attualmente sto utilizzando la spinbike e + di un'ora nn riesco altrimenti riskio di finire in analisi
come lo fate lo scarico?
- Creatore Discussione renatiello
- Data di inizio
- Watchers 18
attualmente sto utilizzando la spinbike e + di un'ora nn riesco altrimenti riskio di finire in analisi
Vorrei un consiglio come fare il giorno di scarico settimanale come tenere la fc e quale rapporti usare e la rpm.
io quando scarico faccio un oretta e mezza di pianura (asfalto) con alta frequenza di pedalate (100) e cuore sotto al 70%...
Io durante la settimana non faccio "scarico" ma lunedi e venerdi di riposo attivo cioè, come mi ha scritto un amico sulla tabella di allenamento, "pedalare sudando come per andare a comprare il pane".
Poi lo scarico lo faccio per una settimana intera prima di una gara che mi interessa, vale a dire riduco il tempo delle ripetute o progressioni durante l'uscita, ma continuo comunque a farle.
Poi lo scarico lo faccio per una settimana intera prima di una gara che mi interessa, vale a dire riduco il tempo delle ripetute o progressioni durante l'uscita, ma continuo comunque a farle.
ho capito,ma metti che il panettiere tra 5 minuti kiude e tu ti trovi a 5 km di distanza
ho capito,ma metti che il panettiere tra 5 minuti kiude e tu ti trovi a 5 km di distanza
ho capito,ma metti che il panettiere tra 5 minuti kiude e tu ti trovi a 5 km di distanza
...a parte gli scherzi lo scarico personalmente significa 1h30 a spasso...circa il 60-max70%della fc max con pedalate come sempre elevate...cmq io normalmente capisco se ho scaricato ottimamente perchè quando arrivo a casa è quasi come non aver fatto nulla...quasi però!!!!!
Addio scarico o resto senza paneho capito,ma metti che il panettiere tra 5 minuti kiude e tu ti trovi a 5 km di distanza
Vorrei un consiglio come fare il giorno di scarico settimanale come tenere la fc e quale rapporti usare e la rpm.
Ho unito qui la discussione, dato che se ne stava già parlando...:angrymod:
si hai ragione ma di solito la faccio coincidere quando ho la settimana di reperibilità in cui lavoro anche il sabato e la domenica, a meno che il sabato non ci sia una gara allora cerco di fare festa e vado a correre.
vado x i 32
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=54798
Il mio scarico dura esattamente 6 giorni, visto che non mi alleno e pedalo solo la domenica alle granfondo...
Riesumo il topic per una considerazione: ha senso fare una settimana di scarico ogni tot (2 o 3) se si esce solo 2 volte a settimana? Con una frequenza così "minimale" c'è comunque bisogno di recupero?
Io sono l'ultimo degli amatori.
Ho 1500 km circa sulle gambe da inizio febbraio.
Lavoro 8 ore al giorno.
Questa settimana 2 volte (mar/gio tra i 40 e i 60 km da solo e il 50% dei tragitti uno con salita costante l'altro a strappi).
Oggi ho voglia di fare una passeggiata da 20 km/h per 20 o meno km.
Domani uscita in gruppo sui 70 80 km, poi cronosquadre del giro in tv.
Domenica riposo.
Con la gf la domenica il sabato sto fermo.
Quindi visto il mio modesto allenamento adesso 1/2 giorni fermo, 1 passeggiata e tre di carico. Che ne dite per un sempliciotto?
Ho 1500 km circa sulle gambe da inizio febbraio.
Lavoro 8 ore al giorno.
Questa settimana 2 volte (mar/gio tra i 40 e i 60 km da solo e il 50% dei tragitti uno con salita costante l'altro a strappi).
Oggi ho voglia di fare una passeggiata da 20 km/h per 20 o meno km.
Domani uscita in gruppo sui 70 80 km, poi cronosquadre del giro in tv.
Domenica riposo.
Con la gf la domenica il sabato sto fermo.
Quindi visto il mio modesto allenamento adesso 1/2 giorni fermo, 1 passeggiata e tre di carico. Che ne dite per un sempliciotto?
Si chiami scarico o si chiami riposo attivo questo è quello che più o meno sto facendo in questo periodo.
Durante la settimana, al rientro dal lavoro, il tempo dedicato è più o meno lo stesso indicato da te mentre la domenica arrivo anche a 3 ore ma sempre in pianura e sempre passeggiando.
Giusto il 18 avrei in programma con alcuni amici un percorso impegnativo ma fino al 25 andrà così, poi a giugno si riprende a faticare...
Mi intrometto anche io!!! è da due o tre volte che torno dai giri in settimana e il giorno dopo sento le gambe un pò pesantucce, ma questo penso sia un fattore giusto!!! Invece riguardo allo scarico è giusto fare 2 sett. di carico e 1 sett. di scarico??? fate conto che esco circa 2 uscite in settimana da 70/80 km e quella della domenica più lunga tra i 100 e i 150!!! quindi per caricare e scaricare utilizzerò le 2 uscite infrasettimanali e con i lunghini delle domeniche mi doso in base ai giri decisi!!! Cosa dite??? i vostri pareri???