TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 5)

[Pigia]

Domandone: io non mi alleno coi watt solitamente ma con il rullo inevitabilmente ti trovi a confrontarti con la dura realtà… non vi condiziona il fatto di leggere ogni tanto pochi watt e aumentare la pedalata anche se non serve? Ps anche zwift mi ha detto che sono un signor ciucciaruota… soddisfazioni

se parliamo di Zwift, in una race i watt li guardo alla fine quando mi sono ripreso, se è un WO dei watt se ne occupa lui, se giro ad minchiam non mi preoccupo certo dei watt

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[Mancio82]

Tra poco stacco per andare in vasca a "ripassare" virata e delfino; ho deciso di prendermi alcuni allenamenti per ripassarli, prima di iniziare il nuoto master a Novembre.
Faccio prima a vestirmi da clown, ma ce la farò

 

[daniele ultra]

200 risc
8x50 gambe pinne
8x50 misti pinne
16x25 delfino alternato
centrale base 1.40 / 2 misto
100 misto + 200 stile
100 misto + 300 stile
100 misto + 400 pal pull
100 miso + 300 stile
100 misto +200 stile

 

[N3bbia]

Stamattina il mio tipico allenamento RUN:

liscio la sveglia di mezz ora, accorcio tutto, il passo mi fa schifo, torno in casa e mangio gli avanzi delle colazioni altrui.

15' Z2 risc + 20' Z3 + 10' Z4 sfociata in Z5 non prevista (e deaffaticamento di qualche minuto fino alla porta della doccia)

 

[Pigia]

400 sl
150 misto/stile
4+25 partenza/arrivo/piano/forte
scaletta 50/100/150/200/150/100/50 sl
50 def
domani si parte per la Sardegna e vediamo di finire la stagione

 

[diplo]

Stamattina 30' di rinforzo muscolare e core. Ieri riposo

 

[lmattana]

mi sto applicando.....core, potenziameto, mobilita, tecnica nuoto, tecnica corsa .....ma che noia mortale.....

 

[Cristianopilot]

10K fondo lento con un discreto freddo.

Non mi ero accorto che il garmin con le sue zone dopo le recenti corse mi ha 'spostato' in avanti le zone di frequenza cardiaca, ora mi da una z2 131-146 BPM...mi pare decisamente troppo (dopo l ultima corsa tirata ha 'deciso' che la mia soglia è a 155). ...bah.

Tanto uso il passo per 'regolarmi'

Ciao Nebbia, ma non cè un modo per bloccare le proprie zone e non farle aggiornare dal garmin? Se si in quale pagina?
Grazie
Credo sia meglio non dare questa facoltà al dispositivo, ma fare un test ogni mese ed aggiornare.

 

[N3bbia]

Ciao Nebbia, ma non cè un modo per bloccare le proprie zone e non farle aggiornare dal garmin? Se si in quale pagina?
Grazie
Credo sia meglio non dare questa facoltà al dispositivo, ma fare un test ogni mese ed aggiornare.

da impostazioni dispositivo sul portale (in alto a dx da browser) puoi editarle facendole basare su fcmax o soglia o non ricordo altro...e puoi anche cambiare le percentuali rispetto a quelle standard.

Comunque il garmin non lo fa in autonomia, quando finisci un allenamento e rileva una nuova soglia (watt, cardio e quant altro) ti chiede se accettare o rifiutare.

Io stamattina ho avuto la proposta di peggiorare la mia soglia di ben 3 secondi...ovviamente ho rifiutato negando l evidenza

 

[NormaJean]

Oggi in pausa poco tempo (fa strano essere in smart e avere mq poco tempo a disposizione), sessione in piscina.
Dopo 500m di riscaldamento ho provato a fare il lavoro consigliato da @daniele ultra cioè 3x (2x100 + 200) andando a scalare i tempi di ripartenza.
Quindi primo blocco con ripartenza a 2' , secondo a 1'55 e terzo a 1'50.
Ho mantenuto la stessa ripartenza anche per i 200 senza prenderli come aerobici, e ho nuotato tutte le serie indistintamente sui 1'47 circa, quindi anche negli ultimi 200 ci sono stato dentro.
Ripartenza a 1'45 sarebbe per me impossibile però.
In più ho notato di non avere un cambio di ritmo, sempre stessa velocità.
Se ci sono altri consigli accetto tutto

 

[Cristianopilot]

da impostazioni dispositivo sul portale (in alto a dx da browser) puoi editarle facendole basare su fcmax o soglia o non ricordo altro...e puoi anche cambiare le percentuali rispetto a quelle standard.

Comunque il garmin non lo fa in autonomia, quando finisci un allenamento e rileva una nuova soglia (watt, cardio e quant altro) ti chiede se accettare o rifiutare.

Io stamattina ho avuto la proposta di peggiorare la mia soglia di ben 3 secondi...ovviamente ho rifiutato negando l evidenza

Ahahah grazie Nebbia

 

[gipsy]

Oggi in pausa poco tempo (fa strano essere in smart e avere mq poco tempo a disposizione), sessione in piscina.
Dopo 500m di riscaldamento ho provato a fare il lavoro consigliato da @daniele ultra cioè 3x (2x100 + 200) andando a scalare i tempi di ripartenza.
Quindi primo blocco con ripartenza a 2' , secondo a 1'55 e terzo a 1'50.
Ho mantenuto la stessa ripartenza anche per i 200 senza prenderli come aerobici, e ho nuotato tutte le serie indistintamente sui 1'47 circa, quindi anche negli ultimi 200 ci sono stato dentro.
Ripartenza a 1'45 sarebbe per me impossibile però.
In più ho notato di non avere un cambio di ritmo, sempre stessa velocità.
Se ci sono altri consigli accetto tutto

quali sono i tuoi massimali attuali sui 100 e 200? altrimenti è un po' difficile capire cosa stai facendo...

 

[NormaJean]

quali sono i tuoi massimali attuali sui 100 e 200? altrimenti è un po' difficile capire cosa stai facendo...

Onestamente non lo so!
Devo fare un 100 alla morte e un 200 alla morte?

 

[gipsy]

Onestamente non lo so!
Devo fare un 100 alla morte e un 200 alla morte?

affermativo

 

[LucLov]

Onestamente non lo so!
Devo fare un 100 alla morte e un 200 alla morte?

@gipsy chiedo per comune interesse, il test meglio farlo con partenza a bordo vasca !? (No blocco) credo, chiedo..

 

[LucLov]

Tipo oggi stranamente poco traffico in vasca e nel mezzo di un 2700 totale girato a 1.46 medio. (48 minuti effettivi sulla durata complessiva di 1 ora e 03. )

ho buttato dentro una piramide come da foto. Praticamente se capisco giusto facevo le ricorrenze a 2 minuti (?!) la sensazione è che ero “abbastanza comodo”. Provo a ripartire a 1.55 !? E in una piramide è meglio variare la ripartenza a seconda se sto facendo 25, 50, 75 o 100 o mantenerla fissa !? (Spero di aver capito giusto il concetto e soprattutto essermi spiegato..)

 

[NormaJean]

affermativo

Ok prossima settimana faccio e ti dico.
100 e 200 devono essere consecutivi (nel senso che riposo totale e poi subito i 200) oppure posso fare i 100, fare un pò di rana e riposo e poi a piacere fare i 200?

 

[gipsy]

@gipsy chiedo per comune interesse, il test meglio farlo con partenza a bordo vasca !? (No blocco) credo, chiedo..

mi pare ovvio, dato che poi quando nuoti le serie non è che ad ogni ripetuta parti dai blocchi. quindi facendo il test dai blocchi avresti un riferimento completamente inutile

 

[gipsy]

Ok prossima settimana faccio e ti dico.
100 e 200 devono essere consecutivi (nel senso che riposo totale e poi subito i 200) oppure posso fare i 100, fare un pò di rana e riposo e poi a piacere fare i 200?

1 minuto passivo prima di ogni prova e 5 minuti di recupero attivo tra le prove

 

[daniele ultra]

Oggi in pausa poco tempo (fa strano essere in smart e avere mq poco tempo a disposizione), sessione in piscina.
Dopo 500m di riscaldamento ho provato a fare il lavoro consigliato da @daniele ultra cioè 3x (2x100 + 200) andando a scalare i tempi di ripartenza.
Quindi primo blocco con ripartenza a 2' , secondo a 1'55 e terzo a 1'50.
Ho mantenuto la stessa ripartenza anche per i 200 senza prenderli come aerobici, e ho nuotato tutte le serie indistintamente sui 1'47 circa, quindi anche negli ultimi 200 ci sono stato dentro.
Ripartenza a 1'45 sarebbe per me impossibile però.
In più ho notato di non avere un cambio di ritmo, sempre stessa velocità.
Se ci sono altri consigli accetto tutto

parto da un presupposto , io entro in vasca e c'è un coach pagato , onestamente bravo , che pensa a strutturare i 3 allenamenti a settimana .
Siamo partiti blandi blandi , e poi abbiamo cominciato a spingere .Solitamente facciamo
1) aerobico lungo con cambi di ritmo
2) lavoro vo2 max , corto e violento
3) a volte tolleranza a volte ancora aerobico .
poi quando mettere palette , quando fare misti ecc ecc decide lui.
Credo che solo con un piano organico e strutturato si possano migliorare sensibilmente i tempi .
alla fine non cambia molto rispetto alla corsa e il nuoto , se si fanno le cose a caso non si arriva allo scopo definito .