TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 5)

[Darius]

Eh si mi sa proprio di si. Provo con esercizi di allungamento e stretching ma non passa

Potrebbe essere una semplice infiammazione da sovraccarico, ma anche una più subdola sindrome della cuffia dei rotatori, io l'ho avuta e non l'auguro a nessuno, ci ho messo un anno per uscirne.

Sicuramente lo stretching e gli allungamenti vanno bene, evitando di caricare (niente palette), la cosa migliore sarebbe una settimana di sosta e qualche FANS, poi vedi come va, se non passa vai dall'ortopedico o dal fisiatra, ti fanno fare dei movimenti col braccio che danno una diagnosi precisa, poi ci sono anche l'Eco e la Risonanza ma è lo specialista che deve valutarne l'opportunità.

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[Savo28]

Ciao, non sono ancora sicuro se farlo o meno, un po' perché so che farei fatica a seguirlo...ma indicativamente vorrei sentire un nutrizionista sportivo, perché sono un po' lacunoso da quel punto di vista, soprattutto per gli sgarri, ed in ottica 70.3 o Ironman darmi un sistemata da quel punto di vista penso sia necessario..

Qualcuno ha in zona Lombardia, sono di Lodi, qualcuno da consigliare?
In realtà visto che si può gestire anche da remoto probabilmente il problema della vicinanza si pone fino ad un certo punto.

 

[gipsy]

Ciao, non sono ancora sicuro se farlo o meno, un po' perché so che farei fatica a seguirlo...ma indicativamente vorrei sentire un nutrizionista sportivo, perché sono un po' lacunoso da quel punto di vista, soprattutto per gli sgarri, ed in ottica 70.3 o Ironman darmi un sistemata da quel punto di vista penso sia necessario..

Qualcuno ha in zona Lombardia, sono di Lodi, qualcuno da consigliare?
In realtà visto che si può gestire anche da remoto probabilmente il problema della vicinanza si pone fino ad un certo punto.

dirò un'eresia, ma, secondo me, se uno ha un po' di buon senso, e si informa un minimo sui valori nutrizionali dei singoli alimenti, il nutrizionista non serve a una mazza

 

[ninconanco]

D'accordissimo. I migliori risultati li ho ottenuti "studiando".
Per me, laurea inutile per chi ha un minimo di coscienza sportiva/alimentare.

 

[Pigia]

dirò un'eresia, ma, secondo me, se uno ha un po' di buon senso, e si informa un minimo sui valori nutrizionali dei singoli alimenti, il nutrizionista non serve a una mazza

Non sono d’accordo ma sono di parte

 

[Savo28]

Sì mi informo, sto attento a tutto, ma forse avrei bisogno di seguire una linea guida.
E poi esser diligente, che penso sia il problema reale..

 

[N3bbia]

Sabato un fondo lento che comincia lontanamente a combaciare con il cuore e le sensazioni, meteo brutto, ma ho esteso il giro e ho fatto un 15 km (incluso risc) che mi son piaciuti.

Domenica provato rouvy col percorso klag (credo quello vecchio da 2 giri che feci pure io). 90 km con @lmattana a far chiacchiere e commentare quei begli strappetti che ci son qua e la ...

Ieri lavoro di qualità in bici sempre con Luca... (per fortuna il gruppo sta insieme anche con wattaggi ben diversi come i ns).

Stamattina esco pensando di correre in campagna con un po di luce.....una nebbia furibonda e ripiego nel giro illuminato per andar in campagna solo dopo che la luce ha prevalso. 10 km fondo facili e umidi

Ora torno da nuoto: solita fatica boia ma gratto via un po di ruggine ogni volta: 100-200-300-200-100 e qualche 50 alla fine per aggiungere metri.

 

[Johnny.29]

Magari c'è un nutrizionista anche nel centro in cui vai a fare la visita medica per la pratica agonistica del triathlon o del ciclismo... In molti centri è così

 

[jack.ciclista]

Ciclocross: domenica ho perso la volata per il merdesimo posto, ma ho raggiunto i 178 battiti, un picco del genere non lo vedevo da quando avevo 25 anni

 

[NormaJean]

Parlando di dieta, ultimamente sto facendo un po' schifo tra cibo e alcool. Ma in tal senso non mi piace darmi regole, in poche parole voglio godermela.
Premetto di non avere problemi particolari di peso, e gli allenamenti aiutano a tenere sotto controllo. I questo periodo ho preso 1/1.5 kg come sempre in questa parte della stagione, è più questione estetica davanti allo specchio che altro.
Mi è capitato, compagna compresa, che mi dicessero "è un controsenso, ti alleni tanto e poi non stai attento al cibo", io preferisco pensare che sia un controsenso allenarsi tanto e fare sacrifici a tavola o nelle uscite per arrivare comuqnue a metà classifica, se va bene.
Poi è discorso personale eh.

 

[ninconanco]

Parlando di dieta, ultimamente sto facendo un po' schifo tra cibo e alcool. Ma in tal senso non mi piace darmi regole, in poche parole voglio godermela.
Premetto di non avere problemi particolari di peso, e gli allenamenti aiutano a tenere sotto controllo. I questo periodo ho preso 1/1.5 kg come sempre in questa parte della stagione, è più questione estetica davanti allo specchio che altro.
Mi è capitato, compagna compresa, che mi dicessero "è un controsenso, ti alleni tanto e poi non stai attento al cibo", io preferisco pensare che sia un controsenso allenarsi tanto e fare sacrifici a tavola o nelle uscite per arrivare comuqnue a metà classifica, se va bene.
Poi è discorso personale eh.

Tutto vero. Ma mangiare "bene" (e qui si apre un mondo) ti permette di rendere al meglio in allenamento e di conseguenza in gara.

 

[NormaJean]

Tutto vero. Ma mangiare "bene" (e qui si apre un mondo) ti permette di rendere al meglio in allenamento e di conseguenza in gara.

Questo è assolutamente vero, vicino alla gara infatti mi do qualche limite ma per tutta la stagione.....il triathlon è divertimento al pari di tutto il resto

 

[gipsy]

Sì mi informo, sto attento a tutto, ma forse avrei bisogno di seguire una linea guida.
E poi esser diligente, che penso sia il problema reale..

intanto io inizierei a tenere un diario, segnando alimentazione, allenamenti e relative sensazioni, ore di sonno, eventuali disturbi digestivi (stomaco/intestino)... quando hai una quantità di dati sufficienti, potrai pensare di rivolgerti ad un nutrizionista; altrimenti avrai solo linee guida generiche ed un piano nutrizionale prefabbricato

 

[NormaJean]

intanto io inizierei a tenere un diario, segnando alimentazione, allenamenti e relative sensazioni, ore di sonno, eventuali disturbi digestivi (stomaco/intestino)... quando hai una quantità di dati sufficienti, potrai pensare di rivolgerti ad un nutrizionista; altrimenti avrai solo linee guida generiche ed un piano nutrizionale prefabbricato

Vero, una volta sono stato dal nutrizionista perchè compreso in un pacchetto aziendale gratuito, la prima cosa che mi chiese fu di compilare un diario di quello che mangiavo e in seguito mi formulò un piano alimentare.
Che poi io lo abbia seguito alla lettera o meno è un'altra storia.
C'è però da dire una cosa, al di là dell'aspetto "psicologico" di rinuncia o meno, mangiare bene fa sentire meglio a livello generale.

 

[jack.ciclista]

Senza bisogno di un nutrizionista, io se voglio dimagrire un paio di kg, per una settimana elimino semplicemente biscotti, nutella, maionese, tramezzini, patatine, birra e vino che mangio fuori pasto. Invece a pranzo e cena è comunque tutto consentito !!

 

[N3bbia]

riporto la mia esperienza di ex obeso che si è portato dietro problemi alimentari vari. Dal nutrizionista ci vado, la prima 'sessione' è sempre rivolta ad ascoltare quello che gli dico riguardo la mia alimentazione, orario di allenamenti e eventuali particolarità. Poi dopo N giorni mi arriva un indicazione sul piano alimentare . nel mio caso diviso per giorni a seconda del tipo di allenamento anche (uno , due al giorno, lungo bike, riposo, gara ). Il nutrizionista è anche un triatleta, è certificato fitri (abbiamo fatto cervia 2017 insieme)

Mi aiuta il fatto di aver un controllo periodico perchè se dovessi elencare i miei punti deboli (che non sono pochi) la disciplina a tavola è al primo posto. Pur allenandomi sempre un po faccio sempre un 5kg di peso in più in offseason (se va bene).. Non dovrei ma è così...ingrasso facilmente&stupidamente....ora credo di esser per la prima volta in un peso ok considerato il periodo (70/71 kg) ma c'è parecchio margine

 

[gipsy]

Senza bisogno di un nutrizionista, io se voglio dimagrire un paio di kg, per una settimana elimino semplicemente biscotti, nutella, maionese, tramezzini, patatine, birra e vino che mangio fuori pasto. Invece a pranzo e cena è comunque tutto consentito !!

infatti, prima vanno eliminati tutti gli sgarri macroscopici, poi, semmai, ci si rivolge al nutrizionista

 

[lmattana]

Il discorso sulla nutrizione è un tema scottante sul quale (senza nessuna competenza) potrei discutere per ore.
Purtroppo al di la della classica equazione sul deficit calorico che potrebbe sembrare semplice rispettare per dei "bruciatori" seriali come noi , per molti il rapporto con la bilancia è quanto più difficile possa esserci, più di 8 ripetute sui mille al vo2. e qui il nutrizionista può diventare anche psicologo oltre che un faro....
per un non fumatore smettere di fumare sembra una sciocchezza.....

 

[ninconanco]

Ecco Fabio, conoscessi un triatleta/nutrizionista, ci andrei subito e benedirei i soldi spesi.
Ma, pochi, se non nessuno nella mia esperienza, hanno conoscenze tali in ambito alimentare e sportivo di Endurance. Allora tanto vale "studiare" un po' da autodidatta e i risultati arriveranno. Poi, d'accordissimo, con quanto scritto sopra da @NormaJean, questo sport deve restare un divertimento, ma sono del parere che un'alimentazione corretta aiuta

 

[Savo28]

intanto io inizierei a tenere un diario, segnando alimentazione, allenamenti e relative sensazioni, ore di sonno, eventuali disturbi digestivi (stomaco/intestino)... quando hai una quantità di dati sufficienti, potrai pensare di rivolgerti ad un nutrizionista; altrimenti avrai solo linee guida generiche ed un piano nutrizionale prefabbricato

Grazie