Training and Racing with a Power Meter (parte terza)
- Creatore Discussione mescal
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Un utente del forum aveva tradotto il libro, non ricordo chi fosse.
Il consiglio dato più volte su questo tread era quello di acquistare comunque il libro in inglese, per correttezza di chi elabora e studia la materia.
Il consiglio dato più volte su questo tread era quello di acquistare comunque il libro in inglese, per correttezza di chi elabora e studia la materia.
Ieri ultimo allenamento cattivo sui rulli, dalla prossima settimana finalmente si esce!
20' 72%ftp
3x 5' 115-116%ftp +10' 70-75%ftp
25' 80% ftp
5' defaticamento
Duretto, in strada punto a portare le fasi di recupero fra quelle di VO2max al 80%, fino ad arrivare il più possibile vicino a ftp, non ho idea di quanto ci si possa avvicinare, crefo che il limite sia SST.
Ma trovo che questo esercizio si ottimo per allenare in maniera alternativa la Vo2max e che mi aiuti a tenere le ruote dei primi (della mi categoria di ingarellati) all'inizio delle salite dove si parte sempre troppo forte e io soffro a bestia, per poi calare e assestarsi su ritmi più prodsimi a ftp
Io lo farò in salita.
20' 72%ftp
3x 5' 115-116%ftp +10' 70-75%ftp
25' 80% ftp
5' defaticamento
Duretto, in strada punto a portare le fasi di recupero fra quelle di VO2max al 80%, fino ad arrivare il più possibile vicino a ftp, non ho idea di quanto ci si possa avvicinare, crefo che il limite sia SST.
Ma trovo che questo esercizio si ottimo per allenare in maniera alternativa la Vo2max e che mi aiuti a tenere le ruote dei primi (della mi categoria di ingarellati) all'inizio delle salite dove si parte sempre troppo forte e io soffro a bestia, per poi calare e assestarsi su ritmi più prodsimi a ftp
Io lo farò in salita.
Ultima modifica:
io lo facevo su una salita di 30/40' con recupero in SST alternavo pero' 5' Z5 e 5' SST
Guarda cosa ho aggiunto a quello che ho scritto
L'obbiettivo è proprio quello, ma iniziare subito così, per giunta sui rulli, la vedevo dura
A che % facevi le fasi Z5?
Guarda cosa ho aggiunto a quello che ho scritto
L'obbiettivo è proprio quello, ma iniziare subito così, per giunta sui rulli, la vedevo dura
A che % facevi le fasi Z5?
stessa mia riflessione: fasi di gara dove il gruppo prende la salita troppo di petto....e mica c'hanno tutti il powermeter
,si perde quei 20 30 metri per poi recuperare appena davanti mollano un pelo.questa e' un po la situazione in cui anche io mi trovo a disagio e penso che lavorare con questa tipologia di allenamento possa dare i suoi frutti.
poi a volte forse non guardare il garmin ma seguire la ruota sia la soluzione migliore,io dopo un po che sono in z5 mi "spavento", rallento perche ho paura di scoppiare da un momento all'altro,perdo quei 20 30 metri ma poi vedo che ralelntano anche davanti,aumento un po e mi ritrovo a ruota
Guarda cosa ho aggiunto a quello che ho scritto
L'obbiettivo è proprio quello, ma iniziare subito così, per giunta sui rulli, la vedevo dura
A che % facevi le fasi Z5?
Z5 bassissima,basta entrarci
Immaginavo, perché ieri io le ho fatte al 115-116%
e ti assicuro che è durissima, le fasi di recupero, se così le vogliamo chiamare
le ho portate giocoforza a 10' e sotto SST, per il momento.Ma gradualmente manterro' stabile la % di Z5, andando ad incrementare quella degli pseudo recuperi.
Se arriverò a farli in SST, sarò gran soddisfatto.
io partirei anche subito con la SST ,al limite ti fermi quando non riesci piu ad entrare in z5Immaginavo, perché ieri io le ho fatte al 115-116%
e ti assicuro che è durissima, le fasi di recupero, se così le vogliamo chiamare
Ma gradualmente manterro' stabile la % di Z5, andando ad incrementare quella degli pseudo recuperi.
Se arriverò a farli in SST, sarò gran soddisfatto.
Io sono per una fase di recupero limitata (inferiore alla fase ON) ma che sia vero recupero in modo tale da poter accumulare alla fine un buon minutaggio in Z5.Immaginavo, perché ieri io le ho fatte al 115-116%
e ti assicuro che è durissima, le fasi di recupero, se così le vogliamo chiamare
Ma gradualmente manterro' stabile la % di Z5, andando ad incrementare quella degli pseudo recuperi.
Se arriverò a farli in SST, sarò gran soddisfatto.
Non so quanto possa essere efficace "aumentare" il carico durante la fase di recupero. Sicuramente come dici tu diventa un esercizio durissimo, devi valutare se ne vale la pena.
io li faccio entrambi, perchè secondo me, allenano due faccie della stessa medaglia.
Uno non esclude l'altro, basta saperli gestire e inserire nel piano d'allenamento, in maniera appropriata.
Io ci stò provando.
Ragazzi senza roberto questa discussione perde tantissimo...davvero un peccato non trovare più i suoi post!
Come non darti ragione! Petizione per una partecipazione anche qua vi pregoooo
propendo nel dire che non ha senso che uno non possa scrivere, di fatto "bannato" da un forum ma presente nel sito
che poi la nuova veste, se và bene per le news, lettura, è diciamo "difficile" (non saprei quale altro temine soft usare) per il commenti...
Interessantissimo grazie!
Oltre ai vari di potenza che sicuramente sono degni di nota, quello che mi sorprende è la cadenza di pedalta: media di 75, ma vedo che non è mai stata superiore alle 90/95 rpm
Appoggio la petizione, e aggiungo, da azzeccagarbugli, anche una soluzione alternativa...:angrymod: tra il serio ed il faceto un alias
Appoggio la petizione, e aggiungo, da azzeccagarbugli, anche una soluzione alternativa...:angrymod: tra il serio ed il faceto un alias
Quotone
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