Ci sono test alternativi per determinare la FTP, ma non avendo un misuratore di potenza, diventa tutto approssimativo, comunque una stima la puoi ugualmente fare.
Senza misuratore, il test che probabilmente ti può dare più dati attendibili è il 20'+20'; percorri una salita di 20' al meglio delle tue possibilità, ti giri scendi e poi la ripeti nuovamente sempre a tutta.
Ricordati che devi gestire le due ascese, se dai troppo nella prima, poi crolli nella seconda; viceversa, se fai la prima troppo piano, la seconda andrai più forte, ma la media dei due tratti sarà falsata.
Cerca di fare due ascese con lo stesso tempo, dando il massimo in entrambe le cronoscalate.
La media che ti esce dai due tratti è molto vicina a quella che potrebbe essere la tua FTP.
Io mi comporto così generalmente.
Questo test lo uso sui
rulli e tengo come valore reale, la media dei due tratti da 20', in mezzo recupero massimo 10'.
Ma se faccio lo stesso test in salita outdoor, dalla media tolgo sempre qualcosa, io ho stimato un 3-4%.
Questo perchè indoor non riesco replicare le stesse potenze dei test FTP fatte in strada, per una serie di motivi che spesso abbiamo trattato, pur avendo avuto negli anni, un ottimo adattamento all'allenamento indoor e riuscendo a fare allenamenti massacranti di ogni tipo e durata, ma un test per il calcolo della FTP di 45-60', è per me l'unico limite invalicabile, quindi avendo ormai fatto diversi test e avendo raccolto molti dati, nel mio caso, 20'+20' indoor, equivale a 45-60' outdoor.
Poi se consideri che il test principe è quello sui 60', tutto quello che si discosta da quel tempo di esecuzione, diventa una stima, che a seconda del soggetto, è più o meno attendibile e quindi come tale, deve essere tarata.
Io tolgo 3-4%, magari altri meno o nulla, è molto soggettivo.