10km running in pausa pranzo in soglia aerobica...sto riscoprendo questa importante zona, nella quale posso correre per ore senza stancarmi..e devo dire che é appagante che ogni volta l´indice EF (indice di efficienza) aumenta di qualche decimale...
al momento a 139bpm viaggio a 6min/km, e 9gg fa ho iniziato a 7:05min/km...voglio vedere fin dove arrivo con la sola soglia aerobica...
ho riscoperto il piacere di correre, perché mi stanco poco e vedo i risultati...anche se i volumi aumentano.
da domani inizieró soglia aerobica anche sulla spin bike...ieri ho montato il contakm da 2€ facendomi vedere la cadenza al posto della velocitá ( e funge facendo la prova andando a tempo con una canzone di X bpm)
mi affido a voi, quale potrebbe essere la cadenza ideale della bici in soglia aerobica? ve lo chiedo perché per il running io attualmente corro a 91 di cadenza media e per me é molto economico (sono partito da 77, ma ho visto che aumentando la cadenza in maniera naturale mi stanco molto di meno, atterrando "piú leggero" al suolo con la parte centrale del piede).
Anche io in questo periodo sto correndo in zona aerobica, oggi 7km a 6:15 con l'obiettivo di aumentare gradualmente la distanza.
Per la cadenza dovresti regolarti con una rapportatura che ti consenta di mantenere la zona aerobica (entro 85%FCMax) con una cadenza di 90 - 95RPM.