Siamo nelle stesse condizioni, arrivavo da 3 settimane di carico fatte bene e questa passata era di scarico ma con il lavoro ho scaricato poco.
Sabato uscita di 2h in bici tranquilla ma con vento e si è trasformata in una di quelle che si trascinano con poca voglia.
Ieri ho fatto 1h di corsa in z2, sarà stata la settimana dura o il fatto di essere uscito la sera prima (per tenere un po' di vita sociale eh) ma ho corso al solito passa ma con i battiti molto più alti del solito.
Ora mi rimangono 3 settimane davvero impegnative, tra le quali sto guardando con timore l'uscita da 6h di bici e il lungo di 2h30 di corsa e poi si scarica e ci siamo
Io i lunghi da 6h li ho proprio aboliti perchè non mi piacevano e ricordo che passo i giorni precedenti pensandoci troppo e soprattutto, provato sulla mia pelle, nel mio caso, non mi han dato nulla in più di quando ho smesso di farli. Ne farò un paio sui 160km di cui uno valido come test generale materiale di gara. Però specifico che non ho sacrificato il volume settimanale...anzi. Lo stesso per la corsa...credo mi fermerò a 2h ma anche qui, cercando di tener volume sui 50/55km a settimana, più per prudenza che per questioni tecniche di allenamento.
racconto il mio week end perché è stato diciamo diverso dalle aspettative (nel bene e nel male), come dicevo a venerdì ci ero arrivato un po sui gomiti, nonostante un mercoledì e un giovedì di Z2 in bici e corsa.
Sabato ho fatto 18km abbondanti (incluso il deaffaticamento) e son venuti bene, nel senso di facilità di corsa, sensazioni, battiti bassi e passo ...inutile specificare che parlo del mio livello so bene che correr bene è un altro paio di maniche. HO finito ai 18km solo per non esagerar con l aumento di volume settimanale. Partito mattina presto, stomaco vuoto, fascia da gara con due mini borracce da 150 e un gel. tutto ok.
Domenica 140 km con dentro un 2x 10km con vento in faccia e una partenza a 16° che mi ha fatto surgelare per un ora abbondante durante la quale ho bevuto davvero poco, ero un ghiacciolo
. Le gambe non erano molto presenti o forse ero svogliato io però ho comunque cercato di star sui 200W (alla fine 198NP) velocità media scarsa rispetto ad altre volte. Strano a dirsi nei tratti controvento facevo meno watt che a favore !!! Comunque almeno fino a questa distanza sto cercando di star sempre al limite tra Z2 e 3 e sempre qualcosa più di quello che vorrei far in gara. Oltre al lungo run non credo abbia dato molto una mano la giornata coi bimbi al mare.
Dopo che son sceso un po' stanco ho fatto 5km run che dopo un primo km brutto e tranquillo
son venuti al medio senza troppi problemi. Senza forzare mi son trovato quasi subito sotto i 5/km (che per me rottame è il medio
) e credo che un 10k ci sarebbe stato senza problemi. Mai fatto un post lungo così bene in corsa.
settimana chiusa con (deaffaticamenti inclusi):
2h Swim (3x40' che dovevan esser 4
)
7h Bike
46km Run
Sta settimana scarico soprattutto la corsa e cerco di far invece 4 nuotate a modo..
