Va bene questo tipo di allenamento?

[Fabercula]

martedì o mercoledì dalle mie parti pioverà quindi un iorno non potrò andare in bici.allora faccio 33.3km al giorno per 4 giorni e l'uscita domenicale di 75km oppure sempre 26 km al giorno per 4 giorni + l'uscita domenicale di 75km e nel giorno che piove faccio un'ora di cyclette?

Scusa ma non puoi recuperare al sabato una delle uscite che andrai a perdere?

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[ascia69]

martedì o mercoledì dalle mie parti pioverà quindi un iorno non potrò andare in bici.allora faccio 33.3km al giorno per 4 giorni e l'uscita domenicale di 75km oppure sempre 26 km al giorno per 4 giorni + l'uscita domenicale di 75km e nel giorno che piove faccio un'ora di cyclette?

uno juniores discreto con 26 km al giorno nemmeno si scalda.....secondo me devi entrare nell'ordine di idee di fare un po più strada, considera che le gare a cui parteciperai iniziano ad avere distanze impegnative...questa è la mia idea poi fa te, i consigli che ti diamo è per non farti trovare male...P.s: le gare che andrai afare sono intorno ai 100 km.....

 

[el pistolero 95]

Scusa ma non puoi recuperare al sabato una delle uscite che andrai a perdere?

il Sabato resterà un giorno di rigoroso riposo poichè le domeniche a seguire farò dei test prestazionali su delle salite di 5-6km al 6-6.5%.lo so 26km sono pochi ma conta che li faccio dal lunedì al venerdì ogni giorno + giro di 75km la domenica.in seguito aumenterò i km da 26 a 37km a giorno,con solo il Sabato di riposo quindi come adesso.

 

[tommi_87]

secondo me stai sbagliando e non poco nel programmare la tua stagione.
comunque ti auguro di aver successo e tra un anno quando farai il bilancio della stagione di esser soddisfatto e non aver rimpianti per aver fatto di testa tua.

in bocca al lupo e buone pedalate

 

[camoscio d'oro]

il Sabato resterà un giorno di rigoroso riposo poichè le domeniche a seguire farò dei test prestazionali su delle salite di 5-6km al 6-6.5%.lo so 26km sono pochi ma conta che li faccio dal lunedì al venerdì ogni giorno + giro di 75km la domenica.in seguito aumenterò i km da 26 a 37km a giorno,con solo il Sabato di riposo quindi come adesso.

ma scusa io non capisco cosa ti serva ora continuare a fare test ogni settimana. Hai incominciato a pedalare da poco, magari è anche fisiologico che avrai miglioramenti settimanali ma non sono molto indicativi. al posto di fare test, allenati. Magari rifarai i test tra un mese. Cmq rinnovo la domanda. Stai pedalando su una mtb? Se sì, con gli sganci rapidi?

 

[el pistolero 95]

ma scusa io non capisco cosa ti serva ora continuare a fare test ogni settimana. Hai incominciato a pedalare da poco, magari è anche fisiologico che avrai miglioramenti settimanali ma non sono molto indicativi. al posto di fare test, allenati. Magari rifarai i test tra un mese. Cmq rinnovo la domanda. Stai pedalando su una mtb? Se sì, con gli sganci rapidi?

il problema è che qui ci stiamo capovolgendo i ruoli.quello che deve ricevere risposte sono io non voi.non mi avete risposto ad una decina di domande nel 3d e continuate a dire che il programma non va bene.comunque si utilizzo la mtb di 14kg senza sganci rapidi ma con pedali normali.ho fatto domande riguardo gli esercizi da fare in palestra,ho fatto domande riguardo il da farsi della prossima settimane ma non ho ricevuto alcun tipo di risposta attinente alla domanda.dovete dire cosa non va nel programma non solo criticare.ripeto però che la palestra e la bici coesisteranno fino a metà dicembre.

 

[el pistolero 95]

significa già qualcosa però che alle 10 di sera sono qui davanti al computer a vedere il percorso da fare domani invece che andare a divertirmi fuori...

 

[camoscio d'oro]

significa già qualcosa però che alle 10 di sera sono qui davanti al computer a vedere il percorso da fare domani invece che andare a divertirmi fuori...

i consigli te li hanno anche dati. Ma sembra che tu voglia fare di testa tua.
1) ti hanno detto di trovarti una bici da corsa, un cancello sempre meglio della mtb. Non usi nemmeno gli sganci e poi perdi un sacco di tempo per cacate (quali pianificare il percorso per il test di domani che attualmente non hanno alcun peso)
2)ti hanno detto di cercarti una squadra
3)ti han detto di uscire in bici con un ciclista che abbia già una certa esperienza.
4) se pensi che in settimana pioverà, devevi sfruttare il sabato. La pianificazione rigida non porta a nulla.
5)cosa serve fare 10 gg a dicembre di nuoto? poco o nulla, è meglio approfittarne per pedalare.
Guarda tu, ma fin che mi sciorini teorie di allenamento, vam, tempi, alimentazione per ciclismo su strada e non hai nemmeno gli sganci.....i consigli servono a poco.

 

[el pistolero 95]

i consigli te li hanno anche dati. Ma sembra che tu voglia fare di testa tua.
1) ti hanno detto di trovarti una bici da corsa, un cancello sempre meglio della mtb. Non usi nemmeno gli sganci e poi perdi un sacco di tempo per cacate (quali pianificare il percorso per il test di domani che attualmente non hanno alcun peso)
2)ti hanno detto di cercarti una squadra
3)ti han detto di uscire in bici con un ciclista che abbia già una certa esperienza.
4) se pensi che in settimana pioverà, devevi sfuttare il sabato. La pianificazione rigida non porta a nulla.
5)cosa serve fare 10 gg a dicembre di nuoto? poco o nulla, è meglio approfittarne per pedalare.
Guarda tu, ma fin che mi sciorini teorie di allenamento, vam, tempi, alimentazione per ciclismo su strada e non hai nemmeno gli sganci.....i consigli servono a poco.

bè allora arrivederci al prossimo anno.

 

[camoscio d'oro]

bè allora arrivederci al prossimo anno.

buona fortuna, ti servirà

 

[el pistolero 95]

buona fortuna, ti servirà

ci vuole anche quella....in certi casi.

 

[giovagiov]

dovete dire cosa non va nel programma non solo criticare..

Criticare il programma = dire cosa non va nel programma

 

[carnac]

guarda le mie caratteristiche fisiche sono:altezza:176cm,peso:55kg,tipo corridore :scalatore,sono un po lungilineo.penso già di averlo detto in un altro post,hopoco da perdere,o la va o la spacca,se seguo un programma uguale al loro non potrò mai diventare più forte.io sostengo che in qualsiasi ambito può diventare o essere il migliore colui che non copia gli altri ma colui che affronta le questioni in maniera diversa,affrontare le cose diversamente vuol dire rischiare e io visto che ora come ora non sono nessuno lo posso fare.sul resto concordo con te,bisogna che al più presto mi aggreghi a qualche gruppo di ciclisti o al mio compagno che fa ciclismo da ben 10 anni.ti ringrazio per gli auguri.prometto che qualsiasi vittoria otterrò(se la otterrò) che sia importante o meno almeno una volta la dedicherò a voi.

Ti stai preparando ad una stagione agonistica in modo specifico ( palestra) senza avere dei punti di riferimento. E' un modo completamente sbagliato.
Gli esercizi in palestra vanno svolti preferibilmente secondo la regola del circuit training ( 10/12 esercizi che toccano tutti i gruppi muscolari con pesi che permettano 20/25 rip, trasformazione su macchine aerobiche tipo cyclette, ma anche vogatore o step). L'attività aerobica, dato che andiamo verso l'inverno, può essere svolta in mb, ma anche correndo o nuotando, sempre a ritmi medi. " non essere ancora nessuno" non vuol dire non essere portato per lo sport di resistenza, in questo caso il ciclismo. Il famoso norvegese E.Boasson Hagen, per fare un esempio, non è diventato quello che è solo perchè si è allenato, madre natura lo aveva già dotato delle sue caratteristiche.

 

[tommi_87]

i consigli te li hanno anche dati. Ma sembra che tu voglia fare di testa tua.
1) ti hanno detto di trovarti una bici da corsa, un cancello sempre meglio della mtb. Non usi nemmeno gli sganci e poi perdi un sacco di tempo per cacate (quali pianificare il percorso per il test di domani che attualmente non hanno alcun peso)
2)ti hanno detto di cercarti una squadra
3)ti han detto di uscire in bici con un ciclista che abbia già una certa esperienza.
4) se pensi che in settimana pioverà, devevi sfruttare il sabato. La pianificazione rigida non porta a nulla.
5)cosa serve fare 10 gg a dicembre di nuoto? poco o nulla, è meglio approfittarne per pedalare.
Guarda tu, ma fin che mi sciorini teorie di allenamento, vam, tempi, alimentazione per ciclismo su strada e non hai nemmeno gli sganci.....i consigli servono a poco.

q8
secondo me hai ricevuto risposta alle domande che hai fatto.
che poi non ti piacciano o che non sono in linea alle tue aspettative è un'altro conto.
è ovvio che se chiedi se è meglio fare 4 uscite da 33.3km o 5 da 26.5 o se alla leg press sono meglio 20 ripetizioni o 25 nessuno ti potrà rispondere in maniera esaustiva, visto che non ti conosce. probabilmente ti ripeterà per la millesima volta che è meglio focalizzarsi su altre questioni.

 

[el pistolero 95]

Criticare il programma = dire cosa non va nel programma

hai ragione criticare deriva dal verbo krino che vuol dire dare un giudizio razionale.pensa lo devo studiare per la prossima settimana....

 

[el pistolero 95]

Programma della prossima settimana:Lunedì: 56km in mtb + palestra(5 squat,10 leg extension).Martedì:riposo.Mercoledì:56km in mtb.Giovedì:56km in mtb.Venerdì:56 km + palestra.Sabato:riposo.Domenica:38km in mtb.Totale 262km + 30km su cyclette.

 

[saxfast]

mi raccomando non fare 261 km sennò è come se non hai fatto niente...

 

[jumbo]

ma fai sempre lo stesso percorso ?

 

[KAMY]

Salve ragazzi , l'anno prossimo ho intenzione di correre qualche gran fondo e vorrei avere qualche consiglio da voi, non avendo tempo per allenarmi la sera su strada ,e meglio una preparazione in palestra con uscita in bici il sabato e domenica, oppure allenamento sul rullo e sempre uscita in bici sabato e domenica.

fatevi avanti...

hai provato a chiedere al pistolero???

 

[KAMY]

Ciao a tutti
Scusate se mi intrometto nella discussione, ma avevo una domanda:

Anche io ho 16 anni, ho intenzione di iniziare a gennaio a fare ciclismo e quindi anche io entrerò negli Juniores.
Quando c'è bel tempo faccio delle uscite in BDC (in media 2 volte a settimana d'inverno);
Faccio più o meno 50km, (ma sono arrivato anche a 70) con una media di 34 km/h.

Poi sempre due volte a settimana vado in piscina.

Quello che volevo sapere è se il nuoto → Fa bene / Fa male / è inutile.
Grazie delle risposte

il nuoto non fa male poichè ti permette di tonificare la muscolatura che poi in bici un po trascuri.

Vale anche per te il consiglio che tutto il mondo ciclistico di questo forum da qualche tempo sta cercando di far entrare in testa al ns. amico pistolero, iscriviti ad un gruppo e fatti seguire dal preparatore della società.