Non sono sicuro di avere capito ma se cerchi riferimenti alla NP c'è quella dell'attività generale, del lap in corso e dell ultimo lap completato
Ragazzi un consiglio che esula dal libro o dagli allenamenti. Ho impostato, la seconda paginetta del mio garmin 510, quella relativa ai lap, come da post di Roberto Massa. Oggi ho fatto delle ripetute in zona AC e le suddette impostazioni prevedono la Normalized Power riferita all'ultimo lap. Tornando a casa mi sono accorto che la potenza media, riferita a intervalli brevi di 30"-1'-2' chiaramente è più alta rispetto alla NP. Non esiste l'impostazione potenza media riferita all'ultimo lap?
Scusate se la domanda la faccio qua e non nel post dedicato al garmin 510, ma visto che qui si parla di potenza spero di trovare qualche consiglio inerente alla mia domanda
Sì. Nel 510 puoi selezionare average power last lap, se hai la versione inglese.Ragazzi un consiglio che esula dal libro o dagli allenamenti. Ho impostato, la seconda paginetta del mio garmin 510, quella relativa ai lap, come da post di Roberto Massa. Oggi ho fatto delle ripetute in zona AC e le suddette impostazioni prevedono la Normalized Power riferita all'ultimo lap. Tornando a casa mi sono accorto che la potenza media, riferita a intervalli brevi di 30"-1'-2' chiaramente è più alta rispetto alla NP. Non esiste l'impostazione potenza media riferita all'ultimo lap?
Scusate se la domanda la faccio qua e non nel post dedicato al garmin 510, ma visto che qui si parla di potenza spero di trovare qualche consiglio inerente alla mia domanda
Sì. Nel 510 puoi selezionare average power last lap, se hai la versione inglese.
Beibo
Qual è l'intrvallo di tempo per i blocchi sweet spot? 8-20 minuti? E quanto in totale?
se prendi spunto dal libro vedrai che parti con 20 min fino ad arrivare a 60 min consecutivi. Puoi sempre iniziare con 3x10 per poi passare al classico 2x20, 3x20...
Io mi sono trovato bene anche a fare 60 min sst in pianura. Ti da un bel ritmo ma è anche una bella prova a livello mentale :)
Io mi sono trovato bene anche a fare 60 min sst in pianura. Ti da un bel ritmo ma è anche una bella prova a livello mentale :)
Io ho anche fatto 90 min in SS,e confermo che in pianura ci vuole una buona motivazione per non mollare.
Beibo
Io ho anche fatto 90 min in SS,e confermo che in pianura ci vuole una buona motivazione per non mollare.
Beibo
Se non sbaglio era 90min con burts in z5 [emoji16]Considerando che la zona SST è comunque bassa Z4 90 minuti sono veramente tanti!!
Io inserirei un po' di Over Under per rendere l'esercizio piú stimolante!
ho fatto un workouts con tre serie di 40''/20'' in sui sono andato molto negativo di w' balance ( intorno ai -10 ) , non mi tornava ed ho approfondito un po' . Qui si ( ri ) discutono tante cose che spesso sono dibattute in questo 3d ... letture molto interessanti
https://groups.google.com/forum/#!topic/golden-cheetah-users/YZS3HFqL2q8
https://groups.google.com/forum/#!topic/golden-cheetah-users/LTBUzE6JAtU
Se non sbaglio era 90min con burts in z5 [emoji16]
Beibo
Considerando che la zona SST è comunque bassa Z4 90 minuti sono veramente tanti!!
Io inserirei un po' di Over Under per rendere l'esercizio piú stimolante!
Infatti.ed è per questo che lo faccio. E se ci riesco io...io 2 sabati fa sono arrivato a 2 ore di z4 piena divise in 4 salite , con diversi scatti in z5 per un totale di cira 15 min di z5... quindi non è così eccezionale.
cosa più difficile è farla in gara visto che non si sta certo in z2 tra una salita e l'altra....
io 2 sabati fa sono arrivato a 2 ore di z4 piena divise in 4 salite , con diversi scatti in z5 per un totale di cira 15 min di z5... quindi non è così eccezionale.
cosa più difficile è farla in gara visto che non si sta certo in z2 tra una salita e l'altra....
semplice non dovrebbe essere considerando che con 1h totalizzi circa 83TSS e 0,95 di IF.
Secondo me hai la FTP un pò sottostimata, inoltre gli overunder li considero senza riposo con i 2' in z4 al 98% e i 2' in Z5 al 120%.... tanto semplice non dovrebbe essere considerando che con 1h totalizzi circa 83TSS e 0,95 di IF.
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