TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 5)

[gipsy]

la ripartenza per me ora è 1.35/1.40 nel centrale. Negli esercizi facciamo 2
le altre 3 corsia fanno 1.50 e 2 , quindi alzano la ripartenza.
Importante pur tenendo ripartenza fissa , cambiamo spesso i ritmo , mettendo all interno della ripetuta dei 25 o dei 50 forti a rotazione.

fino a 43-44 anni rientravo comodo con 1'30"...poi inevitabilmente ho dovuto alzare la base a 1'35". temo che, entro 2 o 3 anni, nemmeno questa sarà più sufficiente

Prodotti bici scontati

 

[NormaJean]

la ripartenza per me ora è 1.35/1.40 nel centrale. Negli esercizi facciamo 2
le altre 3 corsia fanno 1.50 e 2 , quindi alzano la ripartenza.
Importante pur tenendo ripartenza fissa , cambiamo spesso i ritmo , mettendo all interno della ripetuta dei 25 o dei 50 forti a rotazione.

Farò cosi, qualche tabella con variazioni all'interno della ripetuta ce l'ho, del tipo 100 con ultimi 25' forte ma con con riposo fissato.
Ieri ho fatto a ripartenza fissa, mi piace come stimolo perchè mi obbliga a nuotare più forte e mi dico "vediamo se ce la faccio".
Ad esempio ieri ho nuotato tutti i 100 sul 1'44, ripartenza prima 2' poi 1'55 poi 1'50 (1'50 non faccio in tempo a guardare l'orologio che devo già ripartire), se invece avessi fatto 10-15'' di riposo avrei nuotato con molta probabilità più lentamente.

 

[Mancio82]

fino a 43-44 anni rientravo comodo con 1'30"...poi inevitabilmente ho dovuto alzare la base a 1'35". temo che, entro 2 o 3 anni, nemmeno questa sarà più sufficiente

Io a 1'35" faccio i 50; essendo stato fermo molto, mi manca proprio la base che più o meno si ha quando ci si allena costantemente, quindi già nei 200 faccio fatica e devo alzare parecchio il tempo

 

[daniele ultra]

fino a 43-44 anni rientravo comodo con 1'30"...poi inevitabilmente ho dovuto alzare la base a 1'35". temo che, entro 2 o 3 anni, nemmeno questa sarà più sufficiente

però tu guido un 750 tirato a 1.20/1.22 ... c'è l' hai sempre . Io no

 

[salvoemme]

Domani mattina qualcuno fa un lungo su zwift ore 600? 3h30 circa

 

[gipsy]

però tu guido un 750 tirato a 1.20/1.22 ... c'è l' hai sempre . Io no

tra un mesetto farò un test, ma penso che sto più intorno a 1'25" attualmente

 

[daniele ultra]

tra un mesetto farò un test, ma penso che sto più intorno a 1'25" attualmente

ci sono andato vicino . Tu hai la velocità .Io no.

 

[Darius]

Generalmente negli allenamenti di nuoto inserisco 200m di gambe con tavoletta (che mi portano via 8') e altri diciamo tra i 300m e 1000m di esercizi vari. Ha senso secondo voi dedicare su 3 uscite una alla tecnica facendo appunto 1000-1200 di esercizi e nuotare il residuo? Oppure meglio contenere la tecnica e fare un po' tutti e due?
Altra domanda, meglii ripartenza fissa o stabilire il tempo di recupero?

Troppo, 1200 di esercizi è un suicidio mentale, concordo che 400-500 a sessione sono sufficienti, ma non è una regola fissa, nel senso che puoi alternare sessioni senza esercizi ad altre con esercizi, sta un po' a te valutare quando fare riprese di tecnica, se riesci a maturare una buona sensibilità ti accorgerai degli errori, a quel punto dedicherai parte di una sessione a correggerli.

 

[Darius]

la ripartenza per me ora è 1.35/1.40 nel centrale. Negli esercizi facciamo 2
le altre 3 corsia fanno 1.50 e 2 , quindi alzano la ripartenza.
Importante pur tenendo ripartenza fissa , cambiamo spesso i ritmo , mettendo all interno della ripetuta dei 25 o dei 50 forti a rotazione.

Fate bene, allenare la variazione di ritmo è fondamentale nel nuoto come nel ciclismo, nella corsa non so, sono troppo ignorante in materia

 

[NormaJean]

Troppo, 1200 di esercizi è un suicidio mentale, concordo che 400-500 a sessione sono sufficienti, ma non è una regola fissa, nel senso che puoi alternare sessioni senza esercizi ad altre con esercizi, sta un po' a te valutare quando fare riprese di tecnica, se riesci a maturare una buona sensibilità ti accorgerai degli errori, a quel punto dedicherai parte di una sessione a correggerli.

Pee esercizi intendo sempre andata tecnica ritorno completo (tranne che per le gambe) quindi a conti fatti diventano quasi la metà di pura tecnica

 

[daniele ultra]

400 risc
2 x (3 x 100 misti)
16x50 pull palette
4 60 sec
4 55 sec
4 50 sec
4 45 sec
centrale base 1.40
2x(50 -100-150-200/)aero
2x(200-150-100-50) forti

 

[ninconanco]

Stamattina dopo un'ora abbondante dalla colazione, 15 km corsa a 5' 34" cercando di curare la tecnica che per me al momento significa alzare di piu le ginocchia e portare i talloni verso il sedere

 

[Andibi]

Anche per me stamattina 14 di corsa, divisi in 2 km di riscaldamento, 10 km, 2 km di defaticamento. Sofferto enormemente... Battiti altissimi, respiro sempre affannato, gambe dure... Forse non ho ancora smaltito la splendida mezza maratona (PB 1h 31) fatta domenica scorsa, era un anno e mezzo che non correvo più quella distanza.

Nel pomeriggio di oggi invece 65 km in bici da corsa con circa 20 km di salite, poi alcuni km di saliscendi e belle tirate col rapportone, e circa 30 km finali in pianura dove ho tirato con punte di 40 kmh. Soddisfatto più per la parte di bike che della corsa di stamattina

 

[jack.ciclista]

Gara di ciclocross: un'ora a 170 battiti medi. Anche per oggi ho dato

 

[daniele ultra]

Gara di ciclocross: un'ora a 170 battiti medi. Anche per oggi ho dato

che violenza

 

[Pigia]

Gara di ciclocross: un'ora a 170 battiti medi. Anche per oggi ho dato

Riprenderò verso fine Ottobre, per quanto possa andare fuori soglia, mi doppiano sempre, fortunatamente aggiungo

 

[Johnny.29]

Mi aggiungo al gruppo. Per ora è solo un sogno, visto che col nuoto parto da zero...
Questa è stata una settimana piena anche se non eccessivamente intensa:
lunedì riposo
martedì piscina x 45' (sto alle prime armi...)
mercoledì 18 km di corsa facile
giovedì piscina x 45'
Venerdì 12 km di corsa a ritmo medio con ultimi km più spinti
Sabato 115km in bici con qualche bella salitina (non impossibili, collinari, non montagna)
oggi 16km di corsa divisi in 10km easy e 6km a ritmo un po' più alto del medio.

Il sogno è il triathlon olimpico...il problema è il nuoto! Imparato quello, mi regalerò una bici decente.
Il fiato e la testardaggine non mancano!

 

[marcus989]

la deca ha qualche modello di luci che possono andar benissimo...se vai di web io ho sempre preso le petzl che han modelli dai 30€ in su e non ho mai avuto problemi se non la fisiologica perdita di prestazioni della batteria dopo qualche anno.

Grazie per avermi fatto scoprire la Petzl, avevo ancora un buono Amazon e mi sono messo una mano sul cuore e una sul portafogli e ho preso la Actik Core, che ha la particolarità di includere le batterie ricaricabili, al contrario di alcune in cui devi comprarla a parte.

Arriva stasera e magari riesco già a provarla.

 

[loribasili20]

Domani mattina qualcuno fa un lungo su zwift ore 600? 3h30 circa

Ciao, arrivo in ritardo. Cmq ancora non ho rispolverato i rulli, ma credo che lo farò dalla prossima settimana. Se cerchi compagnia per qualche lungo cercami su Zwift "Lorenzo Basili".
Ciao

 

[Savo28]

Ieri Granfondo del Lombardia.

Ho avuto la conferma di una cosa, a stare in gruppo mi rompo
Quindi a 30km dalla fine ho preso ed ho staccato il gruppo in cui ero e sono arrivare circa 6 minuti prima, ho tirato come un dannato tra i mangia e bevi per arrivare alla fine.

Ecco, lì mi sono divertito :D