Uscite in bici di breve durata: utili?

[mauricio]

Per motivi di lavoro posso ritagliarmi 70 minuti, a volte anche 85 minuti, nella pausa pranzo per 3 volte alla settimana a cui potrei aggiungere un’altra uscita il sabato o la domenica.

Fino a qualche giorno fa andavo a fare running 3-4 volte la settimana con notevoli risultati allenanti (miglioramento a livello di fiato, perdita di peso ecc..), ma ho notato dei risentimenti al ginocchio.
Sono un po’ sovrappeso … e nelle mie condizioni la corsa non è proprio il massimo.

Le uscite in bici di massimo 30-35km possono essere utili ai fini della perdita di peso?

Grazie

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[Danilo70]

...non vedo perchè no, se fatte con regolarità vedrai che benefici ti portano; la maggior parte di noi ( causa impegni lavoro o studio) ha più o meno il tuo stesso tempo per allenarsi ed alcuni ottengono comunque degli ottimi risultati, sia in termini di prestazione che di controllo del peso..
Buone pedalate

 

[airmat]

Sicuramente si.
Non sono l'ideale in quanto per far sì che l'organismo vada a cercare energie dai grassi depositati (quello che ti serve) invece che dal cibo ingerito o dal glicogeno nei muscoli, ci vuole da 1 ora in su (con tutte le oscillazioni dovute alla soggettività ed a discorsi + complessi come la ricerca di energie nel post-lavoro atletico...) ma è altrettanto vero che sono tutte calorie che bruci e che non si vanno a depositare

 

[Monegasco]

Tutto fà brodo.....

 

[jumbo]

si se questo è il tempo a tua disposizione , per la perdita di peso sempre molto utile andare da un professionista del settore

 

[mauricio]

grazie a tutti per le risposte.
cercherò allora di essere costante nelle uscite

 

[mabon12]

Le uscite in bici di massimo 30-35km possono essere utili ai fini della perdita di peso?

La maggior parte delle mie uscite hanno più o meno questo chilometraggio (però con dentro una bella salita), da sottolineare però che sono in bici 9 giorni su 10.
Problemi di peso? Sì, al contrario

 

[logo77]

Tutto fà brodo.....

oppure

putost che gnènt...

 

[dino67]

Secondo me, non è tanto importante il chilometraggio ma l'intensità della prova. Non ti nascondo che anche io per mancanza di tempo faccio uscite di breve durata con ottimi risultati fisici.-

 

[kar38]

anche io in settimana faccio uscite di un paio d'ore 1.30 densa e mezz'ora a cazzeggiare sul lungo mare con le podiste

e le trovo molto utili per l'uscita lunga di domenica, altri anni facevo solo quella salvo rari casi e dopo l'uscita domenica mi ci voleva 3 giorni per riprendermi

per il dimagrire, sicuramente è meglio che stare sul divano alla fine i un ora di bici fatta per bene si consumano più di 500 calorie, non troppe in meno che nella corsa magari mangi un po' di meno e colmi il gap

 

[Phill]

Per motivi di lavoro posso ritagliarmi 70 minuti, a volte anche 85 minuti, nella pausa pranzo per 3 volte alla settimana a cui potrei aggiungere un’altra uscita il sabato o la domenica.

Fino a qualche giorno fa andavo a fare running 3-4 volte la settimana con notevoli risultati allenanti (miglioramento a livello di fiato, perdita di peso ecc..), ma ho notato dei risentimenti al ginocchio.
Sono un po’ sovrappeso … e nelle mie condizioni la corsa non è proprio il massimo.

Le uscite in bici di massimo 30-35km possono essere utili ai fini della perdita di peso?

Grazie

Ciao Mauricio,
nella mia esperienza il lavoro aerobico (quello utile a perdere peso) è più efficace nel:
1 - nuoto
2 - running
3 - ciclismo
Va tenuto inoltre presente che il corpo inizia ad utilizzare i grassi solo dopo 30' e che questo apporto cresce abbastanza gradualmente fino ai 45' di attività (il massimo ).
Parliamo di attività a BASSA intensità: questo meccanismo di "sciolgliere la ciccia" per creare energia va allenato, cioè il metabolismo non risponde in modo analogo a stadi differenti di preparazione.... in generale più ti alleni più ti abitui ad utilizzare il grasso.
Ultima cosa, in assenza di carboidrati l'organismo non riesce a consumare i grassi, quando il glicogeno finisce inizi a consumare la parte magra.

 

[matteino]

Se la domanda è se le uscite corte sono utili per perdere peso, la risposta è NO.
Se la domanda è, meglio uscire per 30km in bici oppure rimanere steso sul divano, la risposta è ovvia.
Parlando di allenamento, almeno per quello che mi riguarda, un ora di bicicletta è poco per fare un po' tutto (se non mi scaldo per 25 minuti almeno, faccio prima a scendere ed andare a piedi).
Parlando di salute invece qualsiasi cosa che ti tiene in movimento è utilissima, però con le dovute considerazioni.....se sei sovrappeso e il tuo obiettivo è perdere peso, un uscita di un ora è poco.

 

[duncan]

3 volte alla settimana con il giro lungo il sabato o la domenica? 1 ora-1 ora e 1/2? Và bene, và bene. Mi pare di capire che di gare non te ne può fregare una cippa. Il tuo scopo è dimagrire? Su quello non ci metto la mano sul fuoco ma cmq male non fà. Sulla capacità allenante, se fatte bene, contano, e come se contano.
Ricorda, vivi questo sport con spensieratezza, divertimento e zero stress. Ne vedo a bizzeffe di gente che all'inizio s'intrippa di brutto, per poi esagerare, perdendosi o ancora peggio trascurare tutto in funzione della bici. Anche quì sul forum è pieno.

 

[Mirko B8]

Dipende da moltissimi fattori e dall'intensità dello sforzo. Cmq anche se non bruci i grassi, smaltisci gli alimenti ingeriti!

 

[marko]

prova a vedere il metodo tabata

 

[mauricio]

grazie a tutti.
vi farò sapere se ne è valsa la pena ... in fatto di kg persi :-)

per il resto quel che conta per me è uscire in bici per <<divertimento>>: niente gare, ansie da prestazione ecc...
solo muoversi all'aria aperta pedalando su una bici