Con un filotto come il tuo che tipo di uscite prevedi in settimana tra una GF e l'altra?
Meteo permettendo pensavo a una domenica tranquilla: mortirolo gavia e Stelvio sarà troppo[emoji51]. Se in una settimana non recupero e perché c'è qualcosa che non va, per qualche anno ho fatto filotto dalla nove colli alla Coppi e l'unica che ci mettevo 1,5 gg in più era Feltre . E migliori di domenica in domenica
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Con un filotto come il tuo che tipo di uscite prevedi in settimana tra una GF e l'altra?
Su questo nutro qualche dubbio:
- il recupero secondo me è dato dalle base atletiche che abbiamo costruito ad inizio stagione e durante, anch'io soffro parecchio carichi di lavoro eccessivi, vedi nel periodo 30/5-2/6, non posso dire TSS e IF perchè sulla MTB non ho il misuratore, però in 4 gg ho fatto quasi 500 km con +10000/12000 mt d+, di cui 1/3 in mtb, infatti anche sabato non ero ancora in piena forma e domenica, avevo preventivato il medio proprio per questo motivo, di sicuro non sarei stato brillante, e soprattutto azzardare un lungo con Mortirolo da Tovo voleva dire "impiccare" nuovamente le gambe. Chiaro che se facevo la passeggiata in compagnia potevo fare il lungo senza grossi problemi, ma quale sarebbe stato il vantaggio?
- ammesso e non concesso che io vada più forte di te, se per fare il giro che ti ho detto ci metto 6 ore e tu 7, ma i tempi di recupero restano quelli, diverso se tu facessi il mio stesso tempo.
- un altro punto su cui insisto e credo di non avere proprio tutti i torti, continuo a leggere di TSS +/- 500/settimana, o valori che neanche conosco, perchè comunque li guardo sul singolo allenamento del fine settimana e capire indicativamente i tempi di recupero necessari, e soprattutto se a marzo i 300 tss di uscita li recuperavo in 2 gg oggi li devo recuperare in 1 gg. Il valore che guardo è l'intensità dell'allenamento, quando faccio come l'altra settimana due giorni consecutivi di qualità di un paio di ore a giornata e l'IF è vicino a 0.9 compreso di riscaldamento e defaticamento, tutti gli altri valori avanzano(esclusi gli obbiettivi da raggiungere in ripetuta).
E fai conto che quest'anno ho iniziato tardissimo a pedalare di qualità dopo un'interruzione di 53 gg da novembre al 1 gennaio, e a Pasqua andavo ancora con gli sci e correvo a piedi(mezza maratona) che comunque è deleterio per le gambe. Questo per dire che a inizio stagione sentivo dire che Zanetti andava forte perchè aveva fatto 6000 km, ma forse non tutti sanno che per assimilare certi carichi bisogna essere fisicamente predisposti e avere una gran testa per reggere ritmi, tensioni e vita da atleta. Personalmente 6000 km non li ho fatti forse neanche adesso.
considera che questa settimana scarico di -1 in CTL
la TSB, in proiezione sara circa a +10 al giorno della sportful, se faccio il mio programma con un lungo il prossimo sabato.
da quello che capisco nel libro, certe gare lunghe, come dici tu zenza troppi z6, z7, ci si puo arrivare anche con TSB leggermente negativo... o non ricordo bene
Beibo
La testa la ascolto meno però...altrimenti arriverei a meno un milione di tsb
170, da solo, con d+ di 3000m circa.[emoji2]
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allora farei qualcosa di più corto tipo 220
non sò come sei messo con il recupero vista l'età ma di solito almeno 2 giorni ti servono per tornare in pari, quindi ti resterebero solo 4 gg per recuperare...
in sostanza come già suggerito farei all'incirca un 100 sabato e 120 domenica
eta'? io ho 14 anni!
per me avere sabato + domenica liberi e' troppo lusso... condizioni al contorno troppo ristrette: moglie all'8-avo mese (io al nono mese), altra prole da gestire, etc etc.
se poi facessi 100 sabato e 120 domenica, non adrei a accumulare anche di piu di un 170k il sabato secco?
ps. non e' che cerco adattamenti magici del fisico una settimana prima. e' solo per capire.
ma voi come farete/fareste?
Beibo
T'ho, vedi? C'è un matto come me! [emoji41]Io ho in programma un 180 d+4000 il sabato(e sarebbe il giro più lungo fatto fin ora)
poi scarico...
se poi facessi 100 sabato e 120 domenica, non adrei a accumulare anche di piu di un 170k il sabato secco?
ps. non e' che cerco adattamenti magici del fisico una settimana prima. e' solo per capire.
ma voi come farete/fareste?
Beibo
qualcuno sa se l edizione italiana del libro è in uscita o meno? calzetti e mariucci parlava di uscita circa 1 anno fa e lo avevano pure messo a catalogo. pare che la cosa non stia andando a buon fine.
io dico la verità..ho comprato l edizione inglese in digitale ma quando ho visto che mancava poco a quella italiana...sulla carta...mi son fermato. a quest ora facevo in tempo a imparar il japponese e leggerne la relativa edizione.
domanda
ma se il consumo calorico dipende dal lavoro svolto che dipende dai watt espressi,
2 persone supponiamo dal fisico quasi identico, ma con ftp diversa, avranno un consumo calorico diverso in bici pur lavorando per lo stesso tempo alla stessa intensità?
Supponendo che la loro efficenza sia identica*
cioè chi ha una ftp maggiore consuma di più a parità di tss?
A me sembra un po' illogico, ancor più se consideriamo che chi è più allenato riesce a tenere intesità elevate per più tempo.
*supposizione che può essere infondata se è un dato di fatto che chi è più allenato è anche più efficiente, ma mi pare che sia stato postato qualche pagina fa un articolo che dimostrava la non correlazione tra livello ed efficienza
Come a dire che ora che sono più allenato consumo di più di quando ero meno allenato...a sensazione mi sembra l'esatto opposto!!
Scrivendo mi è anche venuta una considerazione che potrebbe essere la risposta alla domanda.
Può essere che il maggior lavoro svolto e dunque il maggior consumo derivi dal consumo di grassi. Per cui da meno allenati si consumano prima gli zuccheri che per natura finiscono prima e si ha la sensazione di faticare di più rispetto a quando si è più allenati e si attinge di più ai grassi, facendo meno fatica pur lavorando di più
Cordiali saluti
Luigi Marzullo
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