Le prime che mi vengono in mente ...
le proteine
- o carne o pesce o formaggio fresco ( non eccedere nella settimana ) o uovo ( non eccedere nella settimana )
carbo
- No pasta con patate ecc
forse su interenet trovi qualcosa
Ciao
ciao didda
in che senso "non abbinare certi cibi"?
Si ma non hai chiaro che quel poco di grasso che il tuo organismo adopera per lo scambio energetico non è in quantità tale da farsi notare in quello che i più chiamano DIMAGRIMENTO.
Li BRUCI perchè li utilizzi, ma non perchè dimagrisci.
Sarei interessato se tu potessi approffondire il discorso. Io sono alto (si fa per dire) 1,60 m e peso circa 70kg. Sono robusto in quanto ho fatto palestra, ma ho anche del grasso. Vorrei avvicinarmi il più possibile ad un fisico da ciclista. Vorrei impostare un allenamento di questo tipo: lun,mer e ven 30' di corsa a piedi (però mi chiedo se non sia meglio 30' di rulli, per non affaticare troppo le gambe; o anche della fit boxe sempre per fare del fiato e in questo caso non pesare sulle gambe...).
Mar e gio 2h di bdc o rulli (se piove o non posso, in questo caso faccio un'ora) e il sab e la dom uscita con amici e/o gruppo per cui dalle 2 alle 4 ore.
Forse è troppo, magari terrei il lun e il ven come riposo (solo stretching).
Per quanto riguarda l'alimentazione a volte non faccio colazione e questo è sbagliatissimo. Qui intendo modificare. Poi sono molto più amante dei primi (piatti) che non dei secondi, quindi credo proprio di avere un apporto di carboidrati superiore al fabbisogno. Quindi anche qui devo intervenire.
Consigli?
colazione di oggi (e non sto scherzando)
- 70 gg pasta integrale con circa 400 g broccoletti lessi saltati in padella con due cucchiaini di olio di oliva e aglio..e il tutto mischiato con una confezione di tonno al naturale (56 gg)...in più uno yogurt magro con un kiwi e circa 5 grammi di proteine in polvere mischiate nello yogurt + 4 mandorel.....poi arrivata al lavoro quasi un litro di the fatto in casa non zuccherato
la colazione con i ....."broccoletti lessi" mi ha fatto impazzire!!!!!!
ma sono assolutamente interessato ai tuoi consigli
anche xchè arrivo all'ora di pranzo con una fame bestia
e per il pranzo e la cena cosa consigli?
...La cosa certa che ti posso dire riguardo alla palestra è la seguente: se fai solo pesi in palestra i kg non li perdi.
La pesistica obbliga il corpo a sforzi brevi e molto intensi.Questo provoca la liberazione abnorme di radicali liberi(causa tra le tante cose di invecchiamento della pelle e degenerazione cellulare, che nei casi limite sfocia in tumore).Fatto mai caso alla pelle del viso di un cinquantenne che fà regolarmente pesi da tempo?).Chiaro,qst nelle palestre mica te lo dicono,sennò si rovina la moda del momento.
Quindi sarebbe bene abbinare alla palestra(se uno non può farne a meno)un attività aerobica(che può essere corsa,bici etc), che tra i tanti benefici,contrasta e combatte i radicali liberi.
Scusa ma mi sembra che sia perlomeno discutibile:
1. Che l'attività in palestra non faccia dimagrire. Ovviamente dipende da come la fai, dai carichi, dall'esecuzione del gesto, dal numero di ripetizioni. Ma, se la si fa in un certo modo, può essere una attività a forte impatto dimagrante (abbinata ad una dieta mirata).
2. Che l'attività coi pesi provochi la liberazione abnorme di radicali liberi. Anche qui, dipende da come la fai.
3. Che l'attività aerobica contrasti la creazione di radicali liberi. Certo, se facessimo passegiate blande e ragionevolmente brevi... tutta salute. Ma lo sport che facciamo, oltre ai lati positivi, procura radicali liberi a secchiate, e vanno contrastati con un'alimentazione ricca di vitamine e antiossidanti.
Sono io a chiederti: hai mai visto la faccia di un quarantenne ex professionista di ciclismo con 700.000 km di bicicletta alle spalle?
Scusa ma mi sembra che sia perlomeno discutibile:
1. Che l'attività in palestra non faccia dimagrire. Ovviamente dipende da come la fai, dai carichi, dall'esecuzione del gesto, dal numero di ripetizioni. Ma, se la si fa in un certo modo, può essere una attività a forte impatto dimagrante (abbinata ad una dieta mirata).
2. Che l'attività coi pesi provochi la liberazione abnorme di radicali liberi. Anche qui, dipende da come la fai.
3. Che l'attività aerobica contrasti la creazione di radicali liberi. Certo, se facessimo passegiate blande e ragionevolmente brevi... tutta salute. Ma lo sport che facciamo, oltre ai lati positivi, procura radicali liberi a secchiate, e vanno contrastati con un'alimentazione ricca di vitamine e antiossidanti.
Sono io a chiederti: hai mai visto la faccia di un quarantenne ex professionista di ciclismo con 700.000 km di bicicletta alle spalle?
Quoto ogni singola parola.
Aggiungo che spesso fa dimagrire di più l'attività con i pesi che quella aerobica.
In merito al discorso cosa faccia più dimagrire, se i pesi (anaerobico) o il fondo lento (aerobico), cosa mi dite se, prima di fare un'uscita o i rulli o altra attività di tipo aerobico, si facesse un po' di pesi o esercizi liberi come lo squot o gli affondi ecc. tanto da consumare un po' di glucosio e poi bruciare grassi con appunto l'attività aerobica?
Il principio è corretto...avevo letto di uno studio giapponese che aveva misurato un incremento di dispendio calorico sotto forma di grassi se l'attività cardio seguiva l'allenamento coi pesi.In merito al discorso cosa faccia più dimagrire, se i pesi (anaerobico) o il fondo lento (aerobico), cosa mi dite se, prima di fare un'uscita o i rulli o altra attività di tipo aerobico, si facesse un po' di pesi o esercizi liberi come lo squot o gli affondi ecc. tanto da consumare un po' di glucosio e poi bruciare grassi con appunto l'attività aerobica?
Mixare allenamento anaerobico per la massa ed aerobico per bruciare grassi sarebbe l ottimale
l'attività anaerobica per dimagrire è poco utile se non del tutto inutile, per dimagrire basta pedalare tanto e mangiare con intelligenza, che non vuol dire fare diete ristrettissime, ma solo evitare gli eccessi e gli zuccheri superflui.
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