Quanto Tempo / Km sulle Powercranks oggi?

[#34]

28 km su strada negli unici 55 m netti di tempo al giorno che ho per andare in bici al chiaro..

Prodotti bici scontati

 

[loscaligerocancellato]

100 km 1400 m di disivello.

 

[PowerCranksUSA]

100km? Complimenti ... Dovro` incominciare a pedalare di piu`

 

[erpo]

ieri una novantina di km con una salitella, oggi mi sa bdc "normale"

 

[lapo]

60 km con una salitella nel finale di 3 km

 

[all_i_need_is_bike]

3h sabato pomeriggio, 88km su percorso vallonato
3h30' domenica mattina, 96km su percorso vallonato
dopo circa due mesi di inutilizzo, l'esperienza è stata leggerissimamente traumatica...

 

[Emanuele]

Sabato ho riportato le PWC sulla bici.
E ieri sono uscito direttamente in strada. Senza averle provate prima. E con un mese di stop ciclistico alle spalle.
Scendo nell'arena e affronto il leone direttamente, mi sono detto.
E ho fatto bene.
Mi sono divertito da pazzo! Sono rientrato a casa solo perchè non volevo esagerare, essendo la prima uscita.
Oggi due sessioni sui rulli, una di mezz'ora all'ora di pranzo e l'ultima di 20 minuti appena terminata, definiamola "di richiamo".
Ieri in strada credo di aver fatto girare più d'uno quando alternavo una gamba e l'altra e soprattutto quando ad uno stop mi sono fermato a pedali bassi passando un gruppetto e rilanciando pedalando a piedi pari

Dolori? NESSUNO.
oibò, mi ha detto qualcuno... come... NON hai dolori?
Non ho dolori. Sento il lavoro muscolare, ma non ho dolori. Nè durante, nè dopo.
Mi permetto: almeno la posizione in sella c'è... e per fortuna anche il gesto. Sul sito si legge: "Qualcosa che costringe tutti, professionisti ed amatori, ad essere più efficenti scaricando il peso dal pedale di richiamo (quello che sale)"
Fate bene attenzione a questa frase, perchè ve la ritroverete pedalando sulle PWC.
I primi... 5 km, si, il tempo di uscire da Busto Arsizio ai 5 ponti e arrivare a Gallarate all'altezza del Mediaworld, i primi 5 km un poco di fastidio al tibiale anteriore di entrambe le zampe, poco più pronunciato sulla gamba sx. Poi fine dei fastidi.

Oggi la bici è sui rulli e appunto ho fatto le due sessioni. Obiettivo: acquisire il gesto in maniera fluida senza preoccuparmi delle auto e del casino.
Dolori: 0.
Fatica muscolare: parecchia, ma le sensazioni sono assolutamente piacevoli.
Domani si replica.
E idem per tutta settimana.
Venerdi, sabato e domenica sono in Liguria, c'è la salita a portata di mano e strade ancora meno trafficate.
Vi aggiornerò sugli sviluppi.

 

[New]

Dannazione, un altro...

 

[all_i_need_is_bike]

Sabato ho riportato le PWC sulla bici.
E ieri sono uscito direttamente in strada. Senza averle provate prima. E con un mese di stop ciclistico alle spalle.
Scendo nell'arena e affronto il leone direttamente, mi sono detto.
E ho fatto bene.
Mi sono divertito da pazzo!

Anch'io l'anno scorso ho cominciato così

Dolori? NESSUNO.
oibò, mi ha detto qualcuno... come... NON hai dolori?
Non ho dolori. Sento il lavoro muscolare, ma non ho dolori. Nè durante, nè dopo.
[...]
Dolori: 0.
Fatica muscolare: parecchia, ma le sensazioni sono assolutamente piacevoli.

Hai perfettamente ragione. Senti la muscolatura che lavora, quando cominci ad allungare le uscite oltre le X h dell'autonomia che hai raggiunto quasi non riesci più a completare il gesto (per questo ho descritto le uscite del we come traumatiche... al momento attuale la mia autonomia è sulle 2h), ma dopo 15 minuti dalla fine dell'uscita non senti più nulla.

Dannazione, un altro...

 

[Emanuele]

quando cominci ad allungare le uscite oltre le X h dell'autonomia che hai raggiunto quasi non riesci più a completare il gesto

farò in modo di rientrare sempre, almeno per questo mese, prima che accada. Me la sono già impostata fra le regole da seguire in queste prime uscite.

 

[sorgio]

ragazzi ma dove si possono trovare delle tabelle sull'utilizzo delle powercranks??? la prossima settimana dovrei cominciare il fondo, come potrei inserire il loro utilizzo???
all'inizio dell'uscita e poi fare un po di km con le pedivelle normali?? oppure il contrario???
perdonaetmi ma l'altro topic è troppo lungo...

 

[New]

perdonaci, ma:

1. tabelle non ne esistono.
2. le info le trovi già scritte nell'altro topic, ci sono dei contributi molto interessanti.

rileggi il topic, troverai quello che cerchi. se non lo trovi, chiedi lì. intanto pedala.

 

[all_i_need_is_bike]

ragazzi ma dove si possono trovare delle tabelle sull'utilizzo delle powercranks??? la prossima settimana dovrei cominciare il fondo, come potrei inserire il loro utilizzo???
all'inizio dell'uscita e poi fare un po di km con le pedivelle normali?? oppure il contrario???
perdonaetmi ma l'altro topic è troppo lungo...

Tabelle? Non saprei... ma non credo ci sia nulla di dedicato.
In base alla mia esperienza dell'anno scorso, quest'anno mi comporterò così: nel fine settimana distanze importanti fin da subito, il che mi costringe a pedalare mediamente più duro (indicativamente sulle 70 rpm) per poter completare l'intera seduta (3 o più ore , comunque parto da una buona base frutto dell'utilizzo nel 2008); in questo modo sostituisco i lavori in palestra con esercizi più specifici di rafforzamento direttamente in sella. Ovviamente i livelli di forza sono relativamente bassi, ma comunque lo sviluppo della forza massimale non è fondamentale (Airone del Chianti docet ), in più non corro il rischio di sovraccaricare prematuramente articolazioni e tendini.
In settimana, visti i tempi molto più ridotti a disposizione e quindi le durate di allenamento decisamente più brevi, posso permettermi di pedalare più agile e curare, specie nella prima fase di preparazione, tecnica ed agilità. Con l'avanzare della preparazione, acquisita una adeguata facilità di pedalata ed un buon rafforzamento, andrò avanti nella classica progressione base-endurance-strength-speed con esercitazioni a livelli di sforzo interno tipici delle varie fasi, introducendo poi anche le pedivelle tradizionali all'avvicinarsi delle gare.

Aggiungo: il manuale lo hai letto? secondo me contiene molte indicazioni interessanti

 

[lapo]

oggi 40 km...devo convicermi che posso farcela ad arrivare ai 70 km!

 

[lapo]

In settimana, visti i tempi molto più ridotti a disposizione e quindi le durate di allenamento decisamente più brevi, posso permettermi di pedalare più agile e curare, specie nella prima fase di preparazione, tecnica ed agilità.

In particolare che esercizi fai? Segui quelli del manuale o altro? per agilità quante rpm intendi?

 

[PowerCranksUSA]

Tabelle? Non saprei... ma non credo ci sia nulla di dedicato.
In base alla mia esperienza dell'anno scorso, quest'anno mi comporterò così: nel fine settimana distanze importanti fin da subito, il che mi costringe a pedalare mediamente più duro (indicativamente sulle 70 rpm) per poter completare l'intera seduta (3 o più ore , comunque parto da una buona base frutto dell'utilizzo nel 2008); in questo modo sostituisco i lavori in palestra con esercizi più specifici di rafforzamento direttamente in sella. Ovviamente i livelli di forza sono relativamente bassi, ma comunque lo sviluppo della forza massimale non è fondamentale (Airone del Chianti docet ), in più non corro il rischio di sovraccaricare prematuramente articolazioni e tendini.
In settimana, visti i tempi molto più ridotti a disposizione e quindi le durate di allenamento decisamente più brevi, posso permettermi di pedalare più agile e curare, specie nella prima fase di preparazione, tecnica ed agilità. Con l'avanzare della preparazione, acquisita una adeguata facilità di pedalata ed un buon rafforzamento, andrò avanti nella classica progressione base-endurance-strength-speed con esercitazioni a livelli di sforzo interno tipici delle varie fasi, introducendo poi anche le pedivelle tradizionali all'avvicinarsi delle gare.

Aggiungo: il manuale lo hai letto? secondo me contiene molte indicazioni interessanti

Bravissimo, e` cosi che ci si allena! Al raduno batterai tutti nella cronoscalata!

 

[lapo]

Bravissimo, e` cosi che ci si allena! Al raduno batterai tutti nella cronoscalata!

Vedremo...

 

[all_i_need_is_bike]

In particolare che esercizi fai? Segui quelli del manuale o altro? per agilità quante rpm intendi?

Niente di particolare... quelli del manuale più qualche intervallo, tipo 10 minuti a 100 rpm, con durata e rpm dipendenti da quello che riesci a fare senza forzarti troppo (gli unici problemini muscolari / tendinei / articolari li ho patiti esasperando l'agilità quando non ero evidentemente ancora pronto a farlo ), e comunque incrementando con gradualità rpm e/o durata man mano che migliora la facilità nella ripetizione del gesto.

Bravissimo, e` cosi che ci si allena! Al raduno batterai tutti nella cronoscalata!

Magari... considerando i nuovi utilizzatori ho più di qualche dubbio.
Comunque mi accontenterei di migliorare ancora un po' rispetto all'anno scorso. Secondo me possibile, visto che nel 2008 non sono riuscito a seguire un programma sensato ma mi sono tolto discrete soddisfazioni lo stesso.
E poi ho appena cominciato a seguire il "programma"... la parte più difficile sarà quella di continuare a farlo:angrymod:

Vedremo...

A noi due...

 

[domitillo]

mi sa che inseriremo questa cronoscalata negli appuntamenti clou per il 2009... qunat'è lunga? pendenza?

 

[loscaligerocancellato]

1h 1/4 di rulli.