...Sarà che tengo molto a gestirmi e faccio spesso più salite anche in allenamento,ma mi piacerebbe migliorarmi un po' sulla prestazione, possibilmente senza intaccare la costanza! Avete qualcosa da consigliare?! Grazie!
dovresti (secondo me) allenarti più sulle zone più intensecon ripetute in z5-6, ripetute on-off, e anche sulla forza con ripartenze da fermo e ripetute brevi (3-5m) a bassa cadenza ma in z4 alta. Magari puoi anche fare esercizi specifici per il fuori sella, sempre tipo ripartenze da fermo o bassa cadenza
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