verità per dimagrire

[GIBOVOLA]

salve a tutti, vorrei aprire questa discussione per cercare di capire qual'è il giusto modo di andare in bdc per dimagrire (al fine naturalmente successivo di crescere poi con allenamenti specifici) e soprattutto per capire come acquisire le giuste motivazioni per fare quel tipo di allenamento
preciso che sono alto 181 cm e peso 93 kg, e mentre in pianura ho la sensazione di volare e nelle salite medio-facili salgo con buona regolarità utilizzando quasi sempre il 50, quando la pendenza aumenta oltre il 7%
vado giù giù giù, e ne pago le conseguenze a salita terminata ed è per questo che non ho mai partecipato ad una GF cosa che mi pesa molto
E' vero che tocca lavorare tra il 60 ed il 70% di fc......e se ti senti forte in pianura quando ti passa il ciclista singolo o il gruppetto che va ai 35-40 come fare a resistere alla voglia di aggregarti?

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[BOSE]

Abbinare una dieta equilibrata contenendo le calorie all' allenamento di endurance.

 

[New]

devi mangiare meno di quanto consumi.

 

[laserpe.z]

.. e guardare pochi thread più sotto.

 

[diplo]

...e non strafare quando esci in bici...

 

[vittodeangelis]

Fondo lungo... e lascia perdere i gruppi. O meglio, vanno bene i gruppi se riesci a stare a ruota con FC 60%.
OT
Domenica esci?
fine OT

 

[GIBOVOLA]

devi mangiare meno di quanto consumi.

ok ma a dieta ci sono 2 anni fa pesavo 120 kg, vorrei solo lavorare in maniera giusta per arrivare piu agevolmente agli 85

 

[Clodovico]

Crescere e fare i propri allenamenti a prescindere da chi ci supera...

 

[GIBOVOLA]

Fondo lungo... e lascia perdere i gruppi. O meglio, vanno bene i gruppi se riesci a stare a ruota con FC 60%.
OT
Domenica esci?
fine OT

ciao ho provato a chiamarti ma eri irraggiungibile, si domenica salvo meteo esco, anche se smonto alle 6 dal lavoro, dormo un po e via...tu che itinerario dovresti percorrere?

 

[GIBOVOLA]

...e non strafare quando esci in bici...

beh hai ragione più di quanto pensi la gestione delle forze è la cosa più difficile da imparare ....almeno per me

 

[New]

beh hai ragione più di quanto pensi la gestione delle forze è la cosa più difficile da imparare ....almeno per me

tieni un ritmo "impegnativo" che però la tua percezione ti dice che riuscirai a tenere per un tempo abbastanza lungo (tipicamente + di un'ora). in quel range si migliora, e si perde di conseguenza anche peso.
si chiama sensibilità.

l'alternativa sono uso di cardio, misuratore di potenza, test, bla bla bla.

 

[vittodeangelis]

ciao ho provato a chiamarti ma eri irraggiungibile, si domenica salvo meteo esco, anche se smonto alle 6 dal lavoro, dormo un po e via...tu che itinerario dovresti percorrere?

OT
Ancora non lo so , ma ti faccio sapere!
fine OT

 

[GIBOVOLA]

tieni un ritmo "impegnativo" che però la tua percezione ti dice che riuscirai a tenere per un tempo abbastanza lungo (tipicamente + di un'ora). in quel range si migliora, e si perde di conseguenza anche peso.
si chiama sensibilità.

l'alternativa sono uso di cardio, misuratore di potenza, test, bla bla bla.

si è quello che sinceramente mi hanno consigliato in molti infatti lavoro permettendo di solito faccio due uscite settimanali di 1h40 e la domenicale di 2-3 h ad una media di 30

 

[GIBOVOLA]

OT
Ancora non lo so , ma ti faccio sapere!
fine OT

OT Ti contatto più tardi fine OT

 

[rubens]

devi cercare di fare dei lunghi ben superiori alle 2-3 h, diciamo 5-6h e senza arrivare a casa e scofanarti di tutto ma alimentarti in corsa e a casa integrare e basta

 

[Luka]

entrate - uscite -> saldo negativo

per quanto possibile, sostituire la pausa pranzo con un'uscita anche di soli 30 km, l'impegno fisico cancella l'appetito. Io sono dimagrito grazie agli.. intervalli di lavoro..

le grandi abbuffate non fanno male.. ciò che nuoce è la piccola abbuffata quotidiana
(detto da un medico)

 

[New]

io sono invece del parere che saltare i pasti, e in particolare saltare il pranzo, sia controproducente. un dimagrimento "sano" non si ottiene diminuendo drasticamente le entrate, quando piuttosto controllandole e aumentando quanto più possibile le uscite.

 

[Giuseppe Gobbi]

Sbagliato. Colazione un toast con spremuta. Esci per pranzo se prima (verso le 10 e 30 - 11) mangi qualcosa che può essere un frutto ad esempio. Esci in bici portandoti qualcosa (banana, panini piccoli con marmellata) e stai fuori a ritmo sostenuto (fondo medio) per circa 3h. Al rientro verso metà pomeriggio te con biscotti secchi (4/5). Cerca di aumentare le uscite, 2 a settimana sono poche. Cena libera (con moderazione però) ma importante per allenamento del giorno dopo. Ciao. Ah, io sono 1,84 per 70 kg (400w alla soglia a febbraio, non una sottiletta)

 

[folinhouse]

Sbagliato. Colazione un toast con spremuta. Esci per pranzo se prima (verso le 10 e 30 - 11) mangi qualcosa che può essere un frutto ad esempio. Esci in bici portandoti qualcosa (banana, panini piccoli con marmellata) e stai fuori a ritmo sostenuto (fondo medio) per circa 3h. Al rientro verso metà pomeriggio te con biscotti secchi (4/5). Cerca di aumentare le uscite, 2 a settimana sono poche. Cena libera (con moderazione però) ma importante per allenamento del giorno dopo. Ciao. Ah, io sono 1,84 per 70 kg (400w alla soglia a febbraio, non una sottiletta)

Così lo ricoverano dopo due allenamenti.
Ma come fate a dire a uno che è all'inizio di stare fuori 5, 6 ore in sella?
Di saltare il pranzo?
Ma su che basi consigliate ancora il fondo lungo per dimagrire?
Perchè non gli dite anche di infilarsi delle puntine da disegno dentro i pantaloncini?

Come dice l'orco New con uscite di un paio d'ore a ritmo intenso, basandosi sulla sensazione di resistere a quel ritmo per le due ore, gruppo o non gruppo è il modo ideale per dimagrire.
E uno può anche impostare una stagione intera in divertimenti, inseguimenti di gruppi, sfogamenti sui pedali, raggiungendo una forma fisica migliore, appagante e idonea per un buon punto di partenza, fisico e mentale.
I gruppi, se non ti alleni, li puoi seguire, facendo attenzione a non esaurirti e averne per tornare a casa.
Alimentati normalmente, evitando cibi industriali e confezionati, grassi e alcolici; vedrai che divertendoti perdi anche peso e migliorerai quel poco che ti soddisferà, tanto.
Poi per andare alle 4 ore tirate, e migliorare veramente ci sono un sacco di altri step da fare con calma; come ti dicevo, test e allenamenti programmati in funzione di obiettivi.
vai in bici, intanto, divertiti, sentiti bene e intanto studia.

Con 5,7 w/kg, vinci il tour per distacco.

 

[geco]

dimagrire sigifica perdere grassi e per perdere grasso hai una sola via dieta ipocalorica (ipocalorica significa dieta a contenuto calorico basso-le moderne vedute dicono non inferiore alle 1500kcal-ma nutrizionalmente corretta)e movimento.Hai la fortuna di praticare ciclismo e allora vai di fondo lento almeno 3 (non scendere al di sotto-sali a 4 o 5)volte a settimane su percorso piano in agilità
Per valutare i miglioramente non far riferimento alla bilancia ma al giro vita.:-)