TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)
- Creatore Discussione pietrogrip
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anche per me la comodità di allenarsi tra le mura domestiche non ha prezzo. poi, per le mie esigenze, i pochi attrezzi che ho bastano ed avanzano. dopo un w/o di 50'-60' sono bello brasato...
in realtà la k/b la uso come carico per fare squat ed affondi, nulla di "balistico": troppo alto il rischio di farsi male...
Buongiorno ragazzi, ho bisogno di consigli/direttive.
L' ultima domenica di settembre (al max la prima di ottobre) ho intenzione di fare un 70.3 "in casa".
Ora, al mattino alle 6:00, dal lunedì al venerdì riesco a fare al max un'ora di corsa o rulli (che naturalmente alterno) e facendo "salti mortali" potrei inserire al pomeriggio il nuoto per due giorni (mercoledì e venerdì).
Come sfrutto i weekend per i lunghi?
Mettiamo che questo fine settimana faccia:
Sabato lungo bici e domenica lungo corsa, il prossimo inserisco un combinato?
E farlo sabato o domenica? E dopo cosa inserire? Bici in agilità o nuoto?
I combinati ogni due settimane?
Dovrei riposare un giorno ogni 7/8
L' ultima domenica di settembre (al max la prima di ottobre) ho intenzione di fare un 70.3 "in casa".
Ora, al mattino alle 6:00, dal lunedì al venerdì riesco a fare al max un'ora di corsa o rulli (che naturalmente alterno) e facendo "salti mortali" potrei inserire al pomeriggio il nuoto per due giorni (mercoledì e venerdì).
Come sfrutto i weekend per i lunghi?
Mettiamo che questo fine settimana faccia:
Sabato lungo bici e domenica lungo corsa, il prossimo inserisco un combinato?
E farlo sabato o domenica? E dopo cosa inserire? Bici in agilità o nuoto?
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in realtà la k/b la uso come carico per fare squat ed affondi, nulla di "balistico": troppo alto il rischio di farsi male...
E' quello che pensavo. tutti quei movimenti di slancio mi 'spaventano' un po'.
Io con una spalla operata tre volte e placche e viti gli swing li faccio con le kb del decathlon, ma i pesi sono contenuti. Anche perché se mi scappa sfondo il muro di casa
presente. un po' di anni addietro, ho fatto il classico giro del sella ronda (gardena, sella, pordoi), il fedaia, e il giro san pellegrino / rolle. salite lunghe, ma come pendenze nulla di che. sicuramente @jack.ciclista le conosce meglio di me
La prossima settimana sarò a Canazei, quindi per riuscire a fare il lungo, nonché un bel giro in bici, l'idea era quella che la mia compagna scaricasse me e bici sulla strada e io arrivassi poi da solo.
Uscirò al casello di Egna e volevo capire quanto lontano lasciarmi perchè non conosco quanto dura sarà la salita.
Esempio da San Lugano saranno circa 48km.
@jack.ciclista qualche aiuto?
più che i watt, io terrei conto della variabile vento; inoltre, a seconda dell'ora in cui arrivi, considera che, dalle quelle parti, il temporale estivo pomeridiano è un grande classico...hai calcolato con i tuoi watt o con i miei???
Se lo scricchiolio è sincronizzato con la fase di spinta può essere l'accoppiamento tacchette pedali, con i Look mi è capitato ma sempre in forma randomica, nel senso che a volte c'è altre no, comunque fai una prova: quando senti lo scricchiolio spruzza un po' d'acqua sul pedale e riattacca il piede, se sparisce è quello il problema e si risolve con una spruzzatina di silicone spray sulla superficie di contatto.
Se non è quello segui l'indicazione di Guido e controlla il MC, specie se è un press fit fatto con i piedi (come la maggior parte) il rumore potrebbe venire da lì, in questo caso il problema è un po' più complicato da risolvere e richiede una modifica irreversibile.
Buongiorno a tutti, oggi complice giorno di ferie preso appositamente, farò un 70.3 test ma suddiviso in questo modo per praticità (sempre un allenamento) e sequenza
21.1 km run
90km bdc
1.9km vogatore indoor (non ho acqua ma forse arriverò se ho tempo a 4/5km)
Conto di stare poco sopra le 5 ore, se piove ma spero di no, il tratto in bdc lo farò in indoor anche se sinceramente ho pianificato e testato il percorso domenica scorsa
21.1 km run
90km bdc
1.9km vogatore indoor (non ho acqua ma forse arriverò se ho tempo a 4/5km)
Conto di stare poco sopra le 5 ore, se piove ma spero di no, il tratto in bdc lo farò in indoor anche se sinceramente ho pianificato e testato il percorso domenica scorsa
Le tacchette sono effettivamente molto rovinate è ora di cambiarle, movimento centrale va oltre le mie misere capacità
Ieri allenamento finito male. In programma un medio da 11km, parto al ritmo giusto in base allo stesso allenamento della settimana precedente, primi km ok poi vedo che i battiti salgono e da z3 arrivo in z4 bassa. Mi dico ok rallento ma non c'è niente da fare, e all'improvviso arriva un calo di energie che mi fa trascinare fino alla fine. Dovevo stare sui 4'25 in z3 invece ero a 4'42 in z4, qualcosa non ha funzionato, sicuramente da vedere alimentazione e idratazione durante il giorno.
Per curiosità mi sono pesato prima e dopo, lo faccio sempre in questo periodo per capire se perdo troppo, e infatti in 1h10 ho perso quasi il 2,7% del peso. Sabato nel lungo bici superavo il 3% e nel pomeriggio non mi sentivo particolarmente in forma.
Questa mattina dovevo svegliarmi alle 6 per uscire in bici, ma in questi casi il riposo è sicuramente più allenanate di una sessione
Per curiosità mi sono pesato prima e dopo, lo faccio sempre in questo periodo per capire se perdo troppo, e infatti in 1h10 ho perso quasi il 2,7% del peso. Sabato nel lungo bici superavo il 3% e nel pomeriggio non mi sentivo particolarmente in forma.
Questa mattina dovevo svegliarmi alle 6 per uscire in bici, ma in questi casi il riposo è sicuramente più allenanate di una sessione
Enga, San Lugano, Canazei non è un lungo !
Dopo il San Lugano, da Cavalese fatti il Lavazzè (o Pampeago se vuoi strafare), Lago di Caressa, Costalunga
Grazie ma non posso allungare troppo, ci sono i suoceri che aspettano. Come sono le salite? Ricorda che non ho la tua gamba, purtroppo
Le salite delle dolomiti son più o meno tutte simili, tranne qualche eccezione siamo sui 10 km al 7%, poco più, poco meno, di solito si fanno tutte sotto l'ora.
Ma volevi qualche anello piacevole da Canazei ? km e dislivello indicativi ?
Ma volevi qualche anello piacevole da Canazei ? km e dislivello indicativi ?