trovato, cerca di sorvolare sull'aspetto perchè quello non è il top
How To Make A Power Breakfast - Porridge Or Oatmeal By Simon Richardson - GCN's Food For Cycling - YouTube
Grazie 1000!
pensa che alla mattina sono costretto a fare colazione con del solo the solubile prima di andare al lavoro ed arrivo a mezzogiorno che mi mangerei un bufalo con patate arrosto (intero)
Per problemi di digestione ti dico che per me è uguale.
Alla mattina riesco a mangiare delle fette biscottate con miele di tiglio (3 di numero quando va bene) ed un presport.
Poi vado di barrette (testate) e di gel per gli ultimi 15km (se sento la cotta in arrivo).
secondo me al 6% con 4wpk si arriva a malapena a 1050 di vam....
almeno per me è così...
domenica ho fatto il Telegraphe a 4,15wpk e ho una vam di 1080...
a spanne penso che la Ilmer abbia FTP 4,7 per cui il decremento sull'ultima lunga salita è nella media, per un atleta del tuo livello la flessione da 4,4 a 2,8ieri ho fatto la GF santini : mortirolo a 3.6 w/kg ..salita molto discontinua con discese strappi e muro finale al 20% e stelvio a 2.8 w/kg
ftp 4.4 w/kg
il mio commento nasceva da questa considerazione :"per stare con la ilmer e chiudere nei primi 50 mi bastava "solo" 215/220 w 3.5w/kg"
cmq alla fine hai fatto una gara di ottimo livelloCiao Marco, ti garantisco che per stare con Marina ci vogliono almeno i 4.5w/kg, è molto forte, in salita se mi addormento mi fa tanti cari saluti.
Comunque tieni presente che sul Mortirolo ho tenuto i 4.5 w/kg circa, Teglio 5 e Stelvio sotto i 4 w/kg ma ho preso una cotta all'attacco per problemi di digestione che devo risolvere quanto prima.
i matti non mancano di certoMi aggrego a questo topic volentieri
cmq alla fine hai fatto una gara di ottimo livello... senza problemi che crono potevi fare?
Adesso non ricordo come si chiama in italiano, comunque è una cosa diffusissima fra sportivi e non nei paesi anglosassoni. Fondamentalmente è avena fatta cuocere con latte (o similari se hai intolleranze). Poi ci aggiungi quello che ti piace:banana a fette, mandorle, miele, ecc... Su YouTube c'è un canale per ciclisti che aveva presentato la ricetta. Appena lo trovo lo posto
a spanne penso che la Ilmer abbia FTP 4,7 per cui il decremento sull'ultima lunga salita è nella media, per un atleta del tuo livello la flessione da 4,4 a 2,8
è in effetti decisamente marcata.
interessanti queste considerazioni sulla continuità/ripetibilità dello sforzo, la domanda nasce spontanea: come allenare queste caratteristica? fatto salvo le predisposizioni genetiche...
non è un qualcosa di specifico ma è il risultato che si può ottenere allenandosi bene :) ( e neppure sempre avviene )
io vivo di oatmeal, sia quotidianamente che in pregara, ma almeno 2h prima
credo di essere il maggiore consumatore di oatmeal di tutto il forum
l'ultimo acquisto di fiocchi ho comprato 9 confezioni da 5.5kg di quaker old fashioned ... non hai idea di quanto spazio occupano
me ne è rimasta una
e gli associo sempre del muesli (quindi altri fiocchi di avena) ricchissimo di frutta secca e disidratata in latte di soia
dove lo posso trovare in vendita sto oatmeal?
interessanti queste considerazioni sulla continuità/ripetibilità dello sforzo, la domanda nasce spontanea: come allenare queste caratteristica? fatto salvo le predisposizioni genetiche...
L'oatmeal pronto credo non esista in vendita. Devi comprare i fiocchi d'avena e poi lo cucini, ho postato un video pochi post fa. I fiocchi d'avena li trovi nei supermercati o nei vari negozi Bio.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?