un consiglio per allenarmi bene

[grasal]

causa tempo inclemete ho svolto domenica e martedì 2 video corse con il rullo realaxiom bhe che faticaccia domenica dopo il riscaldamento ho fatto 28 km con lo zoncolan 8km infernali persino sll rullo cmq ho impiegato 1h48m alla media di 15,7kmh il giorno dopo avevo le gambe un pò stanche ma tutto sommato non ero distrutto ieri pomeriggio invece mi sono messo a fare il vassiviere 22km un percorso misto salite brevi con pendenze variabili e tratti di discesa tempo 47 minuti alla media di 25.7kmh mi sembrava che le gambe sèpingessero il doppio sarà tutta la salita che ho fatto domenica cmq ho sensazioni positive sento i miglioramenti sopratutto il cuore recupera in fretta dallo sforzo tipo ho finito lo zoncolan con 171 fcm e dopo un minuto era sceso a 137 fc dopo 3 minuti avevo 98fc dopo 5 minuti 70fc ho letto che alcuni invece anno problemi col recupero della fc che gli rimane alta dopo gli sforzi fatti NOTA PER SEPICA DADDY CARDO PHENOMENA stò mettendo via i soldini per comprare una bdc decente con i pedali a sgancio più leggera della mia con rapporrti meno inpossibili spero di farcela per fine anno

Prodotti bici scontati

 

[sepica]

dopo un minuto era sceso a 137 fc dopo 3 minuti avevo 98fc dopo 5 minuti 70fc ho letto che alcuni invece anno problemi col recupero della fc che gli rimane alta dopo gli sforzi fatti NOTA PER SEPICA DADDY CARDO PHENOMENA stò mettendo via i soldini per comprare una bdc decente con i pedali a sgancio più leggera della mia con rapporrti meno inpossibili spero di farcela per fine anno

La velocità di abbassare il Bpm indica anche lo stato di forma del soggetto e relativo affaticamento. non so darti dei parametri e dirti se sono buoni valori diciamo a psanne direi di si. okkio a non andare in overtraining, ovvero...pensa anche a scopà ogni tanto

 

[grasal]

La velocità di abbassare il Bpm indica anche lo stato di forma del soggetto e relativo affaticamento. non so darti dei parametri e dirti se sono buoni valori diciamo a psanne direi di si. okkio a non andare in overtraining, ovvero...pensa anche a scopà ogni tanto

a tranquillo sepica ci pensa la mia ragazza a non farmi esagerare come mi dice sempre va bene che ti alleni ma lascia qualcosa anche a me io obbedisco

 

[phenomena]

causa tempo inclemete ho svolto domenica e martedì 2 video corse con il rullo realaxiom bhe che faticaccia domenica dopo il riscaldamento ho fatto 28 km con lo zoncolan 8km infernali persino sll rullo cmq ho impiegato 1h48m alla media di 15,7kmh il giorno dopo avevo le gambe un pò stanche ma tutto sommato non ero distrutto ieri pomeriggio invece mi sono messo a fare il vassiviere 22km un percorso misto salite brevi con pendenze variabili e tratti di discesa tempo 47 minuti alla media di 25.7kmh mi sembrava che le gambe sèpingessero il doppio sarà tutta la salita che ho fatto domenica cmq ho sensazioni positive sento i miglioramenti sopratutto il cuore recupera in fretta dallo sforzo tipo ho finito lo zoncolan con 171 fcm e dopo un minuto era sceso a 137 fc dopo 3 minuti avevo 98fc dopo 5 minuti 70fc ho letto che alcuni invece anno problemi col recupero della fc che gli rimane alta dopo gli sforzi fatti NOTA PER SEPICA DADDY CARDO PHENOMENA stò mettendo via i soldini per comprare una bdc decente con i pedali a sgancio più leggera della mia con rapporrti meno inpossibili spero di farcela per fine anno

tanta buona volontà ma non mi fare questi errori:lo zoncolan sia simulato che reale,lo eviterei al tuo livello:angrymod:

 

[grasal]

tanta buona volontà ma non mi fare questi errori:lo zoncolan sia simulato che reale,lo eviterei al tuo livello:angrymod:

concordo phenomena infatti sulla video corsa zoncolana ci ho messo una bella x per il momento se ne riparlerà più avanti meglio se piove e devo usare il rullo dei percorsi più tranquilli cmq con la mappa geolocalizzata mi sono fatto dei percorsi adatti a me

 

[phenomena]

concordo phenomena infatti sulla video corsa zoncolana ci ho messo una bella x per il momento se ne riparlerà più avanti meglio se piove e devo usare il rullo dei percorsi più tranquilli cmq con la mappa geolocalizzata mi sono fatto dei percorsi adatti a me

bravo ,comunque una simulazione dello zoncolan a 15 di media mi sembra moooooolto ottimistica.con i tuoi rapporti penso che anche un prof metterebbe piede a terra.con i rapporti e la preparazione che hai,evita le pendenze a doppia cifra,a meno che non siano tratti di poche centinaia di metri

 

[grasal]

bravo ,comunque una simulazione dello zoncolan a 15 di media mi sembra moooooolto ottimistica.con i tuoi rapporti penso che anche un prof metterebbe piede a terra.con i rapporti e la preparazione che hai,evita le pendenze a doppia cifra,a meno che non siano tratti di poche centinaia di metri

phenomena col rullo che ho il realaxiom devo dire che leggendo attentamente le caratteristiche del rullo cè un paasaggio tecnico che dice in base alla velocità e potenza e cadenza di pedalata la pendenza della salita varia es se un tratto è al 17%ma chi usa il rullo tipo me non è in grado di tenere una certa velocità potenza cadenza il programma rileva la difficoltà e diminusce la pendenza quindi credo che al max in base al mio allenamento la pendenza non abbia mai superato il 10% cmq tenuti sempre per 8km

 

[phenomena]

phenomena col rullo che ho il realaxiom devo dire che leggendo attentamente le caratteristiche del rullo cè un paasaggio tecnico che dice in base alla velocità e potenza e cadenza di pedalata la pendenza della salita varia es se un tratto è al 17%ma chi usa il rullo tipo me non è in grado di tenere una certa velocità potenza cadenza il programma rileva la difficoltà e diminusce la pendenza quindi credo che al max in base al mio allenamento la pendenza non abbia mai superato il 10% cmq tenuti sempre per 8km

meno male

 

[grasal]

meno male

per la cronaca phenomena ho riguardato i dati realitvi alla video corsa 15.7di media li ho fatti in tutta la corsa alcuni tratti erano in discesa e tenevo tranquillamente i 40kmh mentre gli 8km finali di salita li ho fatti tutti quasi sempre ai 10.2kmh max 12.3kmh quando mi alzavo sui pedali per rilanciare un pò il ritmo midiamente avevo un ritmo di 56\57 pedalate al minuto se alzavo un pò intorno alle 61\62 pedalate dopo dovevo mollare nn tenevo quel ritmo e mi ci volevano almeno un paio di minuti per riprendermi

 

[grasal]

eccomi quà risolti i problemi che ho avuto ieri uscita intensa fatto 48km con questa salita lunga 4km sensazioni più che positive direi ottime le gambe giravano alla grande mi sentivo molto bene al ritorno dal mio giro ero comprensibilmente soddisfatto

 

[hallo]

Ciao,

sono un po in pensiero........

ma ti stai allenando????:angrymod::angrymod::angrymod:

Ricorda sempre, PRIMA IL PIACERE E POI IL DOVERE!!!!

 

[grasal]

Ciao,

sono un po in pensiero........

ma ti stai allenando????:angrymod::angrymod::angrymod:

Ricorda sempre, PRIMA IL PIACERE E POI IL DOVERE!!!!

ciao hallo certo che mi stò allenando infatti sono uscito ieri ora percorro circa 48 km nel tempo che ho dopo il lavoro come avrai visto dalla foto che ho messo faccio regolarmente quella salita i miglioramenti sono evidenti col mio 42\25 in salita procedo molto meglio e ho iniziato ad alzarmi sui pedali ogni tanto in pianura ora tengo tranquillamente i 31kmh con punte anche di 34 35 per qualche km purtroppo devo dire che sono sempre da solo e spesso contro vento per cui non ho mai un attimo di respiro nessuno che mi faccia un pò si scia ma va bene come avrai letto nei miei pos precedenti ho un obbiettivo cioè arrivare a fere 100 110 km in una sola uscita

 

[phenomena]

ciao hallo certo che mi stò allenando infatti sono uscito ieri ora percorro circa 48 km nel tempo che ho dopo il lavoro come avrai visto dalla foto che ho messo faccio regolarmente quella salita i miglioramenti sono evidenti col mio 42\25 in salita procedo molto meglio e ho iniziato ad alzarmi sui pedali ogni tanto in pianura ora tengo tranquillamente i 31kmh con punte anche di 34 35 per qualche km purtroppo devo dire che sono sempre da solo e spesso contro vento per cui non ho mai un attimo di respiro nessuno che mi faccia un pò si scia ma va bene come avrai letto nei miei pos precedenti ho un obbiettivo cioè arrivare a fere 100 110 km in una sola uscita

acc,ma c'e' sempre vento dalle tue parti? se e' sempre contro,non ostinarti a spingere x 50 km,alterna tratti dove spingi ad altri dove(piu' o meno)simuli di stare in scia:accorcia il rapporto,mettendo anche il 42/19 se necessario e riduci le rpm,cioe' non devi percepire fatica.gli allenamenti migliori sono quelli che alternano momenti di intensita' a momenti blandi,le ripetute si basano su questo.cosi' ci si allena ad andature sostenute.

 

[grasal]

acc,ma c'e' sempre vento dalle tue parti? se e' sempre contro,non ostinarti a spingere x 50 km,alterna tratti dove spingi ad altri dove(piu' o meno)simuli di stare in scia:accorcia il rapporto,mettendo anche il 42/19 se necessario e riduci le rpm,cioe' non devi percepire fatica.gli allenamenti migliori sono quelli che alternano momenti di intensita' a momenti blandi,le ripetute si basano su questo.cosi' ci si allena ad andature sostenute.

ciao phenomena si ce sempre vento sopratutto il pomeriggio io per forza di cose visto che lavoro devo uscire alle 18 e ce sempre vento non fortissimo ma fastidioso il bello è che generalmente se ce l hai contro all andata al ritorno dovrebbe essere a favore eeeeeeeeeee invece noooooooo cavolo al ritorno è contro uffa cmq non mi ostino a tirare ogni tanto alleggerisco il carico infatti alterno le 2 cose cmq da quando mi alleno seriamente mi stanno venendo due gambe mica male hehehe

 

[grasal]

come da titolo vi racconto cosa è successo ieri sera allora esco per il mio solito giro di allenamento dopo cierca 15km mi raggiunge un gruppo di 8 ciclisti wuao dico io( visto che mi lamentavo che ero sempre solo ) ma dopo poco mi accorgo che mi stanno prendendo in giro per la mia bdc e perche non ho ancora i pedali a sgancio a turno mi passano davanti per tirarmi il collo io non accetto la provocazione mi stacco e li lascio andare sarebbe finito tutto lì se non avessero avuto la bella idea di rallentare per prendermi ancora in giro vedevo i loro risolini e sentivo i loro commenti ammetto che il nervoso mi sia salito un pò cmq si arriva alla prima salita e non mi staccano facciamo la discesa un pò di pianura loro aumentano il ritmo io non mollo ed eccoci alla seconda salita sono 2.5km pendenza del 5% media incomincia la battaglia loro si alzano sui pedali e via mi scattano in faccia io salgo col mio passo ma oramai ci vedo rosso dopo 700 metri ne becco uno lo passo e lo stacco al primo km ne ho raggiunti altri 3 li passo e saluto il bello incomincia ora ne mancano 4 e il pezzo di salita più duro deve venire sono 700 metri tosti io ammetto sputo l anima ma non sento fatica le gambe girano a mille il cuore pompa a più non posso sbuffo ma metro dopo metro mi avvicino loro si voltano indietro oramai sentono il mio fiato sul collo manca poco alla fine dò tutto quello che ho ne riprendo 3 l ultimo invece è troppo più forte mi scappa e scollina primo i secondo faccio la discesa cercando di recuperare anche se devo dire che cè ben poco da recuperare non ne ho più cmq ci ricompattiamo tutti bhe devo dire che mi ha fatto piacere ricevere le loro scuse e i complimenti per la mia scalata con questa bdc che ho e con i rapporti impossibili che uso pensavano che mi sarei staccato dopo 100 metri invece ne ho superati e staccati 7 di loro a dimenticavo di dire che dopo che li ho salutati e se ne sono andati mi sono fermato 15 minuti sdraiato sull erba a recuperare energie ero cotto e stracotto

 

[sepica]

come da titolo vi racconto cosa è successo ieri sera allora esco per il mio solito giro di allenamento dopo cierca 15km mi raggiunge un gruppo di 8 ciclisti wuao dico io( visto che mi lamentavo che ero sempre solo ) ma dopo poco mi accorgo che mi stanno prendendo in giro per la mia bdc e perche non ho ancora i pedali a sgancio a turno mi passano davanti per tirarmi il collo io non accetto la provocazione mi stacco e li lascio andare sarebbe finito tutto lì se non avessero avuto la bella idea di rallentare per prendermi ancora in giro vedevo i loro risolini e sentivo i loro commenti ammetto che il nervoso mi sia salito un pò cmq si arriva alla prima salita e non mi staccano facciamo la discesa un pò di pianura loro aumentano il ritmo io non mollo ed eccoci alla seconda salita sono 2.5km pendenza del 5% media incomincia la battaglia loro si alzano sui pedali e via mi scattano in faccia io salgo col mio passo ma oramai ci vedo rosso dopo 700 metri ne becco uno lo passo e lo stacco al primo km ne ho raggiunti altri 3 li passo e saluto il bello incomincia ora ne mancano 4 e il pezzo di salita più duro deve venire sono 700 metri tosti io ammetto sputo l anima ma non sento fatica le gambe girano a mille il cuore pompa a più non posso sbuffo ma metro dopo metro mi avvicino loro si voltano indietro oramai sentono il mio fiato sul collo manca poco alla fine dò tutto quello che ho ne riprendo 3 l ultimo invece è troppo più forte mi scappa e scollina primo i secondo faccio la discesa cercando di recuperare anche se devo dire che cè ben poco da recuperare non ne ho più cmq ci ricompattiamo tutti bhe devo dire che mi ha fatto piacere ricevere le loro scuse e i complimenti per la mia scalata con questa bdc che ho e con i rapporti impossibili che uso pensavano che mi sarei staccato dopo 100 metri invece ne ho superati e staccati 7 di loro a dimenticavo di dire che dopo che li ho salutati e se ne sono andati mi sono fermato 15 minuti sdraiato sull erba a recuperare energie ero cotto e stracotto

tanto lavoro tanti sacrifici .....ma alla fine ci ripaghi cond elle grandi sddisfazioni , lo vedi, ho fatto bene a farti studiare studiare studiare

 

[jumbo]

grande, la bici regala sempre belle soddisfazioni, certo bisogna fare molti sacrifici

 

[grasal]

tanto lavoro tanti sacrifici .....ma alla fine ci ripaghi cond elle grandi sddisfazioni , lo vedi, ho fatto bene a farti studiare studiare studiare

ciao sepica hai fatto benissimo ma ho ancora tanto da imparare

 

[grasal]

grande, la bici regala sempre belle soddisfazioni, certo bisogna fare molti sacrifici

ciao jumbo grazie per il complimento e lo sò la bici è passione sudore sacrifici a volte anche dolore ma è bello ricevere complimenti e staccare qualcuno in salita

 

[ibiziano]

come da titolo vi racconto cosa è successo ieri sera allora esco per il mio solito giro di allenamento dopo cierca 15km mi raggiunge un gruppo di 8 ciclisti wuao dico io( visto che mi lamentavo che ero sempre solo ) ma dopo poco mi accorgo che mi stanno prendendo in giro per la mia bdc e perche non ho ancora i pedali a sgancio a turno mi passano davanti per tirarmi il collo io non accetto la provocazione mi stacco e li lascio andare sarebbe finito tutto lì se non avessero avuto la bella idea di rallentare per prendermi ancora in giro vedevo i loro risolini e sentivo i loro commenti ammetto che il nervoso mi sia salito un pò cmq si arriva alla prima salita e non mi staccano facciamo la discesa un pò di pianura loro aumentano il ritmo io non mollo ed eccoci alla seconda salita sono 2.5km pendenza del 5% media incomincia la battaglia loro si alzano sui pedali e via mi scattano in faccia io salgo col mio passo ma oramai ci vedo rosso dopo 700 metri ne becco uno lo passo e lo stacco al primo km ne ho raggiunti altri 3 li passo e saluto il bello incomincia ora ne mancano 4 e il pezzo di salita più duro deve venire sono 700 metri tosti io ammetto sputo l anima ma non sento fatica le gambe girano a mille il cuore pompa a più non posso sbuffo ma metro dopo metro mi avvicino loro si voltano indietro oramai sentono il mio fiato sul collo manca poco alla fine dò tutto quello che ho ne riprendo 3 l ultimo invece è troppo più forte mi scappa e scollina primo i secondo faccio la discesa cercando di recuperare anche se devo dire che cè ben poco da recuperare non ne ho più cmq ci ricompattiamo tutti bhe devo dire che mi ha fatto piacere ricevere le loro scuse e i complimenti per la mia scalata con questa bdc che ho e con i rapporti impossibili che uso pensavano che mi sarei staccato dopo 100 metri invece ne ho superati e staccati 7 di loro a dimenticavo di dire che dopo che li ho salutati e se ne sono andati mi sono fermato 15 minuti sdraiato sull erba a recuperare energie ero cotto e stracotto

hahahahaha ti giuro che l'ho letto tutto in 20 sec e alla fine mi sudavano le mani, mi sono gasato
vai così!!