Ma che suggestione, direi che è normale ed è sintomo di efficacia dell'esercizio: il bruciore che senti a fine ripetuta (nella fase ossigeno) è proprio il risultato atteso di un esercizio che mira alla vascolarizzazione e capillarizzazione dei tessuti muscolari.
ho fatto Forza e Ossigeno
- Creatore Discussione AleGiant
- Data di inizio
- Watchers 97
Salve a tutti, volevo sottoporre all'attenzione degli esperti i risultati del mio secondo allenamento f&o fatto sui rulli (tacx imagic).
Analizzando i dati ho notato una netta flessione nella potenza dalla prima alla seconda serie e un salto piccolo di potenza tra le singole fasi di ogni ripetuta.
Ho usato sempre gli stessi rapporti per le 3 ripetute (53x14,53x17,39x16). Le ripetute sono state effettuate su un falsopiano (1%).
Per l'esecuzione ho seguito questo schema:
Bpm
155 165 forza 55 - 65 rpm 5'
165 171 ritmo 70 - 80 rpm 3'
173 178 ossigeno 90 e oltre rpm 2'
Questi i risultati
Tempo di frazione Bpm Cadenza Potenza
0.05.00.0 158 61 257
0.03.00.0 169 77 268
0.02.00.0 174 99 275
0.05.00.0 159 60 249
0.03.00.0 169 74 251
0.02.00.0 176 94 257
0.05.00.0 162 58 237
0.03.00.0 170 74 251
0.02.00.0 177 95 255
Ho due domande da porre.
1- Sbaglio qualcosa nell'esecuzione ?
2- Quanto sono attendibili i watt misurati con il tacx imagic ?
Grazie
Andrea
Analizzando i dati ho notato una netta flessione nella potenza dalla prima alla seconda serie e un salto piccolo di potenza tra le singole fasi di ogni ripetuta.
Ho usato sempre gli stessi rapporti per le 3 ripetute (53x14,53x17,39x16). Le ripetute sono state effettuate su un falsopiano (1%).
Per l'esecuzione ho seguito questo schema:
Bpm
155 165 forza 55 - 65 rpm 5'
165 171 ritmo 70 - 80 rpm 3'
173 178 ossigeno 90 e oltre rpm 2'
Questi i risultati
Tempo di frazione Bpm Cadenza Potenza
0.05.00.0 158 61 257
0.03.00.0 169 77 268
0.02.00.0 174 99 275
0.05.00.0 159 60 249
0.03.00.0 169 74 251
0.02.00.0 176 94 257
0.05.00.0 162 58 237
0.03.00.0 170 74 251
0.02.00.0 177 95 255
Ho due domande da porre.
1- Sbaglio qualcosa nell'esecuzione ?
2- Quanto sono attendibili i watt misurati con il tacx imagic ?
Grazie
Andrea
Anche io ho unadomanda: se alla fine dell'ossigeno si fa l'ultima tirata e si arriva in fuoriglia va bene o meglio rimanere all'interno della soglia?
Oggi ho provato 2 serie.
La prima fatta al 3%.
5': 162bpm 61rpm
3': 173bpm 83rpm
2': 182bpm 105rpm
rec. 5'
La seconda al 4.5%.
5': 162bpm 57rpm
3': 171bpm 77rpm
2': 180bpm 95rpm
Airone??? Può andare così o sono troppi 9-10bpm tra le fasi?
La prima fatta al 3%.
5': 162bpm 61rpm
3': 173bpm 83rpm
2': 182bpm 105rpm
rec. 5'
La seconda al 4.5%.
5': 162bpm 57rpm
3': 171bpm 77rpm
2': 180bpm 95rpm
Airone??? Può andare così o sono troppi 9-10bpm tra le fasi?
Mi sembra che ci siamo Gio, te sei giovane hai più escursione.
Non conosco la tua soglia ma se è sui 180 va bene. Di regola non si dovrebbe andare fuorisoglia ma restare entro i limiti della z.s. (soglia più o meno 3-4 battiti)
Magari non limitarti a due ripetute soltanto, è un pò pochino!
Sull'attendibilità dei watt non so esprimermi perché non conosco lo strumento, però di sicuro sono attendibili per un confronto comparativo per esercizi eseguiti con lo stesso strumento.
Sulla corretta esecuzione dell'esercizio invece niente da dire con hrm, rpm e watt crescenti. Non mi preoccuperei troppo della potenza più bassa dalla 2° serie. Forse è imputabile alla minore cadenza utilizzata e a un pò di stanchezza accumulata. Vedrai che col prosieguo degli allenamenti andrà sempre meglio...
Soglia siamo sui 182-183, oggi in effetti ero un po' stanco per quello non sono salito molto alla fine.
Comunque la vera preparazione inizierà tra 20-30 giorni, queste sono solo piccole prove per capire meglio come impostare il programma. Poi ci darò dentro per bene
Grazie
oggi seduta classica 5+3+2 sullo spintrainer assecondando watt e rpm.
Erano in programma 2serie in salita e una in piano.
Solite indicazioni: F al medio / Pot importante e Ox fino al limite soglia.
Per rendere meno faticosa (a livello mentale) la seduta, le ripetute sono state spezzate in 2 di metà tempo mantenendo però le stesse proporzioni di intensità e rpm. In totale quindi 6rip da 5min.
Erano in programma 2serie in salita e una in piano.
Solite indicazioni: F al medio / Pot importante e Ox fino al limite soglia.
Per rendere meno faticosa (a livello mentale) la seduta, le ripetute sono state spezzate in 2 di metà tempo mantenendo però le stesse proporzioni di intensità e rpm. In totale quindi 6rip da 5min.
Io mi sto rendendo conto che ho una grossissima difficoltà nell'eseguire le F&O, quella del cuore che letteralmente vola alto.
Appena ho un attimo posto quelle di ieri, fatte in strada, io non so se sono gli antibiotici che circolano ancora o se non sono capace, ma è veramente difficile.
C'è da dire che comunque 91 km con 1h di F&O e 1/2 di medio, le ho recuperate praticamente immediatamente.
Micheleee...
Appena ho un attimo posto quelle di ieri, fatte in strada, io non so se sono gli antibiotici che circolano ancora o se non sono capace, ma è veramente difficile.
C'è da dire che comunque 91 km con 1h di F&O e 1/2 di medio, le ho recuperate praticamente immediatamente.
Micheleee...
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Lo puoi fare in molti modi compatibilmente con il tuo livello di preparazione
- Discesa e poi recuperi in piano (essendo la discesa un recupero inattivo,non pedali...)
- Discesa e poi riparti subito (fatta di rado per i motivi di cui sopra..)
- Recupero in salita (bello ed allenante,da fare IMHO non alle prime sedute di f&o,specie se fatte su salite toste)
vi aggirono sull'evoluzione dei miei allenamenti dopo circa 4 settimane di F&O (tre ripetute 40-60-80): inizialmente ho impostato l'esercizio in modo da avere 20 watt di distanza tra le tre fasi. Con l'andare del tempo lo sforzo della prima fase mi è sembrato sempre più fiacco (confermato da una diminuzione dei battiti) e ho perciò provveduto a aumentare la prima fase di 10 watt.
40
40
Vi aggirono sull'evoluzione dei miei allenamenti, dopo circa 4 settimane di F&O (tre ripetute 40-60-80): inizialmente ho impostato l'esercizio in modo da avere 20 watt di distanza tra le tre fasi. Con l'andare del tempo lo sforzo della prima fase mi è sembrato sempre più fiacco (confermato da una diminuzione dei battiti) e ho perciò provveduto a aumentare la prima fase di 10 watt. Ora lo sforzo mi sembra più equilibrato.
40 - 60 - 80 (rpm)
86% - 90% - 95% (FC in rapporto alla FCmax teorica)
200 - 210 - 230 (Watt)
ciao!
40 - 60 - 80 (rpm)
86% - 90% - 95% (FC in rapporto alla FCmax teorica)
200 - 210 - 230 (Watt)
ciao!
Mi sembra interessante e ben eseguito. Forse le FC sono un pò elevate rispetto ai miei standard, io stareiun 2-3% più basso in ogni fase.
Questa è lstata la penultima seduta, la 6a settimana è giunta quasi al termine ed è stata la seduta più dura.
La 7a è di scarico e poi c'è Cervia.
Le conclusioni sono che sono state parecchio difficili nell'esecuzione, durante le 7 settimane mi sono cuccato un virus intestinale che ha influito non poco nell'esecuzione corretta degli esercizi.
Comunque alla fine, sembra che il risultato ci sia, se non di un incremento notevole (d'altronde 7 settimane non sono molte) ma di essere stato sparato in condizione, quello si.
Vedremo a Cervia cosa succederà in pratica e il Martedì prima con i numeri del test di valutazione.
Per la cronaca:
4x15min; 2pianura, 2 salita; 70-90-110 medio-veloce-soglia e 60-80-70 medio-fuorisoglia-veloce.
fc 159 cad 71 w 178
fc 168 cad 90 w 173
fc 176 cad 100 w 178
fc 161 cad 71 w 166
fc 169 cad 88 w 168
fc 178 cad 98 w 183
fc 161 cad 68 w 167
fc 180 cad 80 w 208
fc 171 cad 72 w 169
fc 161 cad 59 w 170
fc 180 cad 80 w 204
fc 168 cad 70 w 163
La 7a è di scarico e poi c'è Cervia.
Le conclusioni sono che sono state parecchio difficili nell'esecuzione, durante le 7 settimane mi sono cuccato un virus intestinale che ha influito non poco nell'esecuzione corretta degli esercizi.
Comunque alla fine, sembra che il risultato ci sia, se non di un incremento notevole (d'altronde 7 settimane non sono molte) ma di essere stato sparato in condizione, quello si.
Vedremo a Cervia cosa succederà in pratica e il Martedì prima con i numeri del test di valutazione.
Per la cronaca:
4x15min; 2pianura, 2 salita; 70-90-110 medio-veloce-soglia e 60-80-70 medio-fuorisoglia-veloce.
fc 159 cad 71 w 178
fc 168 cad 90 w 173
fc 176 cad 100 w 178
fc 161 cad 71 w 166
fc 169 cad 88 w 168
fc 178 cad 98 w 183
fc 161 cad 68 w 167
fc 180 cad 80 w 208
fc 171 cad 72 w 169
fc 161 cad 59 w 170
fc 180 cad 80 w 204
fc 168 cad 70 w 163
Scusa, ma invece di aspettare la gara per vedere se le F&O hanno prodotto il miglioramento desiderato, non ti conviene fare un test con il PT ?
Se non hai il PT basta che ti cronometri su una salita lunga almeno 5-6 km e ti accorgi subito se sei migliorato.
Le sensazioni già dicono che sono migliorato.
Domani faccio l'ultimo allenamento e vado in montagna e torno Domenica, Martedì ho il test e siamo già in scarico pregara.
Il test mi dirà qualcosa e poi sciolgo.
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Altrimenti con la bella stagione si fanno su strada e lì i miglioramenti si vedono subito (Maggior distanza percorsa a parità di cadenza media e battito medio)
@folin bello vero "recuperare" con 5 minuti di veloce dopo 5 minuti di soglia...
Ma ho guardato meglio adesso...4X15 dici....ma hai recuperato tra una serie e l'altra??
@folin bello vero "recuperare" con 5 minuti di veloce dopo 5 minuti di soglia...
Ma ho guardato meglio adesso...4X15 dici....ma hai recuperato tra una serie e l'altra??
Si, 2 minuti canonici ogni 15, Emanuele non ci ha sentito tutto il giorno da quanto gli fischiavano le orecchie!
Amos il recupero con il veloce era dopo il FUORIsoglia, ecco, li Emanuele deve aver avuto dei dolori ai timpani
Comunque su strada è tutta un'altra cosa, hai ragione...OT ora ti lascio che è arrivato il Klein OT