ciao didda
in che senso "non abbinare certi cibi"?
Sarei interessato se tu potessi approffondire il discorso. Io sono alto (si fa per dire) 1,60 m e peso circa 70kg. Sono robusto in quanto ho fatto palestra, ma ho anche del grasso. Vorrei avvicinarmi il più possibile ad un fisico da ciclista. Vorrei impostare un allenamento di questo tipo: lun,mer e ven 30' di corsa a piedi (però mi chiedo se non sia meglio 30' di rulli, per non affaticare troppo le gambe; o anche della fit boxe sempre per fare del fiato e in questo caso non pesare sulle gambe...).
Mar e gio 2h di bdc o rulli (se piove o non posso, in questo caso faccio un'ora) e il sab e la dom uscita con amici e/o gruppo per cui dalle 2 alle 4 ore.
Forse è troppo, magari terrei il lun e il ven come riposo (solo stretching).
Per quanto riguarda l'alimentazione a volte non faccio colazione e questo è sbagliatissimo. Qui intendo modificare. Poi sono molto più amante dei primi (piatti) che non dei secondi, quindi credo proprio di avere un apporto di carboidrati superiore al fabbisogno. Quindi anche qui devo intervenire.
Consigli?
colazione di oggi (e non sto scherzando)
- 70 gg pasta integrale con circa 400 g broccoletti lessi saltati in padella con due cucchiaini di olio di oliva e aglio..e il tutto mischiato con una confezione di tonno al naturale (56 gg)...in più uno yogurt magro con un kiwi e circa 5 grammi di proteine in polvere mischiate nello yogurt + 4 mandorel.....poi arrivata al lavoro quasi un litro di the fatto in casa non zuccherato
la colazione con i ....."broccoletti lessi" mi ha fatto impazzire!!!!!!
ma sono assolutamente interessato ai tuoi consigli
anche xchè arrivo all'ora di pranzo con una fame bestia
e per il pranzo e la cena cosa consigli?
Quoto ogni singola parola.
Aggiungo che spesso fa dimagrire di più l'attività con i pesi che quella aerobica.
).
In merito al discorso cosa faccia più dimagrire, se i pesi (anaerobico) o il fondo lento (aerobico), cosa mi dite se, prima di fare un'uscita o i rulli o altra attività di tipo aerobico, si facesse un po' di pesi o esercizi liberi come lo squot o gli affondi ecc. tanto da consumare un po' di glucosio e poi bruciare grassi con appunto l'attività aerobica?
Il principio è corretto...avevo letto di uno studio giapponese che aveva misurato un incremento di dispendio calorico sotto forma di grassi se l'attività cardio seguiva l'allenamento coi pesi.In merito al discorso cosa faccia più dimagrire, se i pesi (anaerobico) o il fondo lento (aerobico), cosa mi dite se, prima di fare un'uscita o i rulli o altra attività di tipo aerobico, si facesse un po' di pesi o esercizi liberi come lo squot o gli affondi ecc. tanto da consumare un po' di glucosio e poi bruciare grassi con appunto l'attività aerobica?
Mixare allenamento anaerobico per la massa ed aerobico per bruciare grassi sarebbe l ottimale
,insaccati,formaggi,porzioni + piccole e tanta verdura e mele come spuntini anche 2-3 al giorno,io come risultati ho visto che se faccio 2 ore di bdc (pianura agile)o un ora(10km)di corsa ho le sesse sensazioni ma secondo me se riesci alterna la corsa alla bdc il peso per forza cala,basta che regoli le entrate,mangia 200-300 kcal di meno e vedrai che con calma arrivi dove vuoi arriare e ti dico che in salita sarà un'altra cosa,ciao a tutti
