credi che riusciresti a fare gli stessi valori in pianura?
credi che riusciresti a fare gli stessi valori in pianura?Stamani, dopo una salita di 10' in z3 per riscaldamento, ho fatto quattro volte un circuito di circa 6' facendo ogni un tratto di 710m al 10.5% (74m disl.) a tutta, riuscendo a stare inizialmente in z6 e poi scendendo fino al confine con la z5:
-2'21" 459w
-2'26" 452w
-2'29" 441w
-2'30" 440w
Dopo questo ho casualmente incontrato Steve Cumming (team sky) e siamo andati insieme a fare il monte serra, salita dove faccio di solito i test, così come molti altri ciclisti della zona e non solo:
A me il power2max ha segnato 18'44" a 331w medi, mentre Cummings a parità di tempo aveva sul suo SRM rilevato 410w, la differenza enorme è dovuta in parte al peso maggiore (75kg lui, 65 kg io) e in parte perchè per l'80% della salita sono rimasto sulla sua ruota, per info lui mi ha detto di avere un personale su quella salita di 17'05" contro i miei 17'35"
E possibile che un soggetto che ha un elevata capacità lattacida in test massimali molto brevi tipo 5-8 minuti dia risultati che proiettati su 20 minuti 60 minuti siano troppo ottimistici?Ed è possibile che due soggetti che abbiano la stessa MPA stimata attraverso un test di 5 minuti abbiano in realta un effettivo vo2 max molto differente?
credi che riusciresti a fare gli stessi valori in pianura?
credi che riusciresti a fare gli stessi valori in pianura?
beh faccio la domanda per sentire varie campane,mi trovi ripetitivo?é per confrontare i miei dati,naturalmente intendevo fare gli stessi valori per intervalli simili cioè la domanda era forse mal posta ,riusciresti a fare lo stesse potenze in un allenamento svolto nello stesso schema forse era piu appropriato,non ritengo non interessante la tua risposta per quanto mi sembri un po seccata,ma la mia curiosità era di capire per il valore che puo avere di fare qualche domanda su un forum quanti di coloro che hanno ottime prestazioni in salita le hanno anche in pianuraTi risponderà Simone ma...visto che fai questa domanda a tutti...
Gli stessi valori sicuramente riesce a raggiungerli...ma per tempi differenti (presumibilmente inferiori in pianura rispetto alla salita): questa differenza è in funzione del profilo atleta, sue peculiarità, predisposizioni ed allenamento.
Tutti e dico tutti riescono a raggiungere 6W/kg...la differenza tra Tutti e PincoPallinoProfessionista è nella durata (e/o ripetibilità) di questa intensità, che è correlata a fattori (in ordine di rilevanza) genetici/fisiologici/allenamento-adattamento di ambito prettamente aerobico.
Diversamente per valori >W/Kg e quindi con minor sostenibilità nel tempo l'ambito di lavoro è di tipo misto o anaerobico/neuromuscolare.
Un esempio paradossale ma del tutto reale è che un sedentario può facilmente raggiungere (se non superare) i valori di potenza raggiunti da un amatore (anche ben allenato) in un test Wingate (max potenza anaerobica). Assai difficilmente però lo stesso soggetto sedentario potrà fare meglio di un amatore in uno sforzo di ambito aerobico puro, cioè non influenzato dall'effetto iniziale AWC (es salita >20')
eh eh ce l'hai davanti(si fa per dire),non ho certamente ottime prestazioni parlando di potenza rapportata al peso,premetto che non faccio tanta salita,ma quando vado sui colli euganei o sull appennino a farmi qualche salita non faccio mai meglio di quanto non faccia in pianura anzi le migliori prestazioni le ho fatte proprio in pianura,magari è proprio per il fatto che una piccolissima parte del mio lavoro viene svolto in salita.non seccata, più incuriosita sulla ripetitività della stessa.
Difficilmente troverai qualcuno che esprime uno stesso cp massimale nell'arco dello stesso tempo, sia in pianura che in salita. Anche ( o maggior ragione SOPRATTUTTO) in chi ha ottime prestazioni= specificità delle stesse.
Comunque personalmente ritengo davvero duro, a livello fisico e mentale, fare lavori di 2-3' massimali, a intervalli ripetuti, e una mia caratteristica o è così per tutti?
PS io li faccio perchè sono convinto che servano e anche tantissimo, ma dei tanti dilettanti che conosco nessuno fa allenamenti simili
magari è proprio per il fatto che una piccolissima parte del mio lavoro viene svolto in salita.
Comunque personalmente ritengo davvero duro, a livello fisico e mentale, fare lavori di 2-3' massimali, a intervalli ripetuti, e una mia caratteristica o è così per tutti?
PS io li faccio perchè sono convinto che servano e anche tantissimo, ma dei tanti dilettanti che conosco nessuno fa allenamenti simili
Forse però era meglio quando era peggio, ossia quando bisticciavano CT vs resto del mondo...
Che fine ha fatto CT?
by Andrew R. Coggan, Ph.D.
I just stumbled upon this Lettermanesque top 10 list that I first posted to the web in 1999 (after my 1st season using a PowerTap):
Top 10 things I’ve learned using a power meter
10) I shouldn’t lose weight
9) I need big gears
8) I need small gears
7) Strength is irrelevant
6) Don’t start too hard in TTs
5) Train less, rest more
4) Heat acclimatization is critical
3) Specificity
2) SPECIFICITY
1) SPECIFICITY!
Interestingly, even after all this time I'm not sure I would change anything on the list (except perhaps the "train less, rest more" conclusion, as I don't train or, especially, race as much as I used to).
quote autore libro, ultimo suo post
Ammazza...il decalogo di Coggan..sarebbe da stampare in caratteri cubitali e attaccarlo ben evidente in cameretata..
Ci sono diversi punti fondamentali troppo spesso disattesi..
Perdita di peso (vero ghila???), voler sempre strafare a discapito del riposo (mi ci metto anch'io dentro)..
Quest'anno anche senza powermeter ho scoperto l'importanza del punto 4...
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