Ho deciso di modificare il training del nostro ciclista virtuale Salito Man.
Allenamento troppo blando. Evidentemente il test di Mader ha abbondantemente sottostimato la potenza funzionale.
Dall'uscita in giallo addirittura il nostro Salito Man performa addirittura molto al di sopra anche del test di domenica, però si sa che la competizione, fosse anche solo con gli amici, fa miracoli, per cui rimango sulla FTP stimata che secondo me è funzionale al sistema di training che ho in mente.
Il test ha dimostrato inequivocabilmente che i lavori di SFR (classici a 40rpm) non servono a nulla, infatti il nostro amico è andato troppo duro sui pedali compromettendo l'endurance complessiva, confermata da un calo netto della prestazione nella seconda parte del test, a confronto anche dell'altro amico che invece aveva scelto la via dell'agilità ed era riuscito a migliorare durante il test.
Quindi il decadimento della potenza di Salito Man è stato inequivocabilmente causato dall'uso eccessivo della forza.
Quindi, siccome precedentemente all'assegnazione del training Salito Man aveva anche dei buoni valori in anaerobico, la strada da percorrere sembra obbligata, cioè tornare all'allenamento sui quadranti, in particolare sull'anaerobico, eliminando allo stesso tempo le SFR, per uno di 54 anni non servono (non servono anche in generale).
Il nostro amico credo che abbia come obiettivo la Fausto Coppi, tutto sommato nella categoria intorno ai 4.3 w/kg potrebbe essere molto competitivo, per cui l'allenamento completo sembra l'ideale per portare SalitoMan alla competizione in condizioni perfette.
Lo schema potrebbe essere
Martedì Anaerobico
Quì si tratta di fare degli allenamenti ad alte rpm per migliorare la capacità anaerobica che non è stata esercitata da diversi mesi (il training precedente era basato sui quadranti).
Sicuramente il 20-30-40 è il massimo ma si tratta di un allenamento tosto, e quindi si inizia in modo soft, direi con 2-3 serie più un interval training sui 30"+30" con variazioni di livello ON 3-4 OFF 1 con periodi di 20', questo interval training restituisce una potenza normalizzata intorno all'80% dell'FTP, nello stesso allenamento si inseriscono dei picchi di forza, Salito Man è già cmq dotato di un buon picco poco oltre i 1000watts.
Mercoledì invece salita
Gli allenamenti si svolgono sempre su rullo
Il climbing 1 ed il 2 possono dare un ottimo supporto alla preparazione, considerato che cmq le uscite del fine settimana sono di ottimo livello, per cui la salita si può esercitare anche indoor senza problemi.
Giovedì pianura
Quì invece il nostro amico deve progredire perchè si deve trovare a suo agio non solo in salita ma anche in pianura, non fa molte gare, per cui muoversi in un gruppo numeroso senza essere abituati a certi ritmi potrebbe compromettere il rendimento sulle salite successive, inoltre potrebbe essere necessario risalire parte del gruppo per via della griglia probabilmente molto arretrata.
L'allenamento progressivo potrebbe essere buono, ma successivamente sarà sostituito da veri e propri allenamenti di
time trial per migliorare la resa in pianura a VO2Max, anche perchè abbiamo visto che va piuttosto duretto sui pedali ed in piano non è il massimo, portare la potenza di VO2Max a 95rpm potrebbe essere un obiettivo plausibile.
Sabato e/o domenica gruppo, da vedere di volta in volta.
Il training partirà dalla prossima settimana, se lo convinco a cambiare di nuovo.
