Centrato il punto, diciamo che poi ci si appella alla sorte...
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
Centrato il punto, diciamo che poi ci si appella alla sorte...
considerando che ti alleni da appena 2 anni a mio parere hai del margine, sicuramente nel tempo potrai portare la tua FTP a 4,7 W/kg che comincia ad essere tanta roba x un amatore...
oltre è sempre difficile, considera che già il ns Massa R. (nonostante affermi di essere lontano da chi viaggia forte) superando i 5W/kg è un eccezione in grado di arrivare nella top ten alla Gimondi.
Sul libro che da il titolo alla discussione ci sono decine di esempi di training per stimolare/migliorare la SST.
Di solito sono serie di ripetizioni di durata medio-lunga (5-30'), ma la SST puoi anche allenarla come completamento di altri esercizi, ad esempio di forza o anaerobici, ad esempio concludendo con 45' (appunto) al 90% FTP (Rif. potenza).
Per Allen e Coggan ed un'altra decina di migliaia di coach e seguaci questo allenamento è il pane del ciclismo, per altri, tra cui diversi ricercatori di grande fama, rappresenta una zona nera, assolutamente da evitare in allenamento, se non in forma occasionale e (quasi) casuale.
il libro parla di una frequenza cardiaca al 92-98% della soglia e di ripetute, come detto sopra, medio-lunghe tra 10 e 30'...
quindi in un uscita di 1h30' togli 30' tra riscaldamento e defaticamento e nel mezzo inserisci intervalli in SS, che possono essere 4x10' all'inizio e poi aumentare un pò alla volta fino ad arrivare a 2x25/30'...
condivido e aggiungo che la progressione a sweet spot andrebbe fatta fino anche a 1x90' ( il ritmo ss e piu basso della soglia, quindi ci si puo spingere oltre l' ora) se lo scopo e quello di preparare salite lunghe
"preparare salite lunghe"
indoor con sottozero fuori la mattina alle 7
Per tutto il resto c'è mastercard
PS no non è "vietato" nemmeno polarizzando, volendolo fare, vd uno degli ultimi podcast Fastalk con Seiler.
PPS io polarizzo cmq "doppio": LT1 "alto" e CP basso invernale/prep generale e MOOOOOOOOLTo sotto LT1 e CP o > CP quando è necessario aumentare intensità (e in egual misura anche i recuperi, d'uuh!)
indoor con sottozero fuori la mattina alle 7
Per tutto il resto c'è mastercard
PS no non è "vietato" nemmeno polarizzando, volendolo fare, vd uno degli ultimi podcast Fastalk con Seiler.
PPS io polarizzo cmq "doppio": LT1 "alto" e CP basso invernale/prep generale e MOOOOOOOOLTo sotto LT1 e CP o > CP quando è necessario aumentare intensità (e in egual misura anche i recuperi, d'uuh!)
Ultima modifica:
Giusto per essere sicuro di aver capito bene, dopo "doppio", ti sono rimasti nella tastiera i ":" ?
Se sì, perfetto! ...se no...non ho capito una fava
bi-polarizzato
schemino (~ = dove mi piazzo con le "intensità" se "soft" o "hard")
Un po' più chiaro?
EDIT, schemino un po' spannometrico e di fretta: i ~ a dx dovrebbero essere 2-3 spazi più a sx ma ciò che conta è il delta apertura tra i 2 riferimenti...piena stagione > polarizzazione, lontano da stagione < polarizzazzione, > tendenza a piramidale (inevitabile)
schemino (~ = dove mi piazzo con le "intensità" se "soft" o "hard")
Un po' più chiaro?
EDIT, schemino un po' spannometrico e di fretta: i ~ a dx dovrebbero essere 2-3 spazi più a sx ma ciò che conta è il delta apertura tra i 2 riferimenti...piena stagione > polarizzazione, lontano da stagione < polarizzazzione, > tendenza a piramidale (inevitabile)
Ultima modifica:
Bastavano i ":"bi-polarizzato
schemino (~ = dove mi piazzo con le "intensità" se "soft" o "hard")
Vedi l'allegato 316368
Un po' più chiaro?
Cmq è chiaro si grazie
Indica uno stato di affaticamenbto, se permane può portare ad overtraining.
Nella tua situazione basta un piccolo periodo di scarico e sei a posto.
Scarico che serve, lo ricordo, proprio per permettere al fisico di mettere in atto quegli adattamenti che sono alla base dell'allenamento e ci permettono di migliorarci.
Chiarissimo, grazie, come pensavo, anche perchè non sto facendo chissà quali allenamenti
Dall'indice di fatica, però, si deduce che tu stia uscendo spesso con uscite ravvicinate tra loro. Questo ha portato l'indice di forma in zona rossa.
andry96
Ammiraglia
Ni
Qiell'indice si basa sulle settimane precedenti
Lui nelle settimane precedenti ha fatto poco o nulla e ora ha ricominciato a caricare un po' di più, si va subito in zona rossa ma non è una indicazione precisa in questo caso proprio perché manca il riferimento precedente ( quando ha staccato)
Non è così immediato che abbia bisogno di scarico
stavo per scrivere la stessa cosa ma non trovo parole comprensibili 
ho una domanda pure io su quella linea...per il periodo invernale, diciamo in questi 2-3 mesi, se si rimane nella parte azzurra (fresco) può andare bene o l'allenamento potrebbe "rendere" meno perchè il fisico è troppo riposato...? o magari "rende" meglio proprio perchè riposato...?
ho una domanda pure io su quella linea...per il periodo invernale, diciamo in questi 2-3 mesi, se si rimane nella parte azzurra (fresco) può andare bene o l'allenamento potrebbe "rendere" meno perchè il fisico è troppo riposato...? o magari "rende" meglio proprio perchè riposato...?
Giusto, non avevo guardato bene e non ho notato il periodo di stacco.
Tra i vari software di analisi on line...
Tralasciando quale sia il più completo..quale è invece quello più intuitivo e semplice per chi si avvicina adesso a questi programmi?
Tralasciando quale sia il più completo..quale è invece quello più intuitivo e semplice per chi si avvicina adesso a questi programmi?
Intervals.icu, secondo me.
Lo colleghi all'account Strava e si sincronizza creando il grafico dell'intera stagione.