TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

[jack.ciclista]

Un omino di 200cm di altezza (non immagino la stazza) che ama le salite e odia discese e piattoni e' veramente un paradosso!

E' un valido modo per giustificare le mie scarse prestazioni: in pianura racconto che amo le salite, in salita mi giustifico con la mia stazza !!

In realtà ho le salite ad un'ora di bici, spesso parto da casa e mi faccio 33km (+33 al ritorno) di piano, ma se ho tempo preferisco spostarmi in auto e cominciare a salire dopo qualche chilometro

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[marconovelli]

Ieri in pausa pranzo 8 km corsa facili facili, poi pomeriggio minitriathlon con 7 km bici riscaldamento e 700m nuoto per attivarsi. Minitriathlon 400-8-1.8 con nuoto fatto in compagnia facile (1'40"/100m) poi bici cercando di fare un buon ritmo (ho dovuto "mollare" 2-3 volte per non perdermi i "soci") a 36 di media poi corsa curando la tecnica (sto provando a correre più in frequenza) a 4'05"-4'03" .

 

[simonecannelli]

Oggi test di corsa, rigorosamente su pista di atletica (come giustamente dice [MENTION=3125]marconovelli[/MENTION]):

20' risc
3 allunghi sugli 80m
3k a tutta tot 10' 41"
20' recovery
2k a tutta in 7' 12"
Defat

Nota di nostalgia: sono purtroppo lontani i tempi in cui facevo mezzo fondo,orsono 22 anni fa con passaggi drasticamente diversi....

 

[marconovelli]

Ecco due allenamenti che ho fatto fare ad un ragazzo del 1996 che alleno:
1° - risc 20'-mobilità articolare+ tecnica poi 2x (500 rec 400-400 rec 300-300 rec 200-200 rec 100- 100) rec. 2' tra le serie con i 500 a 1'25" i 400 a 1'10" i 300 in 50" i 200 in 32" i 100 in 16"

2° 20' risc - stretching + 4x (1000m in 3'12"/3'15" rec. 1000m in 4'10")

 

[N3bbia]

[MENTION=4203]simone[/MENTION]

tutto è relativo. io i 3'30"/km te li invidio pure su un 3k.

spero sto tendine si sbrighi a guarire che la ferma dalla corsa mi sta uccidendo

 

[marconovelli]

Oggi test di corsa, rigorosamente su pista di atletica (come giustamente dice [MENTION=3125]marconovelli[/MENTION]):

20' risc
3 allunghi sugli 80m
3k a tutta tot 10' 41"
20' recovery
2k a tutta in 7' 12"
Defat

Nota di nostalgia: sono purtroppo lontani i tempi in cui facevo mezzo fondo,orsono 22 anni fa con passaggi drasticamente diversi....

Praticamente lo stesso passo sui 2000 e 3000m , buon segno. Per curiosità su un 1000m quanto faresti?

 

[simonecannelli]

Praticamente lo stesso passo sui 2000 e 3000m , buon segno. Per curiosità su un 1000m quanto faresti?

Non lo faccio da un pezzo ma a mente direi tra 3'10" e 3'20"

 

[marconovelli]

Non lo faccio da un pezzo ma a mente direi tra 3'10" e 3'20"

Ti manca velocità di base

 

[simonecannelli]

Ti manca velocità di base

Può essere...ma ho 38 anni! Purtroppo mi sto rendendo conto che la guerra contro il tempo è perdente per definizione
A 16 anni 1k lo facevo in 2'45''!

 

[bioart]

Può essere...ma ho 38 anni! Purtroppo mi sto rendendo conto che la guerra contro il tempo è perdente per definizione
A 16 anni 1k lo facevo in 2'45''!

minchia !! ciavattella sul gargano deve guardarsi le spalle !

 

[simonecannelli]

minchia !! ciavattella sul gargano deve guardarsi le spalle !

Era 22 anni fà...però che se le deve guardare....quando mi doppierà al massimo gli faccio una cianghetta!

 

[N3bbia]

70 km piatti e un filo ventosi. Temperatura perfetta.

34.8 km/h
132 bpm
84 rpm

Considerando che mi sono allenato solo nei week end nell ultimo mese va anche bene. Era da un po che non facevo più di 50km,
Come al soliti i battiti salgono poco...

 

[simonecannelli]

70 km piatti e un filo ventosi. Temperatura perfetta.

34.8 km/h
132 bpm
84 rpm

Considerando che mi sono allenato solo nei week end nell ultimo mese va anche bene. Era da un po che non facevo più di 50km,
Come al soliti i battiti salgono poco...

Bella uscita!

 

[simonecannelli]

Bike:
30' facili
3x10' a 265W e 90rpm recupero 10'
60' a 220W e 85rpm

Run
10' a 4'
40' facili a 5'05"
10' in progressione

La corsa con battiti molto alti...forse sono mi sto' cuocendo! Dopo il powerduathlon lungo periodo di riposo

 

[N3bbia]

sarò matto ma mi mancan le sessioni col ciclomulino :D

1) per gli orari che non hanno limiti stessa cosa per il meteo.
2) perchè li ho il power meter che l anno scorso ha fatto miracoli
3) perchè è la seconda volta che un camion del latte mi passa ad una spanna dalla bici

intanto oggi ho rifatto un allenamentino nuoto quasi decente nel contesto di lenta ripresa

300 risc
200 esercizi
12x100 (2 A2 + 1B1) -- (A2 1'42" - B1 1'37" circa)
gambe
deaff

al di la che mancava un po di A2 nel finale mi sto riavvicinando ai tempi pre IM.

 

[bioart]

ultimi giorni scarsi ! e domenica c'è il mezzo IM del Varano

mercoledì: riposo forzato (lavoro)
giovedì: 12 km corsa con 7 in progressione
venerdì 50 Km bici, senza troppi sforzi ma qualche salitella.
sabato nuoto in mare (40')
domenica dovevo fare u combinato 40-10 ma quando stavo cambiano ho abbandonato la corsa perchè dopo allenamento di giovedì avevo ancora un po' di male al tendine achille quindi il combinato non mi sembrava il caso...

nonostante questo far poco già da ieri ma ancor di più oggi sento le gambe imballate !!! come periodo di scarico sta venendo una chiavica! quando rallento per me è la fine !

oggi caschi il mondo 10 Km corsa più 10 allunghi finali, devo sbloccarmi un po' senza stancarmi per domenica...si può passare in meno di settimana da sentirsi un drago ad un caccola ? e soprattutto riposandosi ?

 

[jack.ciclista]

sarò matto ma mi mancan le sessioni col ciclomulino

Adesso si sieda, respiri profondamente e si rilassi...

 

[tommi_87]

in una gara come un 70.3, la mezza maratona a che passo andrebbe corsa? quanti secondi/km piu lenti rispetto il passo che si terrebbe in una mezza secca (o rispetto a una 10k)

 

[simonecannelli]

in una gara come un 70.3, la mezza maratona a che passo andrebbe corsa? quanti secondi/km piu lenti rispetto il passo che si terrebbe in una mezza secca (o rispetto a una 10k)

Direi tra i 5' ed i 10' al max più lenta... Ma che purtroppo nel mio caso diventano anche 15'

 

[N3bbia]

Adesso si sieda, respiri profondamente e si rilassi...

eh lo so però se leggi certi benefici sono innegabili vedi nel mio caso l aver un powermeter o il poter far bici alle 5 di mattina.

è ovvio che fuori è più bello ma le due cose sono complementari.