TRIATHLON, alleniamoci insieme

[Passista81]

Racconto brevemente la mia esperienza di quest'anno: a fine novembre, nel pieno della preparazione invernale, sono caduto in bicicletta causa asfalto scivoloso (aveva piovuto nella notte) e questo mi ha impedito di completare la preparazione (mi sono fermato due settimane)! Penso che l'inverno sia molto difficoltoso allenarsi con continuità in bicicletta, così ques'anno mi sono tesserato con una società affiliata FIDAL per allenarmi con la corsa piuttosto che con la bicicletta! Spero tuttavia che ci siano delle belle giornate per poter uscire in bicicletta qualche domenica (mi dispiace molto rinunciare al ciclismo)...però certo è che non correrò rischi come l'anno scorso! La corsa è eccezionale per questo: ci sono gare praticamente tutto l'anno, si può praticare praticamente sempre (anche sotto la pioggia) e non è pericoloso come andare in bicicletta (solo bisogna avere qualche accortezza per evitare infortuni)! Naturalmente nuoto tutto l'inverno oltre che correre!
Ora la mia domanda è: chi non va d'inverno in bicicletta ma corre molto nota dei peggioramenti evidenti nel ciclismo?

Prodotti bici scontati

 

[ulle83]

mi piace questa discussione..voglio elencarvi anche i miei allenamenti per preparare il mezzo a zurigo..cosi i più esperti mi potranno correggere se sbaglio..
attualmente sto facendo fondo aerobico...venerdi 80 vasche in piscina..
sabato 2h45' di bici in agilità..ieri 1he10' di corsa al medio

 

[battaglin76]

OT: ci sei alla maratonina del tre croci a scandiano? Fantastica, 23,7Km con tanta salita!

ciao mulo!si dovrei esserci anche se esce leggermente dalla tabella per reggio..al limite la allungo dopo. l'anno scorso a cadiroggio avevo patito per bene

 

[fabio1966]

Bingo!!

Siete campioni italiani di società ed una grande squadra...ne conosco diversi, tra la Serafini, Strada ed altri ancora, man mano mi vengono in mente i nomi
Fabio

 

[fabio1966]

Racconto brevemente la mia esperienza di quest'anno: a fine novembre, nel pieno della preparazione invernale, sono caduto in bicicletta causa asfalto scivoloso (aveva piovuto nella notte) e questo mi ha impedito di completare la preparazione (mi sono fermato due settimane)! Penso che l'inverno sia molto difficoltoso allenarsi con continuità in bicicletta, così ques'anno mi sono tesserato con una società affiliata FIDAL per allenarmi con la corsa piuttosto che con la bicicletta! Spero tuttavia che ci siano delle belle giornate per poter uscire in bicicletta qualche domenica (mi dispiace molto rinunciare al ciclismo)...però certo è che non correrò rischi come l'anno scorso! La corsa è eccezionale per questo: ci sono gare praticamente tutto l'anno, si può praticare praticamente sempre (anche sotto la pioggia) e non è pericoloso come andare in bicicletta (solo bisogna avere qualche accortezza per evitare infortuni)! Naturalmente nuoto tutto l'inverno oltre che correre!
Ora la mia domanda è: chi non va d'inverno in bicicletta ma corre molto nota dei peggioramenti evidenti nel ciclismo?

Bè diciamo che fermare completamente una disciplina non è proprio del tutto consigliato, soprattutto diventano importanti i combinati anche se su breve distanza. Tu per la prossima stagione che distanze vuoi fare?? Diciamo che anche i rulli ti permettono di mantenere la gamba, finiti i rulli 10/15 minuti di corsa non fanno assolutamente male. Tenere la bici ferma 3/4 sono troppi, devi ogni volta ripartire. Per cui hai voluto fare triathlon????Pedalaaaaaaa
Fabio

 

[fabio1966]

mi piace questa discussione..voglio elencarvi anche i miei allenamenti per preparare il mezzo a zurigo..cosi i più esperti mi potranno correggere se sbaglio..
attualmente sto facendo fondo aerobico...venerdi 80 vasche in piscina..
sabato 2h45' di bici in agilità..ieri 1he10' di corsa al medio

Bene però per meglio capire serve anche di sapere che lavori fai e i tempi, non è solo una questione di quantità: ad esempio si possono fare 80 vasche ma se le fai a ritmo lento e sempre alla stessa maniera non avrai nessuna miglioria. Per aumentare la sensibilità devi anche fare allenamenti con i misti, cambi di ritmo, lavori piramidali, ecc,ecc, credo che presto sarà possibile iniziare a formulare un pò di tabelle ideali di allenamento. L'importante è che continui a nuotare pedalare e correre, però facci sapere cosa fai e con che time.....grande comunque
Fabio

 

[fabio1966]

Allenamento del vecio: oggi ho nuotato,

500 metri a SL come riscaldamento a ritmo medio 75%
50 metri x 20 nuotati a SL 1/2 vasca lenta,1/2 vasca forte, 1/2 vasca forte,1/2 vasca lenta, ripartenza ad 1'
500 metri SL nuotati a ritmo gara
1000 metri con pull respirazione ogni due bracciate...spinti
100 metri sciolti

totale 3100

Fabio

 

[gianluigi]

Allenamento del vecio: oggi ho nuotato,

500 metri a SL come riscaldamento a ritmo medio 75%
50 metri x 20 nuotati a SL 1/2 vasca lenta,1/2 vasca forte, 1/2 vasca forte,1/2 vasca lenta, ripartenza ad 1'
500 metri SL nuotati a ritmo gara
1000 metri con pull respirazione ogni due bracciate...spinti
100 metri sciolti

totale 3100

Fabio

Io ora sono proprio a zero, nel senso che alterno i tre sport in giorni diversi e per ora mi dedico a fare "fondo".
Riesco ad andare a nuotare nella pausa pranzo, il tempo è quello che è ma non faccio molto di più che nuotare SL per 40/50 vasche da 25: per ora ci sto dentro.
Quando corro lo faccio per un'oretta (per ora).
Nel we se qualcuno mi scarrozza esco in bici (ma devo ancora finire i miei primi 1000 km).
Insomma, sono proprio agli inizi...

 

[Mulo]

Allenamento del vecio: oggi ho nuotato,

500 metri a SL come riscaldamento a ritmo medio 75%
50 metri x 20 nuotati a SL 1/2 vasca lenta,1/2 vasca forte, 1/2 vasca forte,1/2 vasca lenta, ripartenza ad 1'
500 metri SL nuotati a ritmo gara
1000 metri con pull respirazione ogni due bracciate...spinti
100 metri sciolti

totale 3100

Fabio

Quoto questo perchè è un'allenamento di nuoto per fare una domanda.
COme abitudine, nel nuoto avete un allenatore?
Io faccio da me (come dice di fare il buon maserati, decano della triplice), ancora non ho trovato nessuno con quel valore aggiunto tale da farmi percepire miglioramenti. A volte trovo istruttori che sono talmente distratti....o con corsie talmente piene che non sanno dove prendere...

 

[fabio1966]

Io ora sono proprio a zero, nel senso che alterno i tre sport in giorni diversi e per ora mi dedico a fare "fondo".
Riesco ad andare a nuotare nella pausa pranzo, il tempo è quello che è ma non faccio molto di più che nuotare SL per 40/50 vasche da 25: per ora ci sto dentro.
Quando corro lo faccio per un'oretta (per ora).
Nel we se qualcuno mi scarrozza esco in bici (ma devo ancora finire i miei primi 1000 km).
Insomma, sono proprio agli inizi...

Va bene il fondo, man mano allunga le distanze, poi con la primavera passerai a lavori specifici
Fabio

 

[fabio1966]

Quoto questo perchè è un'allenamento di nuoto per fare una domanda.
COme abitudine, nel nuoto avete un allenatore?
Io faccio da me (come dice di fare il buon maserati, decano della triplice), ancora non ho trovato nessuno con quel valore aggiunto tale da farmi percepire miglioramenti. A volte trovo istruttori che sono talmente distratti....o con corsie talmente piene che non sanno dove prendere...

Allora quel farabutto del decano Maserati, ci alleniamo di tanto in tanto insieme...non perde un colpo e non molla mai...un grande. per quanto riguarda gli allenamenti, ho iniziato con un allenatore che seguiva la squadra a bordo vasca, ho trovato questo molto utile e stimolante, il problema è che per avere le corsie dedicate devi nuotare la sera dopo le 21,00, gran casino con la famiglia. Poi mi sono fatto seguire da un allenatore per le tabelle di allenamento e che mi correggesse degli errori. Mi è servito moltissimo, con il tempo l'esperienza fa il resto, ora so organizzarmi da solo gli allenamenti anche perchè con il tempo si ripetono per cui non inventi più nulla. La sensibilità, bracciata ecc,ecc sono migliorate solo nuotando, poi chiaramente ci sono dei difetti che rimarranno per sempre e non puoi farci nulla, cerchi di ottenere il meglio che puoi dalla tua formazione fisica, scheletrica e muscolare, non ultima cosa: dipende molto anche dal tuo motore
Fabio

 

[Mulo]

Allora quel farabutto del decano Maserati, ci alleniamo di tanto in tanto insieme...non perde un colpo e non molla mai...un grande. per quanto riguarda gli allenamenti, ho iniziato con un allenatore che seguiva la squadra a bordo vasca, ho trovato questo molto utile e stimolante, il problema è che per avere le corsie dedicate devi nuotare la sera dopo le 21,00, gran casino con la famiglia. Poi mi sono fatto seguire da un allenatore per le tabelle di allenamento e che mi correggesse degli errori. Mi è servito moltissimo, con il tempo l'esperienza fa il resto, ora so organizzarmi da solo gli allenamenti anche perchè con il tempo si ripetono per cui non inventi più nulla. La sensibilità, bracciata ecc,ecc sono migliorate solo nuotando, poi chiaramente ci sono dei difetti che rimarranno per sempre e non puoi farci nulla, cerchi di ottenere il meglio che puoi dalla tua formazione fisica, scheletrica e muscolare, non ultima cosa: dipende molto anche dal tuo motore
Fabio

Vedo che allora molti si allenano senza il supporto costante di un tecnico a bordo vasca. mi rincuora la cosa.
PS: conta che chiudo un 1500 in vasca lunga in una trentina di minuti....praticamente galleggio, non nuoto!

 

[fabio1966]

Vedo che allora molti si allenano senza il supporto costante di un tecnico a bordo vasca. mi rincuora la cosa.
PS: conta che chiudo un 1500 in vasca lunga in una trentina di minuti....praticamente galleggio, non nuoto!

Il nuoto è la bestia nera per molti, almeno che provieni dal nuoto. L'importante è che adesso hai la continuità, magari sarà il caso che inizi a fare lavori più corti ma con maggior velocità, tipo dei lavori frazionati:

ad esempio, fai un riscaldamento da 500 metri come vuoi anche misti, ra-do-sl-fa, poi fai magari un 300 metri solo gambe con tavoletta, poi ti fai 25 metri x 10 abbastanza veloci, con ripartenza ogni 30 secondi(i 25 però devi farli forti)50 metri sciolti e poi ti fai un 300 metri, un 200 metri e un 100 metri al massimo. Tra il 300, 200, 100 riposi 1'. Fai un 200 sciolti e dimmi come è andata
Fabio

 

[ulle83]

Bene però per meglio capire serve anche di sapere che lavori fai e i tempi, non è solo una questione di quantità: ad esempio si possono fare 80 vasche ma se le fai a ritmo lento e sempre alla stessa maniera non avrai nessuna miglioria. Per aumentare la sensibilità devi anche fare allenamenti con i misti, cambi di ritmo, lavori piramidali, ecc,ecc, credo che presto sarà possibile iniziare a formulare un pò di tabelle ideali di allenamento. L'importante è che continui a nuotare pedalare e correre, però facci sapere cosa fai e con che time.....grande comunque
Fabio

adesso faccio solo scarico...ho fatto una stagione in bici da 19000km con piùdi 50 gare..un mesetto e mezzo tranquillo senza nessun lavoro specifico mi ci vuole..a dicembre riattacco a spingere:-)

 

[ulle83]

cmq ieri pausa pranzo ho fatto 40 vasche di riscaldamento poi 5x100mt forti con 30'' di pausa poi altre 30 vasche piano..(allenamento consigliato da un amico master nel nuoto,dice che x iniziare va bene..aspetto critiche..)la sera dalle 7 alle 8 12km di corsa a ritmo lento

 

[gipsy]

cmq ieri pausa pranzo ho fatto 40 vasche di riscaldamento poi 5x100mt forti con 30'' di pausa poi altre 30 vasche piano..(allenamento consigliato da un amico master nel nuoto,dice che x iniziare va bene..aspetto critiche..)la sera dalle 7 alle 8 12km di corsa a ritmo lento

quanto impieghi a fare i 100m forti?

 

[Passista81]

Bè diciamo che fermare completamente una disciplina non è proprio del tutto consigliato, soprattutto diventano importanti i combinati anche se su breve distanza. Tu per la prossima stagione che distanze vuoi fare?? Diciamo che anche i rulli ti permettono di mantenere la gamba, finiti i rulli 10/15 minuti di corsa non fanno assolutamente male. Tenere la bici ferma 3/4 sono troppi, devi ogni volta ripartire. Per cui hai voluto fare triathlon????Pedalaaaaaaa
Fabio

Il mio obiettivo è fare un 70.3! Quest'anno, al mio esordio nel Triathlon, ho fatto solo distanze sprint! L'anno prossimo di sicuro esordirò nella distanza olimpica, non so se riuscirò a preparare già il mezzo iron! Grazie per i consigli!

 

[ulle83]

quanto impieghi a fare i 100m forti?

tantooooooo.1'50'':-)))) sono una pippaa però è solo un mese che ho ripreso a nuotare dopo 10 anni di inattività(fatemi usare questo come scusa)

 

[samuele.d]

Scusate raga...sto cercando degli esercizi per aumentare il fiato e la resistenza per la corsa..tempo fa' avevo trovato una tabella con i relativi tempi di corsa e riposo da fare nel arco delle settimane(era un esercizio per principianti) ed in magniera sempre piu' progressiva. ma adesso non riesco piu' a trovarla,non è che per caso mi potreste dare una mano?. ciao e grazie

 

[Mulo]

Scusate raga...sto cercando degli esercizi per aumentare il fiato e la resistenza per la corsa..tempo fa' avevo trovato una tabella con i relativi tempi di corsa e riposo da fare nel arco delle settimane(era un esercizio per principianti) ed in magniera sempre piu' progressiva. ma adesso non riesco piu' a trovarla,non è che per caso mi potreste dare una mano?. ciao e grazie

Resistenza, iintesa con l'aumento del tempo in cui riesci a correre?
Oppure vuoi innalzare la soglia anaerobica, o velocità di riferimento?
Per aumentare la resistenza io in genere uso del fondo medio 85-90% della velocità di riferimento (che dovrebbe coincidere col valore di soglia anaerobica). Verso la fine dell'allenamento ci metti qualche allungo di 100-200mt. Io lavoro così per la preparazione alle distanze lunghe, ma oltre a questo ci sono lavori specifici, come un lavoro progressivo (parto da ritmo lento fino ad arrivare al ritmo veloce, mi aiuta a stimolare le diverse fibre.)
PS: dipende tutto dalla tua preparazione, se sei ancora in fase di adattamento, l'allenamento non è volto all'adattamento del sistema cardiocircolatorio, ma più che altro scheletrico.