TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 5)

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NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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nella nuova versione puoi mettere i workout su uno dei filmati mi è parso di capire...ma tanto per i workout non lo userò mai.

Per i lunghi nel mio caso dipende.. mi pare un po grezzo come software ancora ma coi filmati non è che ci sia sto margine di miglioramento.

Per l inverno sicuramente non lo userò visto che a dicembre perde tutti i percorsi IM...e quelli mi interessano per cui più probabile per me l accoppiata zwift + 'altro'
Ah allora non avevo capito questa cosa. Pensavo che invece implementasse il circuito IM per raccogliere quel bacino di utenza.
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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Parma
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Cannondale slice 2011
Ah allora non avevo capito questa cosa. Pensavo che invece implementasse il circuito IM per raccogliere quel bacino di utenza.

Durante la pandemia han fatto gare basate su un accordo che scade a dicembre 2021 per cui erano presenti i percorsi e le gare IM VR erano corse solo su rouvy..ora che si son comprati fulgaz 'sposteranno' la le loro gare e dicono pure i percorsi (anche se forse un percorso non è soggetto a copyright, son strade pubbliche..magari li cambiano solo il nome).

Una cosa sicura è che le gare virtuali IM saran su fulgaz da gennaio.

Sta domenica provo i 90km di klagenfurt forse.... @lmattana vedi tu...ma vado easy eh
 
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NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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quali sono i tuoi massimali attuali sui 100 e 200? altrimenti è un po' difficile capire cosa stai facendo...

riprendo il discorso sul nuoto, oggi in pausa pranzo sono andato in piscina e ho fatto
500m risc
100m alla morte
200m di recupero attivo
1' recupero fermo
200m alla morte
150m recupero
500m esercizi
350m tot 2000.

Allora
100m alla morte in 1'27/100
200m alla morte a 1'36/100
350m sciolto alla fine a 1'51/100

la tristezza mi assale!!
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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riprendo il discorso sul nuoto, oggi in pausa pranzo sono andato in piscina e ho fatto
500m risc
100m alla morte
200m di recupero attivo
1' recupero fermo
200m alla morte
150m recupero
500m esercizi
350m tot 2000.

Allora
100m alla morte in 1'27/100
200m alla morte a 1'36/100
350m sciolto alla fine a 1'51/100

la tristezza mi assale!!
riferito a serie da 100, viene 1'45 per b1 e 1'51 per a2. per il momento come base di ripartenza è meglio stare su 2' - 2'05. recuperare meno è sicuramente controproducente
 
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lmattana

Apprendista Passista
17 Febbraio 2007
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Durante la pandemia han fatto gare basate su un accordo che scade a dicembre 2021 per cui erano presenti i percorsi e le gare IM VR erano corse solo su rouvy..ora che si son comprati fulgaz 'sposteranno' la le loro gare e dicono pure i percorsi (anche se forse un percorso non è soggetto a copyright, son strade pubbliche..magari li cambiano solo il nome).

Una cosa sicura è che le gare virtuali IM saran su fulgaz da gennaio.

Sta domenica provo i 90km di klagenfurt forse.... @lmattana vedi tu...ma vado easy eh
dovrei rispolvere rouvy.......
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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riferito a serie da 100, viene 1'45 per b1 e 1'51 per a2. per il momento come base di ripartenza è meglio stare su 2' - 2'05. recuperare meno è sicuramente controproducente
Beh allora direi che è in linea perché in a2 nuoto esattamente a quel ritmo su frazioni lunghe.
Però tenendo la ripartenza a 2' come miglioro? Nel senso se faccio ad esempio 15x100 a 1'45 riparto sempre a 2', come posso velocizzarmi? Tengo fissa la ripartenza e provo a nuotarli più veloce?
 

daniele ultra

Apprendista Scalatore
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stasera violenza
400 risc
400 mt scaletta gambe braccia
8x50 alternato base 1
200 Easy
centrale base 1.40
14x50 2/5/8/11 vo2max
14x100. 2/5/8/11 vo2max
finito con crampi
 

Darius

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riprendo il discorso sul nuoto, oggi in pausa pranzo sono andato in piscina e ho fatto
500m risc
100m alla morte
200m di recupero attivo
1' recupero fermo
200m alla morte
150m recupero
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350m tot 2000.

Allora
100m alla morte in 1'27/100
200m alla morte a 1'36/100
350m sciolto alla fine a 1'51/100

la tristezza mi assale!!

Niente tristezza, il 100 alla morte viene meglio se il cuore è alto, quindi i primi 500 li farei con 400 a ritmo riscaldamento più un 100 di allunghi da 25 in progressione per alzare i bpm, poi ti spari il 100.
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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Beh allora direi che è in linea perché in a2 nuoto esattamente a quel ritmo su frazioni lunghe.
Però tenendo la ripartenza a 2' come miglioro? Nel senso se faccio ad esempio 15x100 a 1'45 riparto sempre a 2', come posso velocizzarmi? Tengo fissa la ripartenza e provo a nuotarli più veloce?
migliori facendoli. fai 2 sessioni alla settimana, nella prima lavori sulla soglia facendo 12-15-18 x 100 b1, base 2'. nella seconda fai serie più lunghe (200-300) a2. così per 3 settimane, poi fai una settimana di scarico e ripeti il test 100 - 200. il nuoto si allena (e si migliora) come qualsiasi altro sport di endurance, non c'è niente di esoterico.
 

N3bbia

Maglia Gialla
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10 KM di Fondo Lento (lento). Non che l allenamento sia degno di nota ma a metà del solito giro trovato cane libero di grossa stazza che per fortuna al mio urlo ha fatto inversione di marcia. Visto che di solito è un multilap ho dovuto inventarmi 10km per le stradine del paesino per non ripassare di li.
 

lmattana

Apprendista Passista
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riprendo il discorso sul nuoto, oggi in pausa pranzo sono andato in piscina e ho fatto
500m risc
100m alla morte
200m di recupero attivo
1' recupero fermo
200m alla morte
150m recupero
500m esercizi
350m tot 2000.

Allora
100m alla morte in 1'27/100
200m alla morte a 1'36/100
350m sciolto alla fine a 1'51/100

la tristezza mi assale!!
+/- nuotiamo uguale ma a differenza tua io praticamente non ho quasi mai migliorato.
dopo aver sistemato la tecnica ( ci sto provando) , proverò anch'io il metodo @gipsy .
credo che fare sessioni molto corte non mi abbia mai portato giovamento.
sono anch'io governato da tanta tristezza
 
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Darius

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Colnago V1-r
+/- nuotiamo uguale ma a differenza tua io praticamente non ho quasi mai migliorato.
dopo aver sistemato la tecnica ( ci sto provando) , proverò anch'io il metodo @gipsy .
credo che fare sessioni molto corte non mi abbia mai portato giovamento.
sono anch'io governato da tanta tristezza

Gira e rigira il problema è sempre lo stesso, ok per la tecnica ma poi per andare forte bisogna nuotare tanto e con metodo, con meno di 2500-3000m a sessione per almeno tre volte alla settimana non si può sperare di migliorare oltre un certo livello, è così, non si scappa.
 

daniele ultra

Apprendista Scalatore
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migliori facendoli. fai 2 sessioni alla settimana, nella prima lavori sulla soglia facendo 12-15-18 x 100 b1, base 2'. nella seconda fai serie più lunghe (200-300) a2. così per 3 settimane, poi fai una settimana di scarico e ripeti il test 100 - 200. il nuoto si allena (e si migliora) come qualsiasi altro sport di endurance, non c'è niente di esoterico.
guido ha ragione , il metodo paga sempre. Spesso leggo allenamento assurdi e logoranti fatti di watt e BPM in bici e a piedi , ma non trovo lo stesso nel nuoto.
A me capita finito 1 ora di nuoto all ennesimo cambio di ritmo di essere sul punto di saltare , o arrivare a fine set di stare 2 minuti senza fiato x recuperare, o avere il crampo latente da sforzo che sta per entrarmi nel polpaccio . Certo non è sempre così , ma alla fine se non ti applichi non migliori .
 
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jack.ciclista

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29 Agosto 2012
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bici
Gira e rigira il problema è sempre lo stesso, ok per la tecnica ma poi per andare forte bisogna nuotare tanto e con metodo, con meno di 2500-3000m a sessione per almeno tre volte alla settimana non si può sperare di migliorare oltre un certo livello, è così, non si scappa.
Stavo per spaventarmi, poi ho letto "oltre un certo livello" e mi sono tranquillizzato. Intanto cerco di arrivare appena prima dell'oltre....

A parte gli scherzi, non guardo i tempi, non guardo i numeri, ma alla fine lo schema degli allenamenti è quello. Ripetute veloci con recupero adeguato, alternate ad andature medie con poco recupero: negli ultimi due mesi il passo medio qualcosa è migliorato
 
2 Settembre 2017
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Scott Addict RC 20
Lunedì: Palestra (mattina) - Run 10km lenti (pomeriggio)
Martedì: 30km mtb prevalentemente sterrato
Mercoledì: Palestra
Giovedì: Run 8km lenti
Venerdì: Bdc 2h blande
Sabato: Swim 2h
Domenica: Mtb Race
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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Ieri piscina, c'era gente all'inizio quindi mi sono arrangiato con 700m di continuo oii appena se ne è andata ho frazionato come da ultimi consigli.
20x100 ripartenza 2' girati a 1'44 1'45, ma gli ultimi ero stanco muscolarmente e ho iniziato a lasciare giù qualche secondo.
il ritmo e il recupero sono giusti come da indicazioni di Guido, con questa ripartenza riesco a nuotare tutte le serie bene.
A proposito, dopo le discussioni passate ormai faccio sempre la capovolta, a meno che non ci sia gente al muretto, mi sembra di perdere meno fiato rispetto all'inizio.
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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guido ha ragione , il metodo paga sempre. Spesso leggo allenamento assurdi e logoranti fatti di watt e BPM in bici e a piedi , ma non trovo lo stesso nel nuoto.
A me capita finito 1 ora di nuoto all ennesimo cambio di ritmo di essere sul punto di saltare , o arrivare a fine set di stare 2 minuti senza fiato x recuperare, o avere il crampo latente da sforzo che sta per entrarmi nel polpaccio . Certo non è sempre così , ma alla fine se non ti applichi non migliori .
c'è però da fare una distinzione: per chi prepara lunghi/ironman, dedicare tante energie al nuoto non è sempre conveniente. intendo dire, abbassare il passo gara da 1'40 a 1'30, è un'enormità e, verosimilmente richiederà grosso impegno e sacrificio in piscina...ma alla fine, in un 70.3 abbassi il tempo totale di appena 3 minuti. quindi c'è da valutare bene se, arrivati ad un certo livello, ne valga la pena, oppure conviene dedicare le energie extra alle altre 2 frazioni
 
Stato
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