Ieri ho iniziato palestra e ho terminato con un'ora di spinning.
Risultato: le gambe stanno benino.
Tutto il resto, invece, è un dolore continuo ....
papero
Aumentare massa muscolare delle gambe. Come?
- Creatore Discussione Lenky
- Data di inizio
- Watchers 13
Ieri ho iniziato palestra e ho terminato con un'ora di spinning.
Risultato: le gambe stanno benino.
Tutto il resto, invece, è un dolore continuo ....
papero
infatti io mi riferivo all'assunzione generica di proteine non controllata, non alla loro origine.spesso si prendono in polvere xche' assumere gli stessi quantitativi sotto forma di alimenti richiederebbe introdurre anche molti grassi e quindi troppe calorie
Che utilità puo' avere prendere proteine per uno che va in bici? Se non deve sopperire ad una carenza?
Parlando di gambe fini o sottili, ho visto ben pochi ciclisti che vanno forte con poca massa muscolare sulle gambe, parlo di amatori i prof sono un'altra cosa.
Parlando di gambe fini o sottili, ho visto ben pochi ciclisti che vanno forte con poca massa muscolare sulle gambe, parlo di amatori i prof sono un'altra cosa.
Io da ieri ho cominciato la palestra.......solo gambe: leg estension 1 gamba per volta; sitting leg curl; adduttore e abduttori; per finire il gluteo e 15 minuti di agilita' su bike da spinning.
L'obiettivo è quella di aumentare, non la massa muscolare, ma la forza e la resistenza.
Quindi, carico di lavoro non superiore al 75% del massimale con 3 serie da 16 ripetizioni fino ad un massimo di 25.
Ieri ho cominciatoa fare 3 serie da 12 ripetizioni e di settimana in settimana aumentero' fino ad arrivare alle famose 25.
Ovviamente questo x tre volte la settimana, alternando poi uscite in bici, clima permettendo.
Questo lavoro mi ha fatto molto bene lo scorso anno.......
L'obiettivo è quella di aumentare, non la massa muscolare, ma la forza e la resistenza.
Quindi, carico di lavoro non superiore al 75% del massimale con 3 serie da 16 ripetizioni fino ad un massimo di 25.
Ieri ho cominciatoa fare 3 serie da 12 ripetizioni e di settimana in settimana aumentero' fino ad arrivare alle famose 25.
Ovviamente questo x tre volte la settimana, alternando poi uscite in bici, clima permettendo.
Questo lavoro mi ha fatto molto bene lo scorso anno.......
per l'uso di proteine, io starei attento. Il mio medico, mi ha espressamente vietato l'uso di proteine, se no per sopperire a delle carenze che durante l'anno non ho mai avuto, visto la mia abbondate e variegata alimentazione.
LO stesso mi ha riferito che x il nostro organismo, non è la stessa cosa ingerire proteine in polvere in alternativa alla bistecca o bresaola, in quanto quelle in polvere le smaltisce diversamente a danno di reni e fegato. Quindi, meglio bresaola e uovo...etc etc etc
LO stesso mi ha riferito che x il nostro organismo, non è la stessa cosa ingerire proteine in polvere in alternativa alla bistecca o bresaola, in quanto quelle in polvere le smaltisce diversamente a danno di reni e fegato. Quindi, meglio bresaola e uovo...etc etc etc
L'ho fatto anch'io qualche anno fa questo tipo di preparazione, benefici? Nos saprei dire, si al primo momento sembra di si, ma facendo una confutazione con gli anni che non ho fatto questo tipo di preparazione. Farlo o non farlo cambia niente.
A prposito di questo ci sno varie scuole di pensiero negli ultimi tempi sembra sia passata di moda.
A mio avviso la forza e la resistenza la fai in bici.
ERBike88
Apprendista Cronoman
Forse ho esagerato con la massa che dite..........
:asd::asd::asd::asd:
un poco...............ma poco poco
ERBike88
Apprendista Cronoman
sono daccordo con te, riguardo l'uso della bici, ma d'inverno....con le gionate corte e fredde, sono certo che è una buonissima alternativa.......
quasi tutti quelli che vincono o arrivano nelle primissime posizioni... negrini, cappè, beconcini, chocol, etc etc...
[QUOTE
per l'uso di proteine, io starei attento. Il mio medico, mi ha espressamente vietato l'uso di proteine, se no per sopperire a delle carenze che durante l'anno non ho mai avuto, visto la mia abbondate e variegata alimentazione.
LO stesso mi ha riferito che x il nostro organismo, non è la stessa cosa ingerire proteine in polvere in alternativa alla bistecca o bresaola, in quanto quelle in polvere le smaltisce diversamente a danno di reni e fegato. Quindi, meglio bresaola e uovo...etc etc etc
][/QUOTE]il mio medico sportivo mi ha detto ll'esatto contrario...
per l'uso di proteine, io starei attento. Il mio medico, mi ha espressamente vietato l'uso di proteine, se no per sopperire a delle carenze che durante l'anno non ho mai avuto, visto la mia abbondate e variegata alimentazione.
LO stesso mi ha riferito che x il nostro organismo, non è la stessa cosa ingerire proteine in polvere in alternativa alla bistecca o bresaola, in quanto quelle in polvere le smaltisce diversamente a danno di reni e fegato. Quindi, meglio bresaola e uovo...etc etc etc
][/QUOTE]il mio medico sportivo mi ha detto ll'esatto contrario...
Quoto!L'unico vantaggio di avere gambe + grosse è solo estetico. Cassani in qualche documentario consigliava di fare potenziamento senza ipertrofizzare il muscolo che è SOLO svantaggioso!!Quando ad anno nuovo riprenderà la stagione farò qualche seduta settimanale di salite dure sotto soglia a 50 rpm/min. In palestra bisogna fare attenzione alle ginocchia, specie con lo squat, specie poi in inverno che i muscoli sono + freddi.ragazzi quando vi capita di essere ad una corsa di gente che corre per davvero, guardategli le gambe.... vi stupirete di quanto sono "piccole" e magre... a parte qualche caso, la maggior parte di loro che sembra avere gambe enormi viste in tv, dal vivo sono degli scriccioli; attenti ad aumentare la "massa", serve a ben poco
Certo che è controproducente avere muscoli ipertrofizzati ma per quanto mi riguarda lo scopo non è quello e comunque non ci arriverei a tali risultati.
Io inizio 'sta settimana le sedute in palestra (leg-extention, leg-curl, adduttori, abduttori, glutei e calf), 2 a settimana. In mezzo farò un po' di rullo e nei fine settimana, tempo e strade permettendo, un'uscita i bici.
Così sino a fine Gennaio, poi la preparazione sarà solo sulla bici e x il potenziamento andrò di SFR.
In questo periodo invernale credo sia utile integrare con proteine e/o aminoacidi ramificati per fornire ai muscoli un surpluss di sostanze necessarie all'accresimento.
A proposito, secondo voi, MEGLIO LE UNE O GLI ALTRI?
P.S.: Quando dico accrescimento non intendo certo risultati paragonabili a quelli di un culturista, ci mancherebbe... nel mio caso poi, vista la base di partenza, dubito che i risultati saranno visibili esteticamente ma non è ciò che m'interessa.
Non ho letto tutti i mex, però da quello che ho letto, ho notato parecchie sciocchezze sul credere che gambe grosse uguale grande forza nello spingere, le variabili sono tantissime dipende dal tipo di fisico e dal tipo di fibre. Non parliamo di alimentazione poi, ragazzi andateci piano e comunque niente fa male tutto fa male, anche l'acqua, è sempre questione di quanto, di come e di quando.
magari quando avrò più tempo ne parliamo con calma.
Ciao.
p.s. per quanto riguarda l'allenamento e la "muscolazione" sono solo un amatore, per l'alimenatzione ne so un pò di più essendo un farmacista nutrizionista.
ciao.
magari quando avrò più tempo ne parliamo con calma.
Ciao.
p.s. per quanto riguarda l'allenamento e la "muscolazione" sono solo un amatore, per l'alimenatzione ne so un pò di più essendo un farmacista nutrizionista.
ciao.
D'accordo tutte cose sacrosante in linea di principio...
Ti dirò, anch'io sono solo un amatore però riguardo alle tipologie di allenamento mi sono un po' documentato, con questo non è che mi consideri un esperto, ma ne so abbastanza da confermare il tuo concetto: ossia la "muscolazione" e quindi gli allenamenti, ed eventuale integrazione, devono essere mirati all'accrescimento delle così dette fibre rosse, ciòè quelle che svolgono il lavoro aerobico, ossia la gran parte degli sforzi sostenuti da chi pratica la bici.
In merito all'alimentazione, e soprattutto all'integrazione, ne so molto meno.
Sarebbe di sicuro interessante se tu che sei del mestiere mi/ci dessi qualche "dritta", ok?
lo squat e' quell esercizio in cui poni il bilanciere...cose' il bilanciere ?? :) e' quell asta con i pesi
dietro le spalle e scendi con le gambe fino a "sederti" sulle stesse per poi risalire.
... dopidichè le tue ginocchia e la tua schiena ringraziano...lo squat e' quell esercizio in cui poni il bilanciere...cose' il bilanciere ?? :) e' quell asta con i pesi