TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

[gepp1]

Oggi Run (a digiuno)

8km a 4.45 min/km che corrispondono ad un medio per me...poi un lavoro di forza in salita 4x150mt a tutta....in teoria dovevano essere 6-8 ma una telefonata da casa mi ha fatto interrompere a metà...peccato perchè le gambe ci sono, visto che nonostante l'uscita di scialpinismo di ieri ora sono rilassato senza dolori o muscoli pesanti.

il lavoro a digiuno nel run con 1he15 di allenamento è fattibilissimo anzi sec.me concede un pò di sangue in più alle gambe.

Prodotti bici scontati

 

[simonecannelli]

Nuoto:
400 warm up
200ex
200 cambi resp
8x25 attivazione

6x100 1 lento uno forte (a 1'32'' +-) a 1'50"

6x100 2 forti il seconfo in negativo ed 1 lento sempre a 1'50"

6x100 pal+pullb a 1'45"

 

[AI3]

8km a 4.45 min/km che corrispondono ad un medio per me...poi un lavoro di forza in salita 4x150mt a tutta....in teoria dovevano essere 6-8 ma una telefonata da casa mi ha fatto interrompere a metà...peccato perchè le gambe ci sono, visto che nonostante l'uscita di scialpinismo di ieri ora sono rilassato senza dolori o muscoli pesanti.

HO provato un paio di volte a fare le ripetute a digiuno ma non riesco a dare il massimo come quando le faccio di pomeriggio o la mattina dopo colazione.

Ieri 14 km corsa lenta e oggi lento in bicicletta di 70 km

 

[Rosario71]

Oggi primo allenamento combinato bici/corsa: 50 minuti di rulli + 10 km di corsa.
Sostanzialmente nessun problema, durante la corsa avevo la sensazione di andare benino e le gambe me le sentivo leggere, che giravano. Peccato però che alla fine quando ho visto il tempo, è stato 5.28 al km.
Possibile che ci sia una tale differenza tra le sensazioni provate e il tempo sul passo?

 

[IlNigno]

Altra fase pesistica.Dopo il lavoro 3x20 per la resistenza tocca alla forza con il 3x8,oggi pettorali+bicipiti,peso tosto le 8 ripetizioni devono essere belle tirate!
Penso di fare ancora sto mese in questo modo poi vedremo,di sicuro calerò intensità e sedute da marzo l'energia mi servirà per altro...

 

[simonecannelli]

HO provato un paio di volte a fare le ripetute a digiuno ma non riesco a dare il massimo come quando le faccio di pomeriggio o la mattina dopo colazione.

Ieri 14 km corsa lenta e oggi lento in bicicletta di 70 km

A digiuno farei solo lavori aerobici facili, mai le ripetute, anzi rischi di sentirti male x tutto il giorno.

 

[marconovelli]

cON QUESTO TEMPO POSSO SOLO NUOTARE E "RULLARE"
iERI
500 RISC
6X50 TECNICA
100 DORSO
10X100 PULL E BOCCAGLIO FACILI (1'31"-1'32")
100 SCIOLTI
10X75M PALETTE+PULL A RITMO BASE 1'15" (58"-1')
250 DEFA

 

[jack.ciclista]

cON QUESTO TEMPO POSSO SOLO NUOTARE E "RULLARE"

io mi sono arreso e colto da disperazione ed ho deciso di correre e pedalare anche sotto la pioggia !!

 

[marconovelli]

Oggi indovinate un po'???
NUOTO
300 risc
6x50 tecnica/dorso
100 sciolti
5x200 palette + pull base 3'15"
- 75 piano/25 forte in 2'53"
- 50 piano/50 forte in 2'50"
- 25 piano/25 forte in 2'49"
- 75 forte/25 piano in 2'45"
- 200 facili in 2'58"
defa

 

[gepp1]

A digiuno farei solo lavori aerobici facili, mai le ripetute, anzi rischi di sentirti male x tutto il giorno.

Mah non credo proprio io sto bene anche dopo, anche xché integro nel post allenamento e qst dovrebbe compensare bene il digiuno....mentre nel lavoro viaggio leggero e molto bene.

 

[gepp1]

Oggi indovinate un po'???
NUOTO
300 risc
6x50 tecnica/dorso
100 sciolti
5x200 palette + pull base 3'15"
- 75 piano/25 forte in 2'53"
- 50 piano/50 forte in 2'50"
- 25 piano/25 forte in 2'49"
- 75 forte/25 piano in 2'45"
- 200 facili in 2'58"
defa

Qnt di pausa tra un 100 e l'altro???
La terza serie è 25p/75f giusto

 

[marconovelli]

Qnt di pausa tra un 100 e l'altro???
La terza serie è 25p/75f giusto

Sono lavori sui 200m non sui 100m tutto base 3'15" , quindi un 200 facendo 75p-25f-75p-25f, un 200 facendo 50p-50f-50p-50f ..........

 

[korkiras]

lunedi nuoto
200 swim/200 pull/200 kick
4×100 w/ :30 rest (75 free/25 non-free)
8×25 w/ :10 rest (2 drill/1 sprint!/1 easy)
3×100 swim w/ :20 rest (strong effort)
50 easy/recovery
2×100 swim w/ :15 rest (strong effort)
50 easy/recovery
1×100 SPRINT (for time, from a dive)
50 easy/recovery
3×100 pull w/ :15 rest
100 cool-down
Martedi corsa 1 h
oggi nuoto e la sera rulli

 

[gepp1]

Sono lavori sui 200m non sui 100m tutto base 3'15" , quindi un 200 facendo 75p-25f-75p-25f, un 200 facendo 50p-50f-50p-50f ..........

Che scemo che sono e si che i tempi son chiari. Xció x la 3^ serie fai 25p/25f/25p/25f etc. etc? Giusto?
Buon allenamento devo chiedere xché non questo, se ho ben capito è un allenamento sull'endurance giusto?

 

[IlNigno]

Stamattina piramidale in vasca:100-200-400-300-200-100,recupero 50m rana.ALE'!

 

[simonecannelli]

200 warm up
400 cambi resp 2-3-4-5
8x25 attivazione
800
600
400
200
100
Recupero tra serie di 30"
Passo 1'40"
Poi def

 

[gepp1]

5 allenamento in 5 giorni
Nuoto
500 risc
4x25 su base 40"
4x50 base 1'10" (40 nuotato 30rec)
4x100 base 2'30" (nuotato 1'35" rec55")
100 sl sciolti
800 pale + pull a 1'45" senza affanno
2 x200 misti sciolti
Defa in idromassaggio

 

[marconovelli]

5 allenamento in 5 giorni
Nuoto
500 risc
4x25 su base 40"
4x50 base 1'10" (40 nuotato 30rec)
4x100 base 2'30" (nuotato 1'35" rec55")
100 sl sciolti
800 pale + pull a 1'45" senza affanno
2 x200 misti sciolti
Defa in idromassaggio

Recuperi un po' troppo larghi sui 50 e 100m, li hai fatti a tutta?

 

[gepp1]

Recuperi un po' troppo larghi sui 50 e 100m, li hai fatti a tutta?

a dire il vero sui 50 si son partito a tutta ma dopo il primo ho capito che non sarei arrivato molto lontano (mi pare girato in 33-34sec oggi non avevo il Garmin cn me) diciamo che ero al 90%....per i recuperi non ti saprei dire perchè, erano da tabella...dici che si possono ridurre? di quanto?

 

[marconovelli]

a dire il vero sui 50 si son partito a tutta ma dopo il primo ho capito che non sarei arrivato molto lontano (mi pare girato in 33-34sec oggi non avevo il Garmin cn me) diciamo che ero al 90%....per i recuperi non ti saprei dire perchè, erano da tabella...dici che si possono ridurre? di quanto?

Te lo chiedevo perchè recuperi così ampi si fanno di solito per lavori a TUTTA, in modo da avere un recupero quasi completo. Accorciare i tempi di recupero si può fare, ma cambierebbe il senso del lavoro e dovresti adeguare i ritmi delle ripetute. L'ideale è farli abbastanza costanti, non ha senso faer il primo in 33-34" e poi chiudere a 40" per esempio