Tutte le mattine con doppio allenamento, forse hai esagerato e non hai recuperato il grosso carico di lavoro.
Uscita a digiuno
- Creatore Discussione Shinkansen
- Data di inizio
- Watchers 38
Tutte le mattine con doppio allenamento, forse hai esagerato e non hai recuperato il grosso carico di lavoro.
nelle uscite a digiuno bevete solo acqua o comunque utilizzate anche gli zuccheri (es maltodestrine)?
vadopianomavado
Apprendista Cronoman
- 3 Marzo 2007
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- cannondale supersix evo - galmod gara - FRW Silverado Titanium - klein Q-pro XX
per uno ai tuoi livelli, direi che al termine dell'esercizio forse non hai ancora finito il riscaldamento.
Forse se lo facessi io qualche risultato in più potrei aspettarmelo.
Ho provato ad uscire qualche giorno senza colazione, mangiando qualcosa durante l'uscita. Ebbene lo sapete come è finita, ho avuto un calo glicemico e mi sono ritrovato a terra. Da quella brutta esperienza, tutte le mattine che esco faccio una colazione quasi faraonica, e non mi sono sentito più male.
Forse è stato lì l'errore: non dovevi mangiare in corsa, ma solo quando tornavi a casa.
lapo
Apprendista Velocista
- 18 Febbraio 2008
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- FM Bike - Puma (Muletto: Cannondale con le Powercranks!)
Perchè?
La risposta logica senza entrare nello scientifico è che se l'uscita è a digiuno deve essere a digiuno, non integrata durante il percorso.
Se vuoi la risposta seria ti invito ad aspettarla dai più esperti rispetto a me.
Io ti posso citare la mia esperienza: lunedì dovevo essere operato al naso. Ho dovuto osservare digiuno sia di acqua che di cibo dalla mezzanotte. Alle 13 mi hanno comunicato che non mi avrebbero operato per problemi ad un altro operando.
In quel periodo ho sofferto più che altro la sete, la fame no. Però arrivato a casa (erano le 14:30) ho mangiato una fetta biscottata: una!). Non l'avessi mai fatto! Mi è venuta una fame che non finiva più, che a stento è stata colmata da un bel piatto di spaghetti al pesto.
Ad occhio credo che all'organismo, in bici, succeda questo.
... ma al bar, con dolci e zuccheri!
Sennò non si va avanti e l'allenamento successivo viene male.
Considera che per altre 4-5 ore, a prescindere dalla colazione che fai post-digiuno, continui a bruciare prevalentemente grassi.
ho provato ad uscire a stomaco vuoto (solo un caffè non zuccherato) e ho fatto un oretta e mezza ad andatura tranquilla, devo dire che si puo' fare!
Sono però sicuro che se facendo un uscita lunga o comunque più impegnativa, sia necessario mangiare il giusto un oretta e mezzo prima di uscire.
Sono però sicuro che se facendo un uscita lunga o comunque più impegnativa, sia necessario mangiare il giusto un oretta e mezzo prima di uscire.
Di solito si esce a digiuno per massimo un ora e mezza al medio,poi si mangia e si riprende l'allenamento.
...Ho fatto questo giro qui, alzandomi alle 5,30 del mattino e partendo...
http://connect.garmin.com/activity/109314715
Se hai accumulato mi giorni prima nnessun problema.
Non ho letto tutti i post, ma vi riporto la mia esperienza. Domenica sono uscito alle 9 a digiuno (se cosi si puo' chiamare un caffè amaro macchiato). Alle 10 ho mangiato una barretta energetica e un panino con nocciole e miele. Poi ho continuato ad alimentarmi per tutta l'uscita a intervalli regolari di 30 min con frutta essiccata e un altro paio di barrette. Ho fatto 3 ore e 95 km. Nessun problema fino alla fine. Visto che per ora faccio agilità o resistenza di base se preferite, quando posso esco la mattina a digiuno e poi faccio un bel PWO e un bel pasto completo il prima possibile. Finora nessun problema in bici nè stanchezza o altro. Aggiungo anche che essendo il mio obiettivo il dimagrimento, credo che sia utile, anche se non ho la possibilità di misurare le variazioni nelle perdite di peso. Finora la giostra va. Concludo dicendo che il mio lavoro va in un'unica direzione, cioè il consumo di grassi. Quindi uscite a ritmo medio-basso, FC sui 130-140, dieta low-carbo e quando posso andare al mattino esco a digiuno per la prima ora. Poi butto dentro qualcosa a pronto effetto.
Io quando esco al mattino presto, tipo le 3/4 esco a digiuno mi faccio dai 60 ai 90 km, e non sento la fame, al contrario se esco verso le 10 facendo una bella colazione alle 8, quando arriva mezzogiorno ho una fame che non riesco più a pedalare, anche se nel frattempo mi sono mangiato una barretta.
Per dire che non è che bisogna per forza mangiare prima di un'uscita, anzi, io preferisco partire senza pesantezza sullo stomaco.
Salvo casi eccezionali faccio così anche io senza trovare particolari difficoltà