Tratti di strada con una gamba sola

Roberto Massa ha scritto:

1km in monopodalico è tanto, occhio alle compensazioni a livello lombare
( a volte mi chiedo se chi fa le tabelle abbia mai provato prima su di sè cosa propone :D )

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Roberto Massa ha scritto:

l'esercizio è utile in sè soprattutto se incentrato sulla tecnicità del gesto e non sulla performance (es forzature nel mantenere basse/alte cadenze).
Parto però con 30-45" in monopodalico Sx-Dx poi un tratto con entrambe, aumentando serie e tempi di ripetizione senza superare i 90" per arto per evitare di assumere posture scorrette con l'insorgere dalla fatica e della mancanza di appoggio bilanciato (es accentuazioni di rotazioni di bacino, sovraccarico ileopsoas).
Personalmente faccio fare questo tipo di lavoro ad atleti che hanno rulli stazionari (è sia meno rischioso che più semplice a livello di mantenimento di equilibrio) che lavorano con poco carico o addirittura in discesa (es. Fortius) proprio per aumentare la componente "gesto" rendendolo un esercizio esclusivamente tecnico.

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Eiger ha scritto:

Salve, nella mia scheda di allenamento ci sono delle "ripetute" di 1km con una gamba sola, che ho fatto ieri. Io non l'avevo mai fatte prima d'ora, e ho visto che con la destra spingo notevolmente di più che con la sinistra: con la sinistra riesco a fare 1km con difficoltà, con la destra andrei notevolmente oltre e in modo molto più spedito..
Volevo chiedere se ci sono metodi per attenuare questa differenza.

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Eiger ha scritto:

Io fino a l'anno scorso facevo palestra. L'ho fatta per 3 anni, ma non mi sono mai reso conto si uno squilibrio di forza fra le due gambe: per esempio facendo gli affondi non mi sono mai accorto di questa cosa.
Lo squilibrio può essere solo dovuto a una questione di forza?

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ParktoolUSA ha scritto:

Ti riporto la mia esperienza:

dopo 2 anni di powercranks le due gambe (differenti in quanto nel 2005 subii un infortunio con rottura di acetabolo e lussazione dell'anca con conseguente immobilizzazione dell'arto per un lungo periodo dopo intervento di riduzione della frattura) sono tornate uguali come tono muscolare e anche come spinta. questo con esercizi in palestra tesi ad aumentare la potenza della gamba dx inizialmente, e poi con l'utilizzo delle powercranks. Con questo non voglio dire che siano l'unico modo corretto per allenare gli arti ed evitare certe dismetrie, ma ti assicuro che pedalare con una gamba sola non offre lo stesso, incredibile, vantaggio di mantenere una coordinazione neuromuscolare che permetta realmente di cominciare a spingere e tirare nei momenti giusti durante la pedalata. il 99% di chi sale per la prima volta sulle PC non sa fare neanche 2 pedalate coordinate. perchè? se avessero una pedalata perfettamente coordinata non avrebbero assolutamente problemi, in quanto significherebbe che anche adesso che hanno delle pedivelle normali applicano le giuste forze nei momenti giusti. Eppure non è così.

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ParktoolUSA ha scritto:

Ti riporto la mia esperienza:

dopo 2 anni di powercranks le due gambe (differenti in quanto nel 2005 subii un infortunio con rottura di acetabolo e lussazione dell'anca con conseguente immobilizzazione dell'arto per un lungo periodo dopo intervento di riduzione della frattura) sono tornate uguali come tono muscolare e anche come spinta. questo con esercizi in palestra tesi ad aumentare la potenza della gamba dx inizialmente, e poi con l'utilizzo delle powercranks. Con questo non voglio dire che siano l'unico modo corretto per allenare gli arti ed evitare certe dismetrie, ma ti assicuro che pedalare con una gamba sola non offre lo stesso, incredibile, vantaggio di mantenere una coordinazione neuromuscolare che permetta realmente di cominciare a spingere e tirare nei momenti giusti durante la pedalata. il 99% di chi sale per la prima volta sulle PC non sa fare neanche 2 pedalate coordinate. perchè? se avessero una pedalata perfettamente coordinata non avrebbero assolutamente problemi, in quanto significherebbe che anche adesso che hanno delle pedivelle normali applicano le giuste forze nei momenti giusti. Eppure non è così.

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