Domanda: Voi, conoscendo la Vs. FTP a quale percentuale della stessa fareste le salite alla Maratona delle Dolomiti per "ottimizzare" la prestazione sul percorso lungo ? mi hanno detto di non superare il 90% però vorrei sapere anche il Vs. parere. Grazie
domandina.... oggi ho fatto una salita di 40 minuti a 360w praticamente solo seduto (l'ultimo minuto in piedi) poi sono sceso per 9,5 minuti senza pedalare e poi sono tornato su per 20 minuti in piedi a 404w... trainingpeaks mi da l'aggiornamento della ftp da 352 a 384....
è possibile?
Fatta bestiaccia che sei...complimenti
eheh grazie...ho pure fatto le ripartenze da fermo dopo tre ore
1407w
1489
1486
1572
1430
1433
1398
poi in gara non rendo manco le metà
comunque i 20minuti in piedi sono considerabili per il calcolo dell'ftp?
non credo di poter sostenere un'ora a 385w
eheh grazie...ho pure fatto le ripartenze da fermo dopo tre ore
1407w
1489
1486
1572
1430
1433
1398
poi in gara non rendo manco le metà
comunque i 20minuti in piedi sono considerabili per il calcolo dell'ftp?
non credo di poter sostenere un'ora a 385w
385 magari no, ma con una media ponderata io farei 375 senza problemi.
Nel senso che quei 40 minuti li hai fatti conservativi oppure eri al limite?
quanto pesi?
385 magari no, ma con una media ponderata io farei 375 senza problemi.
Nel senso che quei 40 minuti li hai fatti conservativi oppure eri al limite?
Pardon, con media ponderata siamo sui 365/370, giusto?
media ponderata in che senso?
domandina.... oggi ho fatto una salita di 40 minuti a 360w praticamente solo seduto (l'ultimo minuto in piedi) poi sono sceso per 9,5 minuti senza pedalare e poi sono tornato su per 20 minuti in piedi a 404w... trainingpeaks mi da l'aggiornamento della ftp da 352 a 384....
è possibile?
sono un barilotto, 85kg 15,5% di grasso
limite limite no ma a 375 non saprei...
ho fatto l'inizio facendo 90 secondi e poi tirando giù un rapporto per 30 secondi...così per i primi 10 minuti e poi tutto costante. tutto seduto a parte due o tre pedalate un paio di volte per sgranchirmi e l'ultimo minuto.
però in teoria in piedi non ci sono altri muscoli che aiutano oltre al peso?
Non seguendo il protocollo è difficile essere precisi comunque:
1)Secondo Friel potresti assumere come FTP la Potenza media massima di 30' di quel segmento di 40' e presumibilmente si aggirerà sui 370w
2) In piedi non vale
3) Guarda la Potenza Normalizzata dei 40' e confrontala con la Potenza Media Massima dei 30' precedenti. Dovrebbero essere molto vicine
PWR (Power Weight Ratio) = 4,35 watt/kg
se dimagrisci un pò fai dei danni
potenza 30' 364w
potenza np 40' 362w
potenza np con le due salite + la discesa quasi a costo 0w (1:16') 361w
piano piano lo sto facendo... ho già perso 7% di grasso da fine gennaio
ma sono goloso :(
oggi test ftp
1h spaccata di salita, 308 W medi (NP310W). devo correggere leggermente i valori delle zone, fin ora consideravo FTP 303 W, non sbagliavo cmq. di
molto...
oggi test ftp
1h spaccata di salita, 308 W medi (NP310W). devo correggere leggermente i valori delle zone, fin ora consideravo FTP 303 W, non sbagliavo cmq. di molto...
Oggi ho fatto una gara in Francia che prevedeva 11 km di salita e poi 24km di salita dopo l'arrivo sono tornato a casa in bici.. Risultato 160 km tss 326 e if 0.690 in 6:13h come ftp ho impostato 290 ma lunedì facendo dietromoto ho fatto 300w 20' mentre oggi sulla prima salita 290w per 20'.. Voi come vi comportereste?
differenza del 1,6% direi impercettibile anche se il miglioramento c'è stato.Complimenti 4,36 w/kg a 60' è ottimo
infatti le zone di potenza cambieranno di poco.
non avevo mai provato un test sui 60', i valori precedenti erano ricavati da test sui 20' (a dire il vero senza seguire alla lettera il protocollo).
il fatto di aver confermato l'FTP sui 60' mi ha fatto sorgere il dubbio che, a volte, nelle GF si sarebbe potuto osare qualcosina in più, ma poi se guardo ad esempio alla Sportful, credo di non aver sbagliato, visto che ho impostato le salite all'80% FTP, ma le ultime due sono riuscito a stare appena sopra al 70%.
ora l'obbiettivo è quello di cercare di mantenere valori simili su tutte le salite.
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