una spremuta di due arance quanta vitamina c contiene?
Scusa il ritardo...Cmq con una spremuta di arance sei a posto per tutta la giornata...Indicativamente le RDA raccomandate sono varie: conta che la media europea è intorno ai 60-80 mg/die, quella americana è intorno ai 500 mg/die (gli USA sono un caso a parte, la C la aggiungono dappertutto, persino nel burro) ma in realtà ce ne sono un mare. Facendo una media ponderata e ragionata e considerandole in toto...per un adulto consideriamo 120-150 mg/die più o meno: dose assumibile con un bicchiere di premuta di arance
Poi ovviamente consumando porzioni di frutta e verdura vai anche sopra la media ma considerando che si faccia sport, va benissimo così. Quello che voglio dire è perchè integrare e spendere soldi in più per ottenere una cosa che è possibile assumerla tranquillamente con i pasti della giornata?
Alti dosaggi delle vitamine idrosolubili non sono tanto pericolosi di per sè...perchè nell'immediato il "di più" viene eliminato con le urine; però se queste assunzioni maggiori del normale si protraggono nel tempo possono portare a gotta, urine acide, coliti, meteorismi, possibili calcoli renali (specialmente per chi ci soffre o ne è predisposto geneticamente)...Come tutte le altre vitamine, la C deve essere assunta ma stando sempre nella moderazione;..... "il troppo storpia" sempre, in tutti i casi.
Inoltre gli effetti biologici della vit C sono abbastanza comuni a tutti, ma non c'è solo questa, ci sono anche altre sostanze che agiscono alla stessa maniera ed ancor più efficientemente se sinergicamente (ex: vit C+sali minerali come Zn, Se, altri carotenoidi, antiox vari, etc etc..); tutte sostanze che si trovano ampiamente e soprattutto nel mondo vegetale.
