Tom, senti a me...laigueglia si prepara con dei lunghi di 3hLaigueglia tra 15 giorni...
Io da tabella ho 3h 30' al sabato e 3h30 la domenica piú o meno sono sui 100km, ma a volte faccio anche 4 ore.Tom, senti a me...laigueglia si prepara con dei lunghi di 3h
decido all'ultimo...Io da tabella ho 3h 30' al sabato e 3h30 la domenica piú o meno sono sui 100km, ma a volte faccio anche 4 ore.
Per Laigueglia devo ancora decidere se iscrivermi o farla accodato, tu vai?
Comunque per quel poco si esperienza che ho, secondo me almeno una volta alla settimana un centinaio di km bisogna farli, l'anno scorso ho iniziato a fare i lunghi a marzo e le prime gf mi sono trovato in difficoltàdecido all'ultimo...
azz!!!!!......very compliment....per la preparazione!Io da tabella ho 3h 30' al sabato e 3h30 la domenica piú o meno sono sui 100km, ma a volte faccio anche 4 ore.
Per Laigueglia devo ancora decidere se iscrivermi o farla accodato, tu vai?
Max, è chiaro che dipende dalle esperienze pregresse...
sai come mi alleno quindi, se ci pensi, quello che faccio, ha una logica...
se dovessi anch'io uscire solo un paio di volte la settimana, probabilmente sentirei l'esigenza di saggiare la distanza...
Per certi aspetti mi rincuorate, ma mi chiedo come fate ad affrontare uno sforzo che richiede anche due ore o + di quelo che avete testato!!
Questo aspetto mi spaventa un pò; dovessi fare una 9 Colli vorrei aver fatto lo stesso tipo di km e d+ almeno 3 settimane prima.....ma magari questo è un mio limite!! :afraid:
Ho un preparatore che mi conosce da tre anni, sa quante volte posso uscire e per quante ore: se esci per allenarti con una tabella strutturata, la qualità delle ore in bici vale di più della quantità. L'ultimo mio lungo prima della Oetztaler 2014 ( io sono una pippa e ci ho messo oltre 10 ore ) è stato di 6 ore e 2.800 metri di D+, ben lontano dai 230 km e 5.000 D+ di Solden, e non sono arrivato completamente esausto.
Secondo me, come sempre dipende: comunque (magari sbaglio) ma a me risulta che occorre fare in allenamento - in termini di fondo - qualcosina in più di quello che si farebbe in gara, anche se tra gare "tese" e gare di endurance c'è differenza, è fuori di dubbio.Tom, senti a me...laigueglia si prepara con dei lunghi di 3h
giusto, ma se per divertirmi devo congelarmi, come hai detto tu vado a sciare...
in ogni caso hai ragione, se non hai velleità puoi fare ciò che vuoi, clima permettendo, il problema è che sicuramente, perchè è già capitato, fra un paio di mesi ci sarà qualcuno che aprirà un 3d chiedendo come fare per recuperare, perchè è già arrivato al punto di cottura...
mai fatti in allenamento più dei km delle gare obiettivo (va beh se la gara obiettivo è di 120km magari li faccio anche...)Secondo me, come sempre dipende: comunque (magari sbaglio) ma a me risulta che occorre fare in allenamento - in termini di fondo - qualcosina in più di quello che si farebbe in gara, anche se tra gare "tese" e gare di endurance c'è differenza, è fuori di dubbio.
Scusa se ti riquoto,non è certo per prenderti di mira, anch'io patisco maledettamente il freddo, tuttavia se uno ha in programma gare ad aprile..., personalmente sto facendo giri di circa 100 km in questo periodo, ma i miei obiettivi sono a partire da giugno, proprio perché non ho certo voglia di congelare in questo periodo.
Va detto però che sto riprendendo dopo anni di fermo, con 3/4+ anni continuativi il discorso cambia, poi certo dipende dagli obiettivi, io comunque preferisco divertirmi e non arrivare al traguardo con l'anima "sputata"se riesco :)
Per quanto riguarda il punto di cottura, tocchi certamente un punto importante, sono però convinto che non dipenda dal fondo, a meno che tu non decida di strafare, ma con un Cardio o un PM il problema non si pone.
Max, è chiaro che dipende dalle esperienze pregresse...
sai come mi alleno quindi, se ci pensi, quello che faccio, ha una logica...
se dovessi anch'io uscire solo un paio di volte la settimana, probabilmente sentirei l'esigenza di saggiare la distanza...
mai fatti in allenamento più dei km delle gare obiettivo (va beh se la gara obiettivo è di 120km magari li faccio anche...)
preferisco lavorare sulla qualità (sab+domenica)
in ogni caso il punto è questo (mi quoto)
Vorrebbero appunto uscire alle 8.00 per farsi 130 km. Non ci saranno aumenti di quota particolarmente eccessivi (al massimo si arriverebbe a 500 mt) e quindi nessuna discesa lunga e veloce. Però mi spaventa lidea di stare in sella tutto quel tempo con il freddo intenso.
Dimenticavo: le gare fuori obiettivo sono un (forse il) fattore allenante del fondo, tutto dipende se e da quante ne fai, se non ne fai o ne fai poche, in qualche modo a quel chilometraggio ci dovrai ben arrivare credo
Non per polemica, naturalmente, ma per schiarirmi anch'io le idee.
esatto sono il fattore allenante...
ma come ti dicevo dipende qual'è la distanza da coprire nella gara che ti interessa, se devi fare 120-150 ci si arriva anche in allenamento e/o gara di preparazione (anche se ripeto non è obbligatorio), ma per una 9 colli, sportful, oeztaler, quando hai coperto l'80% della distanza che dovrai fare è sufficiente, non puoi mica fare tutte le domeniche distanze over 200km...poi se senti l'esigenza puoi fare un paio di lunghissimi, ma è più un esigenza (IMHO) psicologica che fisica...
chiaramente, visto che parlavi di PM, è fondamentale fare "qualità", se, invece, l'idea del lungo è di fare solo del lento allora la distanza diventa obbligatoria, è l'unico modo per creare un qualche adattamento...
3 miei compagni di squadra che hanno la prima gran fondo a fine febbraio hamno già 3000 km sulle gambe QUOTE]
Buono 3000 in un mese..Nibali ne ha fatti meno
Cosa dovrei dire io? Nel gruppo dove pedalo non abbiamo mai smesso di pedalare, mai sotto i 100 km, da tre mesi siamo costantemente dai 120 ai 160 km, dislivello da 700 a 1800.
L'ultima alla quale mi sono rifiutato solo perchè le strade erano ghiacciate, il ritrovo era alle 8:30, che per me significava uscire di casa alle 7:40 con -3°.
Per febbraio hanno già fatto il calendario e alzato il tiro uscite da 160 a 190 km
bua:
Penso che la sezione allenamento sia la più adatta.
Un paio di miei amici vorrebbero fare uscite di circa 130 km già ora, nonostante il freddo a tratti polare di questo periodo qui da noi. Ad esempio domenica prossima prevedono temperature che vanno dai -7 delle 8 del mattino ai 2 gradi di mezzogiorno.
Vorrebbero appunto uscire alle 8.00 per farsi 130 km. Non ci saranno aumenti di quota particolarmente eccessivi (al massimo si arriverebbe a 500 mt) e quindi nessuna discesa lunga e veloce. Però mi spaventa lidea di stare in sella tutto quel tempo con il freddo intenso.
Questo è solo il secondo inverno che faccio in bici.
Lanno scorso in inverno facevo uscite (anche di gruppo) al massimo sui 100 km ed anche fino ad ora, salvo giornate anomale in cui la temperatura era alta (5/7 gradi), il chilometraggio è sempre stato quello, se non addirittura minore nelle giornate particolarmente fredde.
Come detto, non sono molto esperto, ma ritengo che questo tipo di chilometraggio noi comuni mortali, che non abbiamo la possibilità di allenarci in posti più caldi, li dovremmo iniziare a fare magari a fine febbraio o a marzo, quando le temperature si alzeranno.
Vorrei però sentire lopinione anche di gente che in bici va da molto più tempo di me e di inverni ne ha passati tanti
Il fatto è che non voglio passare per il rompiscatole del gruppo ed impuntarmi sulle uscite
Si possono comunque fare senza problemi anche 130 km col freddo intenso già ora, oppure in effetti non sarebbe il caso?
esatto sono il fattore allenante...
ma come ti dicevo dipende qual'è la distanza da coprire nella gara che ti interessa, se devi fare 120-150 ci si arriva anche in allenamento e/o gara di preparazione (anche se ripeto non è obbligatorio), ma per una 9 colli, sportful, oeztaler, quando hai coperto l'80% della distanza che dovrai fare è sufficiente, non puoi mica fare tutte le domeniche distanze over 200km...poi se senti l'esigenza puoi fare un paio di lunghissimi, ma è più un esigenza (IMHO) psicologica che fisica...
chiaramente, visto che parlavi di PM, è fondamentale fare "qualità", se, invece, l'idea del lungo è di fare solo del lento allora la distanza diventa obbligatoria, è l'unico modo per creare un qualche adattamento...
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