Il We ricomincio a fare i lunghi sui
rulli, sono rimasto indietro con l'allenamento per svariati motivi e mi devo rimettere in forma, se qualcuno si vuole unire il percorso è l'Uber (
https://zwiftinsider.com/uber-pretzel/ ), ma si accettano anche altri percorsi di quelli lunghi prestabiliti, basta che siano da almeno 4 ore totali e con dislivello.
Ritmo e durata prevista.
Come ETA da solo con la crono lo faccio in 4h40 a spasso (media 200w, tutta Z2a sia in salita che in piano).
Impegnandosi un po ci metto sui 4h20' (media totale sui 250W, prima salita ~4w/kg, Vulcano ~4.5W/Kg, Alpe ~4W/Kg, pianura ~200/220W).
A bomba mai fatto tutto, ma se siamo in un bel gruppetto agguerrito direi che 4 ore ce la facciamo (se teniamo quei W/Kg in salita, e facciamo al medio (250-260W, 3.5/3.7W/Kg) la giungla e le varie salitelle, in pianura i 220-230W li riesco a tenere bene, e a darci il cambio il tempo cala parecchio, quello sarebbe il ritmo ideale che mi servirebbe come allenamento, in modo da arrivare sull'Alpe "vuoto".
Andrebbe bene anche in vista delle Zfondo di quest'inverno.
Se c'è qualche passistone da 350w di FTP ancora meglio, ma se avete ritmi più lenti no problem, vi (virgolettone) "tiro" io con la crono, l'importante è avere uno stimolo per darci dentro, da soli ci si stufa alla svelta di impegnarsi per quelle ore.
Orari umani, quindi non troppo presto perché i vicini rompono (almeno le 9 di mattina, non prima, e già li sono al limite del litigio), ma anche il pomeriggio può andare bene.
Non uso chat vocale.