A ruota [emoji12]Allora...il Costone è ok. E' vero che è un pò irregolare, ma al 2 non ci arriva mai.
Poi sulla Via dei Laghi è vero che spiana. 2 volte. La prima una 20ina di secondi, la seconda 40/45. E infatti l'ho detto. Ma col pm è trascurabile. In quei tratti il wattaggio cala un pò, ma sulla media dei 20' perderai 5/6 w. Una differenza trascurabile nel ricalcolo della FTP e delle zone e comunque una differenza insignificante se l'obiettivo è misurare il tuoi progressi o regressi. Purchè il test sia fatto sempre lì, ovviamente. Prima della rotonda è al 2/3 %, ma puoi spingere uguale. L'unica vera "rogna" è fare la rotonda. Un paio di volte essendo del tutto sgombra l'ho fatta contromanoper prendere subito la salita di Rocca. Sta anche a te sceglierti il momento. La domenica dalle 11 in poi non è un gran momento.
Questo purtroppo è quello che passa il convento vicino casa nostra. Indubbiamente non è regolarissima e Rocca Massima da Giulianello è meglio. Però questa è comoda e vicino casa e consente una ripetibilità frequente.
Viceversa, in mezzora sei a Velletri e puoi farti Rocca Massima, con adeguato riscaldamento partendo da Velletri.
Con quella di Velletri non ci faccio nemmeno un 15. Il mio best di Strava è 14.21. Tutta tutta, ci metto 14.40 circa.
Grazie! Allora mi regalo 10W in ftp. Così massaggio un po'il mio ego. [emoji16] [emoji16]in teoria, in piano si ottengono potenze medie lievemente inferiori
A ruota [emoji12]
Impossibile, fatto due volte e ho avuto un valore talmente alto che non l'ho più fatto perchè non ci credevo nemmeno io
Credimi è più facile fare W in piano in un arco temporale breve
[MENTION=35944]senzasosta[/MENTION]: Poi se in piano il test dà sempre valori più bassi che in salita, allora sono davvero forte!
non capisco pero che senso ha fare il test FTP su 20' in piano ?
In piano il test è 1h senza togliere neache gli spicci, penso che fare 20 a tutta in piano e fare 1h si hanno diversissimi risultati e diversissima FTP, sbaglio ?
[MENTION=35944]senzasosta[/MENTION]
Stiamo dicendo cose equivalenti. I mesi da prendere a riferimento sono 6, intendo dire da Natale a fine Giugno.
Se si ragiona sulla base di 3 watt/mese (ho scritto infatti 5 per semplicità), si parla di 18 watt al termine della preparazione.
Mi pare un miglioramento "onesto", a seguito di una preparazione costante (mi alleno tutti i giorni) e strutturata.
Mi torna quello che dici. Infatti il guadagno, apparte i watt in senso assoluto, sta nella ripetibilità e nell'accorciamento dei tempi di recupero.
In altre parole [MENTION=35944]senzasosta[/MENTION], eravamo perfettamente d'accordo
[MENTION=35944]senzasosta[/MENTION] perdonami....ma mica ho capito
[MENTION=35944]senzasosta[/MENTION] stesso problema di tanti, pero certo non possiamo dire che sia un Test FTP, ma un CP20' .
Come ho gia detto, almeno per me, una cosa è pedalare in Z4 x 20min e una cosa è farlo per un 1h
Allora la FTP andrebbe rivista.
La mia è stimata, magari leggermente sottostimata in 325w, comunque in allenamento senza fare la cronoscalata:
https://www.strava.com/activities/323180424/laps
47' in Z4 piena
che io sappia questa metodo di misurazione valido , e da considerarsi solo su tratti in salita e non in piano.Per fare i miei conti sulla FTP ho sempre usato il protocollo che Roberto consigliava qualche anno fa, vale a dire 2x20' e se i valori ottenuti sono pressochè simili ~2/3%, tolgo dalla media circa un 5% e devo dire che i dati, gli hanno sempre dato attendibilità.
Fac-cio/evo mediamente i 2x20' a 345 w e di conseguenza, potrei portarmi a 325 o 330, ma preferisco stare leggermente più basso.
Capisco. La mia uscita era riferita ai generici "15 watt al mese". Tenendo durante l'anno un allenamento costante, nel mio caso, riesco a guadagnare mediamente meno di 5 watt al mese, da Dicembre a Giugno.
Chiaro che con un periodo di stacco totale, rallentando notevolmente volumi e intensità, lo scenario cambia
che io sappia questa metodo di misurazione valido , e da considerarsi solo su tratti in salita e non in piano.
é tacito che l FTP e la media della max espressione di potenza che si puo avere in un ora in un TT (pianura) ,, tantè che 100 tss corrispondono a 1h di ftp.
mi fa anche strano che il tutto si puo derubricare nel fare 2 sessioni da 20 miuti, non a senso, dunque per "convenzione" si calcola o con 1h TT o con 5'+20' di salita regolare al 6 7 % totale -5% opppure due sessioni da 20 min ma sempre in salita.
...
Tra l'altro il libro se non erro non parla specificatamente di salita, ma vado a memoria
che io sappia questa metodo di misurazione valido , e da considerarsi solo su tratti in salita e non in piano.
é tacito che l FTP e la media della max espressione di potenza che si puo avere in un ora in un TT (pianura) ,, tantè che 100 tss corrispondono a 1h di ftp.
mi fa anche strano che il tutto si puo derubricare nel fare 2 sessioni da 20 miuti, non a senso, dunque per "convenzione" si calcola o con 1h TT o con 5'+20' di salita regolare al 6 7 % totale -5% opppure due sessioni da 20 min ma sempre in salita.
si immaginavo
ampliando un po' il discorso sono un po' scettico relativamente al test secco e via , il dato ( che venga fuori da 2 x 20 o tratto unico o un 20 singolo ecc ) dovrebbe essere vagliato in successive uscite e sulla base di quei dati confermato . Non è corretto considerare quel numerello il traguardo ma ciò che consente di raggiungerlo ... concordo in pieno ( mi pare l'hai scritto te in altro post ) che anche in presenza di valori pressoché costanti i veri miglioramenti , con il trascorrere dei mesi , sono il riuscire a ripetere più volte anche nel solito wo i propri valori massimali e nel recupero
Per stavolta ti perdono :angrymod:
Dove trovo una strada che per un'ora mi fa pedalare senza traffico e semafori? O l'autostrada o nisba.
Oppure un bel velodromo, se ce l'hai a disposizione.
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