Questo è il quadrante riassuntivo dei miei allenamenti settimanali, complessivamente 370 punti di TSS, forse ho fatto poca salita (quella fatta l'ho fatta in gran parte a VO2Max), ma cmq sono su punteggio da GF diviso in 3gg. L'allenamento per la pianura è stato eseguito sulla bici da crono.
Mi viene da piangere a vedere il totale dei tuoi TSS
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Terzo allenamento sul quadrante 4
Ripeti lo schema di martedì impostando però le rpm delle fasi di sforzo a 90-95rpm, l'esercizio per il picco di forza rimane invariato, l'unica differenza è che nei primi 2 allenamenti della settimana devi alzare la ruota anteriore della bici.
Fatto.
Allenamento perfetto, sono molto soddisfatto, gambe perfette e cuore ancora bello elastico, come piace a Fili
. Una molla praticamente.
Eccolo
[URL]http://connect.garmin.com/activity/embed/71087826[/URL]
I 5 picchi finali, li ho fatti con 100Watt in più di martedì, ma su strada sono certo che potrei fare nettamente meglio, sui
rulli le un bel casino fare un picco, spostavo il rullo su pavimento, come una giostra, si rischia anche di ribaltarsi
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Analizzando l'allenamento su GC, sembra che questo sia stato più duro di ieri, ma le sensazioni dicono esattamente l'opposto. Sia IF che TSS, sono maggiori oggi, ma ieri è stata molto più dura. Mi sfugge qualcosa?
Se ieri il livello di fatica era 8, oggi è 7.
Fatico ad interpretare i quadranti su GC, anche qui mi sfugge qualcosa.
Comunque pur portando la mia FTP a 240, gli allenamenti sono stati eseguiti tutti con successo, sono molto soddisfatto. L'analisi di ciclotrainer è stata perfetta, ora capisco che forse la FTP è meglio rilevarla da un uscita o una gara, anzichè da un singolo test.
Se il test è fatto nel giorno sbagliato, in condizioni non ottimali, ci si fotte un mese di allenamento, molto probabilmente è esattamente quello che stava succedendo a me.
Facciamo una considerazione. L'anno scorso pesavo 2kg in più e su diverse salite fatte a tutta, salite lunghe da 50' e oltre, nel mio massimo stato di forma, ho sviluppato spesso una FTP di 225-230W. Non avevo il PT, ma usando il software FTP salite, l'ho calolato approssimativamente.
Ecco, sui rulli, prima delle indicazioni datemi, da ciclotrainer, mi stavo allenando con una FTP di 208W, rilevata da un test fatto sui rulli stessi, su strada ero arrivato a 215W, fatto nella stessa settimana.
Molto probabilmente ero stanco, venivo da un periodo piuttosto duro, ciclisticamente parlando e non ho dato tutto. Ma avevo appena preso il PT e volevo provare. Sicuramente nel mentre sono anche cresciuto in quanto a performance, ma la FTP era ugualmente molto sottostimata.
Ebbene, ora mi rendo conto di quanto la FTP sia un dato da iterpretare, e di quanto ha ragione ciclotrainer ad insistere dicendo, che forse è meglio usare una FTP certa, rilevato in un picco di forma e utilizzare quella per allenarsi, magari tarando opportunamente gli sforzi a seconda del periodo della stagione e restando, in determinate condizioni, nella parte bassa della zona/livello, come ad esempio negli allenamenti sui rulli.
Mi sono pienamente ricreduto, e non ho nessuna difficoltà ad ammeterlo, visto che proprio su questo, in un altra discussione, avevo mosso una critica nei suoi confronti. Sicuramente questo sarà il mio approcio futuro.
Non sò se ciclotrainer mi farà fare un test in futuro, non ha importanza, ma io non ne sento più la necessità imminente, anzi
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Per me questa è un punto fondamentale nell'allenamento coi watt, altrimenti si rischia di falsare tutto.
Il tutto IMHO, da uno che ha comprato il PT da 1 mese è che stà cercando di imparare ad utilizzarlo al meglio.
