Training and Racing with a Power Meter

[texano999]

Una domanda, la volata è stata fatta in gruppo? (quindi con qualcuno davanti che un po' di vento te lo toglieva magari fino a 40) oppure da solo?

In quella da solo sono fermo a 56km/h in completa pianura, dopo una 70ina di km di uscita Ma in pratica li raggiungo in tantissime condizioni, quindi ho il dubbio che sbaglio ad usare il cambio

uscita di scia a circa 40 km orari, peso 66

Prodotti bici scontati

 

[giaki2008]

Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
149
1:21:08
Z2
Endurance
149
203
24:35
Z3
Tempo
203
271
30:30
Z4
Threshold
271
284
05:44
Z5
VO2Max
284
325
16:54
Z6
Anaerobic
325
406
25:30
Z7
Neuromuscular
406
MAX
26:57​

come vi sembra???a me duretto!!!

 

[marcuzzo]

uscita di scia a circa 40 km orari, peso 66

ma le gare che dicono?

 

[texano999]

dicono che a parte le prime volate che facevo dove per inesperienza mi facevo sempre fregare per la tattica...le ultime mi hanno visto sempre tra i primi del gruppo in cui stavo con alcune vittorie...diciamo che quando si arriva sul finale di una MF di 100 km con 1500 di dislivello i veri velocisti sono in genere già fuori gioco e quelli che rimangono ...di solito li batto...

 

[NEMBO96]

, io l'ho settata a 278 watt, e gc me la mette 305.

Come si fa a capire quale FTP ti da GC?

 

[Roberto Massa]

- serve uno (meglio più, per validare i dati raggiunti) sforzo massimale: es test o tratti di gara (es cronometro/salita) >45' per avere una validità dati e quindi non avere CP "annacquate"
- si valuta COME avviene la deflessione e sua relazione in confronto ad altri riferimenti CP.

Alla base di tutto sta però avere dati relativi a intensità di alto livello, spesso raggiungibili solo in contesto agonistico.
Pochissimi (tra tutti i dati che ho ne conto personalmente solo 2 su ...anta) hanno una vicina coincidenza tra CP ipotetico (relativo valore riportato e linea rossa tratteggiata in GC= calcolo tra miglior CP ~2/3' e miglior CP ~20') ed effettiva FTP.
Questi atleti hanno una notevole capacità aerobica (la vera discriminante in molti eventi) che permette loro di avere una minima deflessione ANCHE su lavori >20' a fronte ovviamente di elevati valori (quindi non sottostimati) già in ambito CP5-CP20'.

 

[Little58]

dicono che a parte le prime volate che facevo dove per inesperienza mi facevo sempre fregare per la tattica...le ultime mi hanno visto sempre tra i primi del gruppo in cui stavo con alcune vittorie...diciamo che quando si arriva sul finale di una MF di 100 km con 1500 di dislivello i veri velocisti sono in genere già fuori gioco e quelli che rimangono ...di solito li batto...

Allora devi provare nelle gare a circuito

 

[lostraniero]

- serve uno (meglio più, per validare i dati raggiunti) sforzo massimale: es test o tratti di gara (es cronometro/salita) >45' per avere una validità dati e quindi non avere CP "annacquate"
- si valuta COME avviene la deflessione e sua relazione in confronto ad altri riferimenti CP.

Alla base di tutto sta però avere dati relativi a intensità di alto livello, spesso raggiungibili solo in contesto agonistico.
Pochissimi (tra tutti i dati che ho ne conto personalmente solo 2 su ...anta) hanno una vicina coincidenza tra CP ipotetico (relativo valore riportato e linea rossa tratteggiata in GC= calcolo tra miglior CP ~2/3' e miglior CP ~20') ed effettiva FTP.
Questi atleti hanno una notevole capacità aerobica (la vera discriminante in molti eventi) che permette loro di avere una minima deflessione ANCHE su lavori >20' a fronte ovviamente di elevati valori (quindi non sottostimati) già in ambito CP5-CP20'.

roberto che tu sappia la curva rossa tratteggiata di GC è una "semplice" interpolazione lineare nel tratto cp1' - cp 20' ovvero può essere ritrodotta su base statistica in funzione dello storico delle curve di wattaggio oppure è in qualche modo correlata alla frequenza cardiaca?

 

[Roberto Massa]

l'amico e "ideatore" del modello per GC ha spiegato tutto qui:
http://djconnel.blogspot.com/2010/08/cp-model-parameters-from-maximal-power.html
http://djconnel.blogspot.com/2010/08/cp-model-parameters-from-maximal-power_04.html

FC non è assolutamente presa in considerazione e non è un modello statico su 2 punti ma un pò più complesso (in ogni caso è tutto spiegato in dettaglio)

 

[texano999]

..e dall'aerodinamica. Cavendish non esprime potenze (W/Kg su Cp di breve durata) superiori ad altri velocisti ma è più "penetrante"

per più penetrante intendi che assume una posizione pià aereodinamica?

 

[RicziO]

In allegato il resoconto delle ultime due settimane, e il performance manager annesso, che cosa mi consigliate di fare a sto punto??
Il buon senso direbbe una settimana di scarico, io comnque mi sento piuttosto bene, ma penso che rischio di strafare se non mi calmo un pò...

 

[Roberto Massa]

per più penetrante intendi che assume una posizione pià aereodinamica?

si, non alludevo a doppi sensi

 

[Roberto Massa]

In allegato il resoconto delle ultime due settimane, e il performance manager annesso, che cosa mi consigliate di fare a sto punto??
Il buon senso direbbe una settimana di scarico

segui il buon senso è da un pò che navighi oltre 100pti di carico cronico, difficile mantenersi per lungo tempo a questo livello senza rischio stagnazione; in più ecco l'errore più comune che spesso incontro: "sto bene e incremento il carico". Questa è la via più precoce per ridurre la fase di l'assetto/equilibrio tra carico/recupero=performance raggiunta e annullare drasticamente ogni effetto di supercompensazione potenzialmente raggiunta

 

[texano999]

si, non alludevo a doppi sensi

lo facilita il fatto di non essere un bestione ecomuqnue di media statura 1.75 69 kg (piu o meno come me)?

 

[Roberto Massa]

...e brevilineo=con baricentro molto basso e possibilità di aver meno "impatto" frontale. Se non erro se ne era già parlato

 

[NEMBO96]

Cosa indica la LONG TERM STRESS (verde)?

 

[Roberto Massa]

http://home.trainingpeaks.com/articles/cycling/what-is-the-performance-management-chart.aspx
equivale in tutto e per tutto a CTL

 

[texano999]

...e brevilineo=con baricentro molto basso e possibilità di aver meno "impatto" frontale. Se non erro se ne era già parlato

in effetti lo sono anche io brevilineo...in generale e al contrario però devo dire che i piu forti in salita sono quasi tutti longilinei: contador, amstrong, indurain...c'è una ragione anche per questo?

 

[Roberto Massa]

come semplice parametro antropometrico, una probabile predisposizione a >rapporti W/Kg rispetto ad un atleta più tozzo. un esempio è il "peso piuma" di atleti come Schleck e Gesink in proporzione alla loro altezza. La variabilità è comunque ampia (ci sono stati molti scalatori brevilinei, ma meno cronomen brevilinei).
I nomi da te citati sono atleti non propriamente longilinei (Armstrong??) ma vincenti SOPRATTUTTO perchè completi sotto il profilo di espressione potenza su più fronti (salita, cronometro).

 

[Roberto Massa]

rilancio un pò la discussione con un pò di dati dall'ultima "crono"
Foratura 2' prima della partenza= ruota di fortuna non mia con tanti problemi di salto catena.
Peccato perchè avrei risparmiato un 10-15" che in queste gare così corte e tirate equivalgono a 4-5 posizioni.
5,22W/Kg per 23'30''

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