TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

[POD4PASSION]

Guarda, io sono una pantegana, ma leggendo gli allenamenti di gente che va, la tecnica sempre in ogni sezione di allenamenti, quindi se fossi in te, eliminerei il riscaldamento a favore di esercizi tecnici, 5-10',poi 20' lavoro centrale con piramidali, ripetute ecc. con lavori in B1 e fine sezione giusto 4 vasche di defaticamento.
Tutto ovviamente inserito nel contesto di allenamenti settimanali.

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[bioart]

voglio inserire anche io una sessione di nuoto in pausa pranzo che si traduce in 40' di acqua effettivi.

pensavo se per sfruttarla al meglio convengono lavori su ripetute 'lunghe' tipo 400 e 800 per poter ridurre un po il recupero o se è meglio far distanze più corte e star su ritmi di tipo b (1 o 2) che dovrebbero esser lavori che comunque non si possono certo tener per molto tempo.

se hai poco tempo a mio avviso il sistema migliore e fartlek, non fai pause, unisci qualità e un po' di tenuta aerobica ( è tra i miei allenamento preferiti) .

Puoi fare 500 mt risc poi 1500 fartlek fatti 50F+50L oppure 75F-50L oppure 100F-50L oppure 200F-100L a seconda di cosa tu voglia allenare. alla fine un po' di defatic ( 200mt)

Se ti avanza tempo o puoi allungare a 2000m o fare un po' di gambe .

Ciao.

 

[N3bbia]

ci stavo pensando giusto ora. nelle tabelle passate avevo un allenamento che includeva un 1500 (con 25f+50l). ora immaigino si possa tradurre con 25b1+50a2.

un altro che credo di ricordarmi era una piramidale con recupero fisso di 25m e tratto veloce 25-50-75-100-75-50-25 da far N volte (questo devo ripescarlo perchè magari ricordo male).

 

[marconovelli]

Oggi pausa pranzo
200 risc
10x50 base 55" con pull
10x50 base 50" pal+pull
200 defa

 

[Dave64]

Guarda, io sono una pantegana, ma leggendo gli allenamenti di gente che va, la tecnica sempre in ogni sezione di allenamenti, quindi se fossi in te, eliminerei il riscaldamento a favore di esercizi tecnici, 5-10',poi 20' lavoro centrale con piramidali, ripetute ecc. con lavori in B1 e fine sezione giusto 4 vasche di defaticamento.
Tutto ovviamente inserito nel contesto di allenamenti settimanali.

Stra quoto!! Quando ho poco tempo io faccio come riscaldamento un 4x25 cercando di usare poche bracciate e poi via con il "core" dell'allenamento

 

[N3bbia]

boh...sarà che ora nuotavo alle 7.30 di mattina, ma con 100m totali di riscaldamento sono ancora surgelato...

 

[cromax]

ci stavo pensando giusto ora. nelle tabelle passate avevo un allenamento che includeva un 1500 (con 25f+50l). ora immaigino si possa tradurre con 25b1+50a2.

Direi almeno B2...

 

[jack.ciclista]

boh...sarà che ora nuotavo alle 7.30 di mattina, ma con 100m totali di riscaldamento sono ancora surgelato...

Io inizio alle 6.40, e la sveglia suona alle 6.20 !! In piscina mi tuffo con ancora i segni del cuscino sulle guance e vado subito bene, mentre in bici o a piedi ho bisogno di mezz'oretta per capire dove sono, poi vado in bagno e quindi posso iniziare un allenamento.

 

[cromax]

per cui penso che chi ha poco tempo dovrebbe prediligere ripetute brevi su ritmi più veloci.

Il B1 è estendibile oltre i 100 mt!

p.s. a me con l avvicinarsi dell IM sono aumentate le a2 non le b1/2

Quanto vicino? Le ultime settimane?

 

[N3bbia]

io i ritmi del b1 li ho fino al 400 credo ma non ho qu la tabella ora. per l IM direi gli ultimi 2 mesi all incirca...non parlavo del tapering

 

[cromax]

Io inizio alle 6.40, e la sveglia suona alle 6.20 !! In piscina mi tuffo con ancora i segni del cuscino sulle guance e vado subito bene, mentre in bici o a piedi ho bisogno di mezz'oretta per capire dove sono, poi vado in bagno e quindi posso iniziare un allenamento.

C'hai la piscina sotto casa?
Comunque anch'io quando nuoto la mattina (raro) devo macinare parecchi metri prima di muovere le braccia decentemente.

 

[N3bbia]

Io inizio alle 6.40, e la sveglia suona alle 6.20 !! In piscina mi tuffo con ancora i segni del cuscino sulle guance e vado subito bene, mentre in bici o a piedi ho bisogno di mezz'oretta per capire dove sono, poi vado in bagno e quindi posso iniziare un allenamento.

magari potessi..la bici la faccio alle 5.30 ma il nuoto è vincolato all orario di apertura della piscina , cioè le 7.30. visto che è vicino all ufficio riesco a far 60' effettivi con comodo arrivo al lavoro e colazione inclusa.

 

[cromax]

per l IM direi gli ultimi 2 mesi all incirca...non parlavo del tapering

I volumi rimanevano uguali?
Mi sembra eccessivo togliere i lavori di qualità così in anticipo.
Parlo per il nuoto, non so se nel triathlon le cose sono diverse.

 

[Rosario71]

Io inizio alle 6.40, e la sveglia suona alle 6.20 !! In piscina mi tuffo con ancora i segni del cuscino sulle guance e vado subito bene, mentre in bici o a piedi ho bisogno di mezz'oretta per capire dove sono, poi vado in bagno e quindi posso iniziare un allenamento.

C'hai la piscina sotto casa?
Comunque anch'io quando nuoto la mattina (raro) devo macinare parecchi metri prima di nuotare decentemente.

dentro casa, vorrai dire ...
io in 20 minuti non riesco nemmeno a lavarmi faccia e denti, figuriamoci vestirmi arrivare in piscina mettermi il costume ecc ecc

 

[N3bbia]

i volumi sono cresciuti negli ultime settimane pre tapering..specie per il fatto che il week end era murato di lunghhi..8/10 ore le facevo il week end.

 

[jack.ciclista]

C'hai la piscina sotto casa?

A 10 minuti da casa e a 15 dal lavoro ! La mattina mi sveglio, mi vesto, bevo un caffè e vado in piscina: con la doccia prima di entrare mi lavo anche la faccia.

Dove vado io lun-mar-gio-ven apre alle 6.30, e saremo una decina di triatleti, 5 o 6 che fanno un corso di nuoto, 2 o 3 nuoto libero e alcuni giorni c'è anche acquagim !! In pausa pranzo ci sono 4 persone in tutta la piscina.

 

[simonecannelli]

Oggi fatto una bella uscita cicloturistica in solitaria:
5h, fatti 135km a 27km/h di media ma dei 135k i primi 25k e gli ultimi 25k erano pianura, il resto esclusivamente collinare, il dislivello circa sui 1.500m D+ Da garmin ma le mie gambe direbbero mooooolti di piu'. Uscito alle 8.45 e tornato alle 14.00 (tolti 15' di pit stop vari).

Qualcuno potrebbe chiedere che senso abbia fare un lungo oggi e tutto di colline, io direi: semplice, per evitare il pranzo dai suoceri

 

[jack.ciclista]

Per me debutto stagionale nel ciclocross. Percorso velocissimo ed asciutto, non avevo mai corso in queste condizioni: su e giu per i filari di un vigneto in collina per un'ora, tutta fuori soglia, e nonostante un gran recupero nel finale ho perso la volata per l'ultimo posto. Però ero alla prima gara, gli altri alla 4°, e va bene così. Prossimamente so già che combatterò con altri 5 o 6 avversari che mi sono arrivati avanti di un paio di minuti.

 

[simonecannelli]

Dopo le 5h di venerdi', 2,5h di ieri, oggi mi sono sparato altre 6h di bike da solo, 171km con molto collinare dentro

 

[cromax]

i volumi sono cresciuti negli ultime settimane pre tapering..specie per il fatto che il week end era murato di lunghhi..8/10 ore le facevo il week end.

Allora ci può stare...sarebbe stato strano se fossero rimasti volumi inalterati a totale scapito della qualità. Hai aumentato i volumi aerobici con richiami di qualità.