ok, domenica prossima alla Noberasco provo a dirlo agli altri che io sono superiore e loro quindi devono stare dietro
comunque l'obiezione era su "livello amatoriale" non su "w/kg medi degli amatori"
il livello medio è proprio 3.9 w/kg tu sei già superiore
Esempio stupido: l'altezza media è 1.79 e tu sei 1.82, non ti ritieni un gigante ma sei già sopra la media
ok, domenica prossima alla Noberasco provo a dirlo agli altri che io sono superiore e loro quindi devono stare dietro
comunque l'obiezione era su "livello amatoriale" non su "w/kg medi degli amatori"
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3 x 15' Z4/Z4a/Z5 in salita a crescere con le prime due a rpm >75 e l'ultima libera perchè volevo forzare, e 15' in Z3 alta.
Ampiamente soddisfatto l'obbiettivo iniziale era più basso alla fine ogni rip l'ho aumentata di 10 w
come hai ripartito i tempi di z4/z4a/z5? di solito tu hai distribuzioni di tempi mostruose, fuori dalle "specifiche coggan" sulle zone alte. ricordo di tuoi tempi di permanenza in z5 pazzeschi...
da parte mia, sia a causa della gara piattona di amburgo fatta a fine agosto (per la quale mi sono allenato a fare piattoni da 4/5h in z3) che dell'infortunio al ginocchio che non mi ha permesso di partire con la qualità come previsto, mi sono fatto praticamente quasi 2 mesi di z3 ed i risultati sono stati clamorosi. ho alzato il livello basso della sola z3- di 20-25w. e la z4- parte 15w sopra
la ftp è aumentata di soli 10w
su z5 sono un cesso, sopra non parliamone, allunghi e picchi su sprint sono merda assoluta, ma alla fine ... stai a vedere che per una gf forse forse sono più in forma in questo modo che arrivando a fare qualità e tapering
La mia ftp è rimasta invariata anche se settimana prossima voglio fare un test, i w sono aumentati però durante le ferie a furia di mangiare e bere sono diventato uno dei 3 .....
Forse mi sono spiegato male ho fatto tre ripetute da 15':
la prima in Z4 rpm >75
la seconda in Z4a rpm>75
la terza in Z5 rpm libere.
Tutte con recupero solo in discesa.
E l'ultima invece in pianura Z3a
ecco, manco a scriverlo ... hai fatto 15' in z5
io rimango convinto che la tua ftp sia largamente sottostimata, ma è argomento già ampiamente dibattuto
Non credo, ricorda che deve essere sostenibile per 60' e 15' sono il 25% della durata quindi ampiamente fattibile.
Secondo me la FTP deve essere calcolata giusta e comunque tendenzialmente più verso il basso, diversamente avremmo zone difficili da rispettare e per me sarebbe un allenamento poco costruttivo perchè difficile da assimilare.
Secondo coggan gli intervalli di allenamento tipici z5 sono 3-8 minuti (15' è il doppio ...), z4 10-30'
Infatti io mi ci ritrovo tranquillamente
Ieri un 2x20' z4 piena con 1' z5 ogni 4' ... Escono tranquilli
Ripetizioni da 7-8' in z5 in salita le faccio (in pianura no, impossibile) come previsto ...
Ma credo che se riuscissi a fare ripetizioni da 15' in z5 potrei fare molto piu di 60' a ftp ... Credo
In generale concordo con il concetto di tenere ftp verso il basso ma se ti guardi un po attorno non trovi gente che tenga le zone alte cosi a lungo quanto fai tu
io sul red 22 ho montato il wifli e me lo tengo tutto l'anno. funziona come il gabbia corta che ho messo in vendita. normalmente tengo 28, in gare estreme (giordana e coppi) monto il 32
io sul red 22 con gabbia corta, il 30, non sono riusciuto a farlo lavorare a modo, quindi, per sicurezza, mi sono tenuto il 28.
i pignoni con il 30 li uso sul DA9000 che, invece, funziona alla grande.
sul RED a 10V non saprei, ho letto che qualcuno ha avuto noie, ma sono notizie riportate, non ho esperienza diretta in merito
scusa l'ignoranza..cosa è il wifli ??
È il gabbia media sram red
Non si chiama gabbia media perchè è leggermente diverso, fa anche una ulteriore oscillazione x ospitare il 32
posso chiederti cosa intendi esattamente per "non sono riuscito a farlo lavorare a modo"?
come avevi composto la cassetta del 30 e usando i pignoni di che marca dato che sram credo non faccia cassette "al 30"?
sei modesto, i tuoi 4,25 W/kg sono decisamente buoni, soprattutto in proporzione all'etàtutto giusto, o perlomeno oggetto di discussione, ma di certo "livello amatoriale" non significa "<= 3.8, 3.9"
io sono a 4.25w/kg ma sono un amatore ed anche scarso
sei modesto, i tuoi 4,25 W/kg sono decisamente buoni, soprattutto in proporzione all'età, ti consentono di gestire le GF puntando al primo 15/20% della classifica
ah, ho capito. grazie.
cmq mi assicuri che come precisione e velocità di cambiata è identico al red standard (che trovo straordinario). vero?
è stato relativamente facile in quanto con nr simili ... ho bazzicato per anni in quelle posizioni di classifica!si, giusto, piu vicino al 20 che al 15 ma hai indovinato
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