Ok grazie mille,consigli interessanti...in effetti tranne 40"/20" che faccio molto di rado,il resto praticamente mai!Proverò a variare un po'!Le partenze da fermo si fanno in fuori sella col rapportone o da seduti?
seduti(almeno che io sappia)
Ok grazie mille,consigli interessanti...in effetti tranne 40"/20" che faccio molto di rado,il resto praticamente mai!Proverò a variare un po'!Le partenze da fermo si fanno in fuori sella col rapportone o da seduti?
Ok grazie mille,consigli interessanti...in effetti tranne 40"/20" che faccio molto di rado,il resto praticamente mai!Proverò a variare un po'!Le partenze da fermo si fanno in fuori sella col rapportone o da seduti?
seduti(almeno che io sappia)
più che da fermo meglio da bassa cadenza (da 30 a 80 rpm, np-w4 del libro li prevede ad esempio)
se farli in piedi o seduto dipende da cosa si vuole allenare, no? io li faccio in un modo o nell'altro, può essere utile anche farli in presa bassa...occhio che potrebbe partire qualche vertebra
Scusate una domanda banale per degli esperti come Voi, ma non per me che sono un novizio...la FTP corrisponde hai watt in soglia o è un valore diverso ? Io credo che non sia la stessa cosa...Aspetto risposte....grazie
Con FTP si intende la potenza media che si ottiene da un test massimale della durata dai 45' ai 60'. Più ti avvicini ai 60' meglio è. Dovrebbe essere svolto il più omogeneamente possibile evitando partenze troppo forti o tratti con accellerazioni. Dovrebbe essere svolto interamente in ambito aerobico, cosa che inizialmente è semplice, ma ci si rende conto della difficoltà mano a mano che il tempo scorre.
Ciao Nembo 96, io ho fatto un normalissimo Test Conconi, dove mi risultano 280 watt alla soglia...dai watt in soglia posso arrivare a calcolare la FTP?..Sto seguendo delle tabelle dove come riferimento mi danno i watt in soglia...se avessi la Ftp cosa cambierebbe?? Conoscendo la mia FTP, cosa potrebbe cambiare nei confronti delle tabelle che sto seguendo? Grazie..
Se le tabelle che segui hanno come riferimento i watt in soglia (e immagino le altre zone), continua a tenere quei riferimenti e vai tranquilloCiao Nembo 96, io ho fatto un normalissimo Test Conconi, dove mi risultano 280 watt alla soglia...dai watt in soglia posso arrivare a calcolare la FTP?..Sto seguendo delle tabelle dove come riferimento mi danno i watt in soglia...se avessi la Ftp cosa cambierebbe?? Conoscendo la mia FTP, cosa potrebbe cambiare nei confronti delle tabelle che sto seguendo? Grazie..
Ma se le tabelle che segui ti danno come riferimento la soglia anaerobica a cosa ti serve sapere la tua FTP?
Nei confronti delle tabelle non cambierebbe nulla, proprio perchè usi un altro riferimento (soglia anaerobica).
Solitamente da un test Conconi ottieni un wattaggio che è superiore al valore di FTP, anche di parecchio. Io penso che con 280w di soglia anaerobica tu possa avere una FTP intorno ai 240w, ma dipende molto dal soggetto e dalle sue caratteristiche.
Ciao, per gli allenamenti ok..continuo con le tabelle che mi danno riferimento i Watt in soglia....solo che sia Garmin connect e Strava i riferimenti per grafici e valori di Tts ecc.ecc. prendono riferimento la Ftp.....Così non sono in grado di tenere monitorato i lavori? Giusto o sbaglio?
Ciao, per gli allenamenti ok..continuo con le tabelle che mi danno riferimento i Watt in soglia....solo che sia Garmin connect e Strava i riferimenti per grafici e valori di Tts ecc.ecc. prendono riferimento la Ftp.....Così non sono in grado di tenere monitorato i lavori? Giusto o sbaglio?
Oggi ho partecipato alla prima granfondo stagionale.
In gara ammetto di controllare poco o niente il mio wattaggio e in generale il mio Garmin, ma visto come è andata oggi forse avrei fatto meglio a farlo.
Comunque vorrei chiedervi un consiglio.
Ho corso i primi 90 minuti con un IF di 0,98 (55km con 800m+). Dalla seconda salita, diciamo dopo circa due ore, mi sono iniziati dei crampi allucinanti che mi hanno costretto a fermarmi un paio di volte e più in generale a concludere la gara con passo turistico.
Sono convinto che i crampi siano stati dovuti non tanto a carenze di liquidi o cibo (vi assicuro che ho mangiato e bevuto a dovere) quanto allo sforzo eccessivo della prima parte.
Purtroppo peso 53kg, la mia FTP è di 265 e quindi in salita mi difendo piuttosto bene ma nei tratti pianeggianti subisco molto i continui rilanci e le trenate a wattaggi che per molti di voi sono "normali" ma che per me sono poco sostenibili.
Esiste un tipo di esercizio che potrei fare per migliorare questo aspetto? Magari quelli previsti al livello 6 (capacità anaerobica AC-W)?
correggimi se sbaglio ma una buona capacita lattacida(fibre intermedie) è molto importante per uno scalatore, mentre invece i lavori neuromuscolari(fibre bianche) non sono indicati per chi deve rendere in salitaSicuramente i crampi sono da carenza di glicogeno cosa che avviene più sovente rispetto alle carenze idrosaline.
Non è facile rispondere alla tua domanda, probabilmente dovresti polarizzare un po' più le intensità, con tutte le perplessità del caso perché struttturare un training in modo efficace non è roba facile.
Hai un gran bel motore, sei a 5W/kg e credo che pochissime persone ti stacchino in salita, specie quando le pendenze di fanno impostanti.
In piano hai poche chance se non quelle di stare in scia ai passisti o a chi comunque a parità di W/kg ha un valore assoluto di FTP maggiore della tua.
Con questo motore io mi rivolgerei ad un preparatore esperto giusto per non snaturare il tuo punto di forza che potrebbe subire scossoni negativi se si spostasse il focus verso l'anaerobismo (passatemi il termine).
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Purtroppo peso 53kg, la mia FTP è di 265 e quindi in salita mi difendo piuttosto bene ma nei tratti pianeggianti subisco molto i continui rilanci e le trenate a wattaggi che per molti di voi sono "normali" ma che per me sono poco sostenibili.
Esiste un tipo di esercizio che potrei fare per migliorare questo aspetto? Magari quelli previsti al livello 6 (capacità anaerobica AC-W)?
In effetti ieri al traguardo ero più che altro rassegnato, perchè mi sono allenato bene (ho aumentato la FTP di 13 watt rispetto all'anno scorso a parità di peso) e nei primi km le gambe giravano ottimamente, ma purtroppo nel 90% delle granfondo dalle mie parti non riesco semplicemente ad essere competitivo per una mia carenza strutturale.
Poi però la rassegnazione passa in secondo piano e riemerge lo spirito competitivo :rosik: quindi torna il desiderio di migliorare le mie lacune seppur marginalmente.
Quindi in 1 o 2 allenamenti a settimana pensavo di inserire degli intervalli brevi, da 10 a 60 secondi in Z5 o Z6, rigorosamente in pianura.
Qualcosa per abituarmi a gestire meglio le sparate che ci sono in gruppo magari dopo una rotonda o un rallentamento, perchè poi ad andatura di crociera nella pancia del gruppo riesco a starci anche io.
Ogni altro consiglio è ben accetto e vi ringrazio per le risposte che mi avete già dato.
In effetti ieri al traguardo ero più che altro rassegnato, perchè mi sono allenato bene (ho aumentato la FTP di 13 watt rispetto all'anno scorso a parità di peso) e nei primi km le gambe giravano ottimamente, ma purtroppo nel 90% delle granfondo dalle mie parti non riesco semplicemente ad essere competitivo per una mia carenza strutturale.
Poi però la rassegnazione passa in secondo piano e riemerge lo spirito competitivo :rosik: quindi torna il desiderio di migliorare le mie lacune seppur marginalmente.
Quindi in 1 o 2 allenamenti a settimana pensavo di inserire degli intervalli brevi, da 10 a 60 secondi in Z5 o Z6, rigorosamente in pianura.
Qualcosa per abituarmi a gestire meglio le sparate che ci sono in gruppo magari dopo una rotonda o un rallentamento, perchè poi ad andatura di crociera nella pancia del gruppo riesco a starci anche io.
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ma se invece tu provassi con i gruppetti, in cui infrasettimanalmente ti puoi inserire, e puoi dare qualche cambio in testa?
secondo me psicologicamente sarebbe piu stimolante (anche devastanti) e meno noiosi di farlo da solo in pianura a soffrire come un cane...
in piu aumenti esperienza del gruppetto e ti confronti con valori veri, non solo con il tuo PM.
quando arrivi a casa guardi i W... e ti spaventi
occhio che non puoi farlo tutte le settimane, devi andarci piano che certi gruppetti sono carogne, dove tirano alla morte. e tu schiatti.
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