scusa perche non ci dici la tua FTP, e come hai fatto per ricavarla, tiri fuori dei dati che appaiono un po strani ...
Training and Racing with a Power Meter (parte terza)
- Creatore Discussione mescal
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scusa perche non ci dici la tua FTP, e come hai fatto per ricavarla, tiri fuori dei dati che appaiono un po strani ...
Il che vorrebbe dire che hai circa 280/300 watt di FTP.
Strano che tu non riesca ad andare a lungo in Z3 o L3 quella chiamata ritmo. compresa tra 75 e 90%.
Quindi la tua FTP probabilmente è sovrastimata.
Inoltre se non è di parecchio sovrastimata, ti manca comunque resistenza muscolare.
P.S. e la resistenza muscolare la vedi dal fatigue profile che dovresti aver fatto per capire se sei resistente o meno e in che zone lo sei
Allora :285watt di FTP, ricavato col metodo 20 minuti meno il 5%,uso da anni sempre l o stesso tratto di salita (più o meno al 4%di media con tratti in piano)
Scusa la domanda: ma il test per la FTP lo fai come spiegato nel libro con ripetute 1+1 min per far salire il cuore 5 min all-out e 10 minuti zona 2/3 - se non ricordo male - e poi i 20 "a ritmo di crono", oppure fai solo i 20?
Se fai solo i 20' mi sa che è sovrastimata.
Comunque visto che hai già un valore di partenza direi converrebbe fare quello che viene definito come il test mensile, dove a mio parere è ancora più difficile sovrastimare, e tra l'altro ti da anche altri dati.
Per la resistenza muscolare ci sono parecchi esercizi a L3 (che viene peraltro definita la zona più redditizia per le uscite/gare di endurance).
Faccio 5 minuti al massimo in pianura, poi tre scatti e poi 20 minuti al mio meglio in salita, insomma, come dice il libro, poi tolgo il 5% alla media watt dei 20 minuti
PS:ma è normale che se mollo un attimo scende subito la media watt? Sia in salita che in pianura, cioè io ho il garmin 510 e non ho toccato quel parametro per diversificare lo zero nella media della potenza (c'era anche nel 500) non so se avete capito
Ultima modifica:
guarda i tratti in piano secondo me falsano il test, ti permettono un minimo di rifiatare....poi non so
Beh, veramente preferirei che non ci fossero, altro che rifiatare, in quei tratti tenere gli stessi watt della salita è dura, devo rilanciare come una bestia, di certo non rifiatoguarda i tratti in piano secondo me falsano il test, ti permettono un minimo di rifiatare....poi non so
vabbeh prendendo per buona la tua FTP, il problema è che secondo te lavorare 156 e 216 non va bene ??
Scusa se ho qualche perplessità ma se come hai detto nei post successivi hai una FTP di 285w non capisco come tu possa soffrire il 72% o se preferisci 205w sostenuti per 2,5h.
La Z2 e la Z3 sono le zone metabolicamente più importanti nelle fasi di costruzione della resistenza aerobica....ribadisco aerobica.
Per curiosità in quelle 2,5h quale FC media tieni? Qual'è la tua FCmax o se non conosci la tua FCmax indicami la tua FC di soglia (LTHR)?
Proviamo a capirci qualcosa
Scusa se ho qualche perplessità ma se come hai detto nei post successivi hai una FTP di 285w non capisco come tu possa soffrire il 72% o se preferisci 205w sostenuti per 2,5h.
La Z2 e la Z3 sono le zone metabolicamente più importanti nelle fasi di costruzione della resistenza aerobica....ribadisco aerobica.
Per curiosità in quelle 2,5h quale FC media tieni? Qual'è la tua FCmax o se non conosci la tua FCmax indicami la tua FC di soglia (LTHR)?
Proviamo a capirci qualcosa
Il discorso è di tenere i 205watt per addirittura due ore e mezza, cioè girare sui trenta di media, compreso traffico, semafori etc. (perché salite così lunghe non esistono), sui 30kmh senza vento sono sui 200watt, appena mollo per un semaforo o il traffico, o l'incrocio scende la media wattaggio, quindi devo aumentare per riportarla nel range, e tutto questo viene consigliato nel libro come allenamento endurance, mi va bene, però secondo me poco ha a che fare con il fondo.
Come ho detto prima un conto è tenere i 159watt per 2,5ore, un altro affare è 205watt per 2,5 ore
Per uscite di 2,5ore ha senso parlare di NP e non watt medi. Anch'io ho una ftp di circa 285w e ti assicuro che in uscite lunghe con in mezzo incroci, traffico, semafori parlare di 205 watt medi e 205NP è completamente diverso a livello di sforzo fisico.
Se poi ci metti in mezzo salite e discese allora non guardare i watt medi :)
certo che è normale se fai degli zeri di potenza e hai impostato su garmin media con zero,la potenza cala inesorabilmente
Ma si può evitare questa situazione? Ed è corretto evitarla?
A me è capitato più di una volta che nella salita dove faccio solitamente il test c'è un tornante dal raggio molto ampio che per diversi motivi devo necessariamente percorrere senza pedalare.
pero perdonami, cosi dicendo e facendo vai a fallire lo scopo del fondo, ovvero pedalare per svariate ore in Z2, invce mi sembra di capire che tu fai un altro esercizio , cerchi di puntare ad un X wattaggio per un certo tempo.
Inolter io non ho i tuoi watt, ma quando voglio fre un lavoro in Z3 cerco di seguire i 200 W e ti assicuro che li tengo "facilemente" certo non per 2,5 h e non mi faccio troppi problemi se ci sono rallentamenti vari. pero ripeto per me sbagli l''approccio o perlomeno come ce lo hai esposto
a aprte che imho cmq falsi il risultato per hai modo di rifiatare, poi sono il primo a pssarci sopra, cmq nelle impostazione del garmin c'e appunto la possibilità di escludere watt 0 dalle medie, ora non ricordo dove
sicuramente qualche altro smanettone potra aiutarci ...
Si può evitare cambiando impostazione sul Garmin da profilo bici > potenza (mi sembra) ma ti chiedo perché farlo? Sicuramente togliere gli zeri ti fa comparire un wattage avg migliore, ma a quale scopo? Soddisfazione personale? Vanto con amici? Inutili. L'importante è che sui 20' di test o altro test che tu fai (quindi nel core) del test non ci siano 0. Se il percorso ti costringe a 0 devi cambiarlo. La soluzione non è cambiare il rilevamento dati perché ottieni un dati che è poi il riferimento x tutto il resto, falsato. Mi pare che la media con zero era tra le impostazioni suggerite da Roberto Massa (verificare sul suo sito non ne sono sicuro) perché in fase di analisi anche vedere gli 0 serve. Sul totale di un giro es. di 2,5h cosa ti interessa se hai fatto 205 in luogo dei 225 (es.) che ti verrebbero con media diversa da 0. Ciò che conta nell'allenamento con la potenza e centrare i range dei intervalli e se stai facendo fondo non preoccupartene assolutamente, fallo e basta avrai da te percezione se sei stato in range. Non è che stai facendo 10x1' Z6 dove il margine è ristretto.
Altra piccola cosa che puoi fare, quando il percorso ti costringe ad uno stop, riparti facendo un piccolo rilancio. Non sarà matematico ma grosso modo è compensato.
Altra piccola cosa che puoi fare, quando il percorso ti costringe ad uno stop, riparti facendo un piccolo rilancio. Non sarà matematico ma grosso modo è compensato.
La mia domanda era proprio se abbia senso farlo? Dalle Vostre risposte direi di no.
Io pensavo fosse sbagliato tenere nella media gli zero. Vi ringrazio, lascio le impostazioni come sono di default.
Però in alcuni casi potrebbe avere senso farlo? Penso di si visto che nelle impostazioni si può fare.
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