Tiariamo le somme dopo 12.000 km da gennaio

[fischer]

Dopo 12.000 km 35 gare in circuito e un paio di gran fondo equivalenti a 5 allenamenti a settimana in bici più 2 allenamenti in palestra con i pesi (Parte alta no gambe), parto sabato 2 agosto e vado 3 settimane in montagna. Cosa mi consigliate di fare per ricaricare mente e corpo. Io avevo in programma questo programma:

1° settimana: 4 uscite in bici ma non superare i 30 km e inoltre a ritmo molto blando e tra i boschi quindi una settimana di puro recupero.
2° settimana: 2 allenamenti di carico e 3 di recupero.
3° settimana: 2 allenamenti di carico 2 di recupero più gara il 25 agosto.
Chiedo lumi agli esperti

Prodotti bici scontati

 

[alby1968]

StiKazzissimi .. 12000 km

 

[MATTEK]

il tuo programma per il recupero è ottimo... per me è va benissimo

 

[u picciriddu]

a parere mio dovresti fare un allenamento per mantenere la forma. Io solitamente alterno uscite in salita con alcune in pianura, non andando mai in acido lattico. La base principale del mio allenamento in ogni caso è fare molta pianura a fondo lento (60% fcmax).

 

[STEROSSO]

esperto non sono visto la cotta che ho, per meco... 12000 a luglio, io sono cotto e solo a 9000 come mai???

 

[fischer]

esperto non sono visto la cotta che ho, per meco... 12000 a luglio, io sono cotto e solo a 9000 come mai???

Un pò mi preoccupa di non avvertire ancora stanchezza, è per voglio prevenire e rigenerare con questa vacanza. Durante l'anno ho sempre alternato periodi di carico con settimane di recupero attivo. Ho sempre cercato di alimentarmi in modo corretto con molta frutta e verdura mangiando carboidrati solo a colazione e pranzo mai a cena. Ho integrato a periodi con multivitaminico e olio di pesce 2 grammi a colazione (Omega 3 della zona) qualche volta un pò di proteine in polvere. Il resto di integratori il nulla di nulla li considero soldi buttati, ah dimenticavo potassio e magnesio in borraccia adesso che fa caldo è indispensabile mecolati con 20 grammi di fruttosio.

 

[Redoute]

Secondo me a meno che tu non abbia delle gare al rientro e con tutto quello che hai fatto farei l'opzione 1 per tutte e tre le settimane.

 

[passistone]

Ho integrato a periodi con multivitaminico e olio di pesce 2 grammi a colazione (Omega 3 della zona) qualche volta un pò di proteine in polvere. Il resto di integratori il nulla di nulla li considero soldi buttati, ah dimenticavo potassio e magnesio in borraccia adesso che fa caldo è indispensabile mecolati con 20 grammi di fruttosio.

hai preso multivitaminici,grassi insaturi,proteine(stesso effetto degli aminoacidi penso)sali minerali e carboidrati....1 domanda:quali sn gli integratori che consideri soldi buttati?

 

[SistOne]

Dopo 12.000 km 35 gare in circuito e un paio di gran fondo equivalenti a 5 allenamenti a settimana in bici più 2 allenamenti in palestra con i pesi (Parte alta no gambe), parto sabato 2 agosto e vado 3 settimane in montagna. Cosa mi consigliate di fare per ricaricare mente e corpo. Io avevo in programma questo programma:

1° settimana: 4 uscite in bici ma non superare i 30 km e inoltre a ritmo molto blando e tra i boschi quindi una settimana di puro recupero.
2° settimana: 2 allenamenti di carico e 3 di recupero.
3° settimana: 2 allenamenti di carico 2 di recupero più gara il 25 agosto.
Chiedo lumi agli esperti

12000 km da gennaio e ti danno anche le ferie?

 

[STECAST]

12000 km da gennaio e ti danno anche le ferie?

Anch'io mi chiedo, con molta invidia, ma come c...o fate ad avere tutto questo tempo a disposizione?

 

[senna977]

Io da Gennaio 14451,8km

 

[SistOne]

Io da Gennaio 14451,8km

Che botta di cxlo raga!! Godetevela fin che potete !!!

 

[ERBike88]

Io sono sopra i 15000 di preciso non so viaggio intorno ai 2000-2200 km al mese ma........non vado una piffero e spesso e volentieri vengo assalito da cotte mostruose!!!

 

[senna977]

Che botta di cxlo raga!! Godetevela fin che potete !!!

Non è culo..............ma scelte fatte-!

 

[merlingate]

Io da Gennaio 14451,8km

mecc.....oni, hai una media di quasi 70km al giorno dal 1° gennaio !!!

 

[rantaplan]

Non è culo..............ma scelte fatte-!

Bisogna avere anche cu.o per poter fare certe scelte

 

[Mulo]

Io invece di c*lo, lo chiamerei sacrificio. Il ciclismo porta via tempo ,perchè allenarsi è un affare da almeno due ore al giorno. Prima di tutto per avere tanti km bisogna essere decisi ed andare con freddo, caldo, pioggerellina e qualsiasi altro problema climatico. poi c'è da considerare che se esci in bici avrai poco per il resto....
Chiaro che se esci alle 19.00 tutte le sere dal lavoro diventa dura, ma comunque sia lavorando, essere costanti è questione di forza di volontà
Quindi: COMPLIMENTONI RAGAZZI PER I VOSTRI KM, AVETE UNA DEDIZIONE MONACALE.Vi invidio solo questa

 

[Ashley]

Dopo 12.000 km 35 gare in circuito e un paio di gran fondo equivalenti a 5 allenamenti a settimana in bici più 2 allenamenti in palestra con i pesi (Parte alta no gambe), parto sabato 2 agosto e vado 3 settimane in montagna. Cosa mi consigliate di fare per ricaricare mente e corpo. Io avevo in programma questo programma:

1° settimana: 4 uscite in bici ma non superare i 30 km e inoltre a ritmo molto blando e tra i boschi quindi una settimana di puro recupero.
2° settimana: 2 allenamenti di carico e 3 di recupero.
3° settimana: 2 allenamenti di carico 2 di recupero più gara il 25 agosto.
Chiedo lumi agli esperti

Complimenti per il tempo a disposizione ma sopratutto per la dedizione e l'impegno....

Io ad oggi ne ho fatto 7500 ma ho dovuto fare i salti mortali per trovare il tempo...

Volevo chiererti... Risultati?? Piazzamenti??

 

[rantaplan]

Io invece di c*lo, lo chiamerei sacrificio. Il ciclismo porta via tempo ,perchè allenarsi è un affare da almeno due ore al giorno. Prima di tutto per avere tanti km bisogna essere decisi ed andare con freddo, caldo, pioggerellina e qualsiasi altro problema climatico. poi c'è da considerare che se esci in bici avrai poco per il resto....
Chiaro che se esci alle 19.00 tutte le sere dal lavoro diventa dura, ma comunque sia lavorando, essere costanti è questione di forza di volontà
Quindi: COMPLIMENTONI RAGAZZI PER I VOSTRI KM, AVETE UNA DEDIZIONE MONACALE.Vi invidio solo questa

Prova ad entrare al lavoro alle 8.30 e uscire alle 13.oo per poi rientrare alle 15.00 e uscire alle 20.00 e poi mi dici chi è che fà il sacrificio per trovare il tempo per andare in bici almeno 2 o tre volte la settimana per 1.30 o 2 ore sfidando acqua e freddo anche lungo l inverno. Dico solo beato chi a piu tempo e che se lo goda. Ma a meno che qualcuno non ti mantenga non credo che si possa fare altrimenti almeno nel mio caso.

 

[carini70]

Io sono sopra i 15000 di preciso non so viaggio intorno ai 2000-2200 km al mese ma........non vado una piffero e spesso e volentieri vengo assalito da cotte mostruose!!!

ATTENZIONE OVERTRAINING :afraid:

Non è culo..............ma scelte fatte-!

A volte le scelte non sono possibili!!