un mese alla coppi...e mo?

[riky76]

ciao a tutti,
come molti sanno il 30/8 ci sarà la fausto coppi a cuneo, 210km per 4000 e passa metri di dislivello....
apro questo thread per raccogliere qualsiasi tipo di dritta sull'allenamento, alimentazione, sortilegi e tricche ballacche per affrontare sto popo' di monumento alla gran fondo...

Se riusciamo metterie consigli a chi (come me, ma mi sa che siamo in tanti) ha il tempo libero che si limita a 3-4 uscite settimanali, attorno alle 2 ore....

via alle danze!

Prodotti bici scontati

 

[torta74]

ciao a tutti,
come molti sanno il 30/8 ci sarà la fausto coppi a cuneo, 210km per 4000 e passa metri di dislivello....
apro questo thread per raccogliere qualsiasi tipo di dritta sull'allenamento, alimentazione, sortilegi e tricche ballacche per affrontare sto popo' di monumento alla gran fondo...

Se riusciamo metterie consigli a chi (come me, ma mi sa che siamo in tanti) ha il tempo libero che si limita a 3-4 uscite settimanali, attorno alle 2 ore....

via alle danze!

allena il fondo in salita...il sampeyre e poi il fauniera sono lunghette

 

[ciclotrainer]

ciao a tutti,
come molti sanno il 30/8 ci sarà la fausto coppi a cuneo, 210km per 4000 e passa metri di dislivello....
apro questo thread per raccogliere qualsiasi tipo di dritta sull'allenamento, alimentazione, sortilegi e tricche ballacche per affrontare sto popo' di monumento alla gran fondo...

Se riusciamo metterie consigli a chi (come me, ma mi sa che siamo in tanti) ha il tempo libero che si limita a 3-4 uscite settimanali, attorno alle 2 ore....

via alle danze!

L'allenamento migliore che puoi fare in un mese è il condizionamento sulla distanza e sul dislivello, fai 3 sett di allenamento e l'ultima di scarico, quindi nelle prime 3 settimane, anche considerando eventuali vacanze e quindi +tempo disponibile (forse), si potrebbe fare un allenamento specifico basato su 3 giorni cons di carico, ad esempio martedì, mercoledì e giovedì, il primo giorno fai il 40-45% della distanza e del dislivello, il secondo fai il 60% della distanza e del dislivello, il terzo il 75%, nel corso delle 3 settimane aumenta la perc fino ad arrivare vicino al 100% nell'ultimo allenamento che sarà all'incirca 10 giorni prima della Coppi, da lì in poi qualche richiamo specifico di forza resistente e ripetute di 5-10' max, ed una seduta almeno di interval training corto sui 3', ma tutti allenamenti max 1h o 1h 30'.
Il sabato e la domenica fai i gruppi ma senza stancarti.
Dovresti arrivare in perfetta forma per affrontare distanza e dislivello.

 

[riky76]

L'allenamento migliore che puoi fare in un mese è il condizionamento sulla distanza e sul dislivello, fai 3 sett di allenamento e l'ultima di scarico, quindi nelle prime 3 settimane, anche considerando eventuali vacanze e quindi +tempo disponibile (forse), si potrebbe fare un allenamento specifico basato su 3 giorni cons di carico, ad esempio martedì, mercoledì e giovedì, il primo giorno fai il 40-45% della distanza e del dislivello, il secondo fai il 60% della distanza e del dislivello, il terzo il 75%, nel corso delle 3 settimane aumenta la perc fino ad arrivare vicino al 100% nell'ultimo allenamento che sarà all'incirca 10 giorni prima della Coppi, da lì in poi qualche richiamo specifico di forza resistente e ripetute di 5-10' max, ed una seduta almeno di interval training corto sui 3', ma tutti allenamenti max 1h o 1h 30'.
Il sabato e la domenica fai i gruppi ma senza stancarti.
Dovresti arrivare in perfetta forma per affrontare distanza e dislivello.

molto interessante, soprattutto la prima parte del tuo post, con l'aumento graduale di avvicinamento, da farsi in 3 giorni consecutivi...una bella novità per me.
Grazie!!

 

[alby1968]

che dirti.. non sono certo io un esperto !
pero' un grosso in bocca al lupo !

 

[riky76]

che dirti.. non sono certo io un esperto !
pero' un grosso in bocca al lupo !

beh, pure di quelli ne avrò parecchio bisogno!!!

 

[torta74]

rispondo qui al tuo sms...programma di agosto dall'8 al 23
giretti programmati...
sampeyre e fauniera il 10 o l'11 oltre 3000mt dislivello
susa-susa il 12 o il 13 oltre 4000mt dislivello
vinadio-vinadio il 18 o il 19 oltre 4000mt dislivello
variazioni in base al meteo

 

[riky76]

rispondo qui al tuo sms...programma di agosto dall'8 al 23
giretti programmati...
sampeyre e fauniera il 10 o l'11 oltre 3000mt dislivello
susa-susa il 12 o il 13 oltre 4000mt dislivello
vinadio-vinadio il 18 o il 19 oltre 4000mt dislivello
variazioni in base al meteo

per 2 su 3 ci sono...incredibile vero? appena avuto ieri l'ok del CDA!!

 

[max63t]

rispondo qui al tuo sms...programma di agosto dall'8 al 23
giretti programmati...
sampeyre e fauniera il 10 o l'11 oltre 3000mt dislivello
susa-susa il 12 o il 13 oltre 4000mt dislivello
vinadio-vinadio il 18 o il 19 oltre 4000mt dislivello
variazioni in base al meteo

Bravo Diego, bel programma! Mi hanno detto ieri che, sulla salita da Sampeyre al colle c'erano finalmente degli operai che sistemavano le buche con asfalto...speriamo lo facciano anche verso l'Esischie

 

[torta74]

per 2 su 3 ci sono...incredibile vero? appena avuto ieri l'ok del CDA!!

ti consiglio vivamente di non perdere il 3 ..contiene la bonette

 

[torta74]

Bravo Diego, bel programma! Mi hanno detto ieri che, sulla salita da Sampeyre al colle c'erano finalmente degli operai che sistemavano le buche con asfalto...speriamo lo facciano anche verso l'Esischie

bisogna fare in fretta...robocop sta spianando tutto!!!!!!!!! adesso gli inoltro il programma per avere l'approvazione sui dislivelli....

 

[riky76]

ti consiglio vivamente di non perdere il 3 ..contiene la bonette

allora vada per 2+3 separati da un weekend al mare...
e così sanpeyre e fauniera li faccio il 30...ed il curriculum del (finto) scalatore ne guadagna!!

ci si aggiorna per i dettagli, ma mi sa che si può fare!

 

[torta74]

allora vada per 2+3 separati da un weekend al mare...
e così sanpeyre e fauniera li faccio il 30...ed il curriculum del (finto) scalatore ne guadagna!!

ci si aggiorna per i dettagli, ma mi sa che si può fare!

ahahah correggi prima che veda robocoppi....a me ha fatto un cazziatone!!!!

 

[Cima Coppi]

Troppo tardi... :angrymod:

I dislivelli sono accettabili

Come ho risposto a Diego in privato sono a Sampeyre dal 9al16 e che di sicuro il giro da 7000 metri lo voglio fare, ma un paio di giri li posso aggiungere, se volete ci sarebbe anche Agnello-Izoard-Agnello che sono circa 140 km e 4000 metri di dislivello.

 

[torta74]

Troppo tardi... :angrymod:

I dislivelli sono accettabili

Come ho risposto a Diego in privato sono a Sampeyre dal 9al16 e che di sicuro il giro da 7000 metri lo voglio fare, ma un paio di giri li posso aggiungere, se volete ci sarebbe anche Agnello-Izoard-Agnello che sono circa 140 km e 4000 metri di dislivello.

vaaa beneeeee!! ecco il 4° giretto......ci aggiorniamo + avanti!!

scusa riky quando arriviamo noi svacchiamo sempre i 3d....tu hai aperto la discussione per avere spunti di allenamento....

 

[ParkWayDrive]

210km per 4000 e passa metri di dislivello....

che dire.. in bocca al lupo vecchio.. distanze del genere le ho viste solo in macchina..

 

[fla#34]

Consigli??Guarda,io ho fatto due volte il lungo della Coppi e l'ho sempre fatto tranquillamente.Preciso per chi non mi conosce che sono tutt'altro che uno scalatore.Sono piu che altro tipo trattore,cioe vado piano ma mi fermo raramente.Ascolta,non ti fare troppe paranoie per gli allenamenti,non devi mica vincerla no?Vai tranquillo e rilassato e pensa a divertirti.L'unica cosa che ti posso consigliare e di non correre dietro a nessuno nella prima parte,perche anche se e la Coppi si parte sempre piuttosto velocemente e la prima ascesa(Colletta di Rossana)si fa gia piuttosto forte,lasciali andare!.Poi quando inizierai le salite prendi il tuo passo e non farti coinvorgere dagli eventuali tuoi compagni del momento,se andranno piu piano li supererai,se andranno piu forte non farti venire l'idea di dargli dietro,vai su tranquillo.Ti ricordo che dopo le due montagne(Sampeyre e fauniera) c'e ancora una montagnola(Madonna del colletto)sono solo 5/6 km,non ricordo di preciso,quello che ricordo bene e che il primo anno ho fatto lo sborone sulle prime due e poi sull'ultima ho trovato lunghissimo e se non ricordo male ci ho messo 40 minuti per farla.Per il resto non hai bisogno di consigli.Se sbaglierai ti servira come bagaglio d'esperienza per l'anno successivo,cosi saprai come affrontarla.Io purtroppo potrò fare solo il medio per i probelemi che sai e ti invidio veramente tanto.

 

[riky76]

grazie per le saggie parole fla...se vedi diego dille anche a lui....che quello mi nutre le ambizioni, e poi io soffro come un mulo...(scherzo nè, anche lui è un grande ma ha ancora un altro passo!)

 

[fla#34]

Diego non ha certo bisogno dei miei consigli e quello che ti dice lui te lo dice perche da sua esperienza si sente di dirti.Lui ha la fortuna di aver gia un buon motore di base,come roby.Lui(Roby)nonostante sia poco che va in bici affronta gia con disarmante facilita salite molto impegnative.E io ammiro tanto i loro risultati atletici.Purtroppo grazie o a causa di quel buon motore di base non riescono a capire che non tutti riescono a ottenere facilmente i loro risultati.Lo sò ho fatto un giro di parole un pò.....Tu pensa a te e trai i consigli buoni da tutti,falli tuoi e poi regolati di conseguenza.Ti dico di andare tranquillo perche andare in crisi alla Coppi non e propio il caso.Il tuo obbiettivo e arrivare a Cuneo sorridendo.Ti posso assicurare che ho visto delle faccie all'arrivo che la dicevano lunga sulla loro prova.Arriva sorridendo e l'anno dopo ti regolerai di conseguenza.Ti ricordo che anche se hai gia affrontato distanze e dislivelli similli in gara sarà diverso.Sarà molto piu divertente se la affronterai al"tuo"limite.Ciao ci vediamo alle 6.00 in griglia.