Variazioni A Soglia

[bo]

Durante le mie uscite ho provato qualche volta a fare 5' variazioni(2' FM, 3' SOGLIA).quando sono a FM va tutto bene,ma in SOGLIA non riesco a starci:faccio troppa fatica e mi verrebbe voglia di smettere subito l' allenamento.Secondo voi e' normale?
E se facessi magari variazioni di 20' (15'FM e 5'FV)puo' andare bene lo stesso?

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[gabmor]

Durante le mie uscite ho provato qualche volta a fare 5' variazioni(2' FM, 3' SOGLIA).quando sono a FM va tutto bene,ma in SOGLIA non riesco a starci:faccio troppa fatica e mi verrebbe voglia di smettere subito l' allenamento.Secondo voi e' normale?
E se facessi magari variazioni di 20' (15'FM e 5'FV)puo' andare bene lo stesso?

come hai determinato il valore di soglia ?

 

[bo]

L' ho potuto determinare sia teoricamente che con un test sui 3 km (semplicissimo).Ancora preferisco non fare test da specialisti , che costano un sacco di soldi

 

[gabmor]

L' ho potuto determinare sia teoricamente che con un test sui 3 km (semplicissimo).Ancora preferisco non fare test da specialisti , che costano un sacco di soldi

potresti averla determinata non correttamente e quindi pensi di essere a soglia quando magari sei già oltre... ed è per quello che non tieni...

In ogni caso un test Conconi per la soglia non è che costi un patrimonio eh...

 

[bo]

ma sia la teoria che la pratica mi danno tutte e due gli stessi valori

 

[gabmor]

ma sia la teoria che la pratica mi danno tutte e due gli stessi valori

La "TUA" pratica !

 

[bo]

comunque per imiei dati andrebbe bene il secondo metodo oppure sarebbe molto meno redditizio? Voi in soglia come vi trovate?

 

[perepeppe]

La soglia é quel valore che un atleta puó tenere per un' oretta dando tutto. Forse il test che hai fatto era un poco troppo corto. credo che un valore verosimile si ottenga con una prova da almeno 10 minnuti.

 

[labboro]

comunque per imiei dati andrebbe bene il secondo metodo oppure sarebbe molto meno redditizio? Voi in soglia come vi trovate?

Il riuscire ad andare bene a soglia è una cosa personale che va allenata con gradualità ,più difficile da fare in pianura, un po più semplice in salita, ti conviene cominciare facendo 15' medio -3' FV- 1-2' a soglia magari ripetuto 2 volte all 'inizio per poi incrementare progressivamente il carico

 

[alessio82]

io nel caso ripetizioni soglia ho difficoltà a capire quali rapporti mantenere, le rpm..

insomma un bel casino mentale per me

molte volte rinuncio:
grande errore

 

[labboro]

io nel caso ripetizioni soglia ho difficoltà a capire quali rapporti mantenere, le rpm..

insomma un bel casino mentale per me

molte volte rinuncio:
grande errore

L'unica è provare e riprovare ognuno di noi ha il suo rapporto e le sue rpm ,bisogna trovare il giusto compromesso specialmente in pianura.

 

[bo]

Scusate il ritardo.Un' oretta?E' tento se tengo quella velocita' per 5 minuti:rosik::rosik::rosik::rosik::rosik:.Voi cosa mi consigliereste di fare senza un test conconi?

 

[labboro]

Scusate il ritardo.Un' oretta?E' tento se tengo quella velocita' per 5 minuti:rosik::rosik::rosik::rosik::rosik:.Voi cosa mi consigliereste di fare senza un test conconi?

Innanzitutto allenati! non so a che punto sei ,ma se hai una buona base di fondo comincia a fare del Medio con progressioni brevi a soglia,se non sei un atleta evoluto la soglia che hai calcolato in maniera"empirica" non dovrebbe essere lontana dal vero ,devi solo lavorare per riuscire a pedalare ad alti ritmi per tempi sempre maggiori.
Un test in laboratorio può essere utile ma non è indispensabile ,molto meglio testarsi su strada!

 

[diplo]

Scusate il ritardo.Un' oretta?E' tento se tengo quella velocita' per 5 minuti:rosik::rosik::rosik::rosik::rosik:.Voi cosa mi consigliereste di fare senza un test conconi?

Un test conconi, appunto:rosik::rosik:

 

[laserpe.z]

Scusate il ritardo.Un' oretta?E' tento se tengo quella velocita' per 5 minuti:rosik::rosik::rosik::rosik::rosik:.Voi cosa mi consigliereste di fare senza un test conconi?

Questo:

Fr = ( 220 - età )* 0,8

Poi: partendo da Fr procedi per 5' a ritmo regolare, poi ogni 5' aumenti di 5 bpm. Quando fai sempre più fatica a tenere il valore prefissato ( supponiamo sia FS = Fr + 20, dove FS sta per Frequenza di Scoppio ) significa che la tua soglia è compresa *attualmente* nell'intervallo [FS - 8, FS - 5].

 

[bo]

what?????????????????????????Fino a fr e poi fs ci sono,ma il resto non l'ho capito

 

[laserpe.z]

what?????????????????????????Fino a fr e poi fs ci sono,ma il resto non l'ho capito

sorry

se hai capito FS, cioè Frequenza Scoppio, sei a cavallo: suppondendo che sia 180 bpm, significa che la tua freq. di soglia è compresa tra 173 e 175.

 

[Sikhandar]

Per quanto concerne i rapporti, dipende molto da cosa stai facendo: ripetute in salita o in pianura (si possono fare anche in pianura...).

Ad esempio, io oggi devo fare ripetute in pianura 1'30" soglia con rapporto opportuno (ad esempio 53x16), sviluppo 43-45 km/h, poi relax 2'30" fino a -20% (non sotto). La scelta del rapporto in pianura conviene che sia agile per non avvelenarti di acido lattico; per migliorare la tolleranza lattacida ci sono metodi migliori che stare a fare ripetute in pianura (chiedi).